orahal 0 Postado Novembro 22, 2010 às 23:16 Compartilhar Postado Novembro 22, 2010 às 23:16 Olá gente ...sou novo aqui mas sempre leio as dicas e topicos... minha duvida é a seguinte, tenho uma serie ABC, mas nao sei se faço 1X ou 2X por semana, o tempo de descanso tambem... Serie A [ peito e biceps ] Supino 45º HBL - 4X10 Supino reto HBC - 4X10 Crucifixo no crossover - 3X10 Rosca alternada sentado - 3X10 Rosca unilateral no cross baixo - 3X10 Rosca inversa com barra W - 3X10 Serie B [ costas e triceps ] Remada aberta - 4X10 Remada unilateral pegada fechada - 4X8 Puxada supinada - 3X10 Triceps barra W supinado[inverso] - 3X10 Triceps coice - 3X10 Triceps testa com corda - 3X10 Serie C [ ombro e pernas ] Flexão de ombros com anilha - 3X10 Abdução de ombros na mesa 45º - 3X10 Crucifixo inverso - 3X10 Encolhimento HBC - 4X10 Perna eu nao me lembro direito ... ...enfim eu gostaria de opinioes avaliando o meu treino ...e quanto tempo de descanso é necessario, sendo o meu objetivo hipertrofia ! Obrigado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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