erobin 0 Postado Novembro 23, 2010 às 16:39 Compartilhar Postado Novembro 23, 2010 às 16:39 (editado) Bom galera, mudei meu treino (o instrutor mudou ^.-) há uma semana... gostaria que vcs dessem uma olhada nele Idade: 19 Altura: 1.76 Peso: 85 BF: boa pergunta, em torno de 20% Objetivo do treino: cut cut ---------Treino A(peito/biceps): Supino, 3x10 Supino inclinado (maquina), 1RM, 3x10 Supino com halters, 1RM, 3x10 Pack deck, 1RM, 3x10 Rosca direta, 3x10 Simultanea, 1RM, 3x10 Scotch, 1RM, 3x10 --------Treino B(costas/triceps): Puxador costas, 3x10 Remada baixa, 1RM, 3x10 Puxador frente fechado, 1RM, 3x10 Puxador frente aberto, 1RM, 3x10 Pulley, 3x10 Testa no cross, 1RM, 3x10 Triceps corda (sei la como chama), 1RM, 3x10 --------Treino C(pernas/ombros) Cadeira extensora, 3x6-8-10 Cadeira flexora, 3x6-8-10 Leg press 180º, 3x6-8-10 Leg press (o outro), 3x15-12-10 (sem mudar de peso, descanso de 15s entre as rep. de cada série) Desenvolvimento com barra, 3x10 Desenvolvimento com halters, 1RM, 3x10 Elevação Lateral, 1RM, 3x10 ----- Edit: Treino editado seguindo a orientação básica de 4 exercícios para músculos maiores e 3 para menores. Editado Dezembro 8, 2010 às 18:13 por erobin Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Serjão Piza 1 Postado Novembro 24, 2010 às 13:14 Compartilhar Postado Novembro 24, 2010 às 13:14 Camarada ! Seu treino está muito excessivo! Básico: 3 a 4 exercícios para músculos maiores (peito, costas, quadríceps) 2 a 3 exercícios para músculos menores (bíceps, tríceps, ombro) vai acabar tendo um overtraing com essa serie. Na boa...dá uma pesquisada nos tópicos, sua serie esta muito estranha. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
erobin 0 Postado Novembro 24, 2010 às 18:42 Autor Compartilhar Postado Novembro 24, 2010 às 18:42 putz, agora fiquei encucado... tá tão absurdo assim? seguindo seu pensamento seria conveniente eu tirar a ultima série de RM e 1 exercício de biceps, triceps e ombro, certo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Sasaki 0 Postado Novembro 24, 2010 às 18:56 Compartilhar Postado Novembro 24, 2010 às 18:56 putz, agora fiquei encucado... tá tão absurdo assim? seguindo seu pensamento seria conveniente eu tirar a ultima série de RM e 1 exercício de biceps, triceps e ombro, certo? Eu tiraria todas as séries de 1 Repetição Máxima, não vejo porque tantas firulas assim. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
erobin 0 Postado Novembro 25, 2010 às 16:56 Autor Compartilhar Postado Novembro 25, 2010 às 16:56 Eu tiraria todas as séries de 1 Repetição Máxima, não vejo porque tantas firulas assim. elas podem atrapalha também ou seria só excluir a firulas mesmo? xD se forem atrapalhar, tiro sem problemas se não, talvez tire também hehe Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
erobin 0 Postado Dezembro 8, 2010 às 18:13 Autor Compartilhar Postado Dezembro 8, 2010 às 18:13 up! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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