Renato_ 0 Postado Novembro 23, 2010 às 00:54 Compartilhar Postado Novembro 23, 2010 às 00:54 Bom pessoal é o seguinte como diz o título do topico meu trapézio dexando a desejar. Nao estou nem um pouco satisfeito com ele, treino ele apenas uma vez na semana bem bem pesado junto com o treino de ombros. Faço encolhimento com barra 40 kg cada lado ou seja 80 kg total. E claro aqueço bem antes de aumentar o peso, faço 25 rep com 10 kg cada lado para aqueçer bem e logo em seguida vou aumentando o peso ate chegar nos 80 kg. Faço 3 series bem pesadas, apenas encolhimento com barra na minha opiniao ja esta de bom tamanho este circuito. Embora todo meu esforço para conquistar trapezios bem desenvolvidos ñ estou obtendo resultados, para vcs terem uma ideia meu trapezio nem faz aquele "pump" inchaço muscular mesmo apos a ultima serie que e a mais pesada. Eu executo o movimento com amplitude total e no topo do movimento faço uma pequena rotaçao para tras para atingir a parte de tras do trapezio. Para que vcs possam ver como eu executo o encolhimento, gostaria que vcs assistissem o video do nosso amigo Kevin Levrone treinando o trapezio, o jeito que ele executa é igualzinho como eu executo prestem atençao ai vai o link do video: percebam que ele faz uma pequena rotaçao para tras no topo do movimento. Assim eu faço tmb mas nao consigo criar aquele "pump" imagino eu que meu trapezio nem esteja sendo estressado praticamente. por favor se puderem me ajudar nesse sentido com dicas de treino para o trapezio, alongamentos sei la qualquer coisa postem aqui desde ja agradeço a todos!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
farani 3 Postado Novembro 23, 2010 às 01:00 Compartilhar Postado Novembro 23, 2010 às 01:00 Cara, faz remada alta com as mãos bem juntas..mete carga ! Quero ver seu trapézio nao sair.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
R.Hellmann 60 Postado Novembro 23, 2010 às 01:03 Compartilhar Postado Novembro 23, 2010 às 01:03 Faz Terra? SE não faz, comece é excelente para trapézios, e treino no dia de costas, separado ao dia de ombros, pois ja se uso trapezio no dia de costas nas remadas e talz. Faça encolhimento também, mas ja acho terra suficiente Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardoo 20 Postado Novembro 23, 2010 às 01:05 Compartilhar Postado Novembro 23, 2010 às 01:05 eu faço 2x por semana bi-set de remada alta com esse encolhimento com rotação aew do video,só q faço com halteres. tenho me dado bem com esse treino de trapz Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
craw69 2266 Postado Novembro 23, 2010 às 01:06 Compartilhar Postado Novembro 23, 2010 às 01:06 Faz Terra? SE não faz... ... é impossivel ter um trapezio decente sem ter genetica absurdamente boa. EDIT: idem ao Julio, encolhimento e afins só faz crescer trapezio de quem tem genetica favoravel. Para todas os outros, Terra. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brunorocha 4 Postado Novembro 23, 2010 às 01:26 Compartilhar Postado Novembro 23, 2010 às 01:26 cara um q eu curto fazer e que eu cinto pegar bastante eh encolhimento com barra nas costas e forcando bem contracao pra mim deu um resultado legal outra coisa q tbm destroi com os trapezio eh fazer avanco com halteres andando Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardoo 20 Postado Novembro 23, 2010 às 02:38 Compartilhar Postado Novembro 23, 2010 às 02:38 falar do terra nem é preciso né o.o acho q todo mundo do forum tem agachamento,terra,supino e militar na lista,esses exercicios não precisa nem falar pro cara fazer Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MONSTERR 5 Postado Novembro 23, 2010 às 03:11 Compartilhar Postado Novembro 23, 2010 às 03:11 tire ele do treino de ombro, retire remada alta do seu treino de ombro... adicione levatamento terra e remada baixa pegada aberta no seu treino de costas.. se seu trapézio não crescer, desista, sua genética para o mesmo é horrivel :s antes que falem da remada baixa pegada aberta, o próprio dorian falou que pegue bastante upper back e trapézio.. e se acharam que eu estou louco, façam esse treino e me digam se não sentiram o trapézio! abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
hickmorais 2 Postado Novembro 23, 2010 às 11:43 Compartilhar Postado Novembro 23, 2010 às 11:43 nunca gostei de encolhimento... meu trapezio só cresceu depois de muita remada alta pegada fechada. hoje em dia ele ta grande, bem maior que o da minha foto. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Renato_ 0 Postado Novembro 23, 2010 às 12:50 Autor Compartilhar Postado Novembro 23, 2010 às 12:50 Quero deixar claro que faço terra simmmm, mas faço com o treino de dorsal para pegar todos os musculos das costas incluindo lombar e trapezio. O problema e que terra que eu saiba so se faz 1x na semana pelo fato de a lombar ser o musculo que mais demora pra se recuperar certo? Se eu fizer encolhimento + terra para os trapezios eu acho que terei um overtraining, se eu estiver viajando me avisem, e tem outra coisa minha lombar vai estar detonada pelo fato de eu ter feito terra no treino de dorsal, como farei novamente no treino de ombros?? E pedir pra se lesionar. Resumindo vcs acham bom que eu alem do encolhimento coloque umas series de remada alta entao?? blz vou adotar isso no meu treino vamos ver se consigo melhoras. Se souberem de mais coisas vao colocando pra eu me interar no assunto... flw gente brigado pelos posts!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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