Novo Treino! Opinem :)

[AmigoMG 0]

Primeiramente boa noite a todos!

Idade: 19

Altura: 1,75

Peso: 93,200

BF: 8% a uns dias atraz quando eu pesava 88 e poco

Medidas:

Perna = 60

Panturrilha = 42

Braço = 42

Antebraço = 36

Treino ABCDE

Segunda:A

Peito:

Supino Reto 4x6

Supino Inclinado 4x6

Supino Declinado 4x6

Crucifixo Reto 4x12

Crucifixo Inclinado 4x12

Pullover 4x12

Panturrilha:

Panturrilha em pé 4x15

Panturrilha sentado 4x15

Terça:B

Costas:

Barra Fixa (frente) 4x12

Barra Fixa (costas) 4x12

Remada Articulada 4x6

Cavalinho 4x6

Trapézio:

Encolhimento Posterior 4x12

Encolhimento 4x12

Antebraço:

Rosca Punho Inverça 4x12

Rosca Punho Direta 4x12

Quarta:C

Perna:

Agachamento Livre 4x18

Leg Press 4x18

Extensora 4x12

Flexora 4x12

Abdutor 4x12

Adutor 4x12

Ombro:

Desenvolvimento Smith 4x6

Desenvolvimento Frontal 4x6

Elevação Pólia 4x6

Remada Alta 4x6

Quinta:D

Tricéps:

Tricéps Pólia 4x12

Tricéps Corda 4x12

Paralela 4x12

Panturrilha:

Panturrilha Em Pé 4x15

Panturrilha Sentado 4x15

Abdomem:

Elevação Dos Joelhos 4x25

Prancha 4x25

Sexta:E

Bicéps:

Rosca Direta 4x6 (+12 ultima com menos peso e sem descanso)

Rosca Alternada 4x6

Rosca Scott 4x6

Antebraço:

Rosca Punho Inverça 4x12

Rosca Punho Direta 4x12

Abdomem:

Aqueles de lado (esqueci o nome) 4x25

Lombar 4x25

Opinem ae

Abraços

Vo começar este treino semana que vem,pois peguei catapora ¬¬

Sera que tem problema treinar?

Qualquer coisa tenho uns aparelho aqui em casa,não vo ir na academia porquê é contagioso.

Editado Novembro 23, 2010 às 00:48 por AmigoMG