helmo 30 Postado Novembro 22, 2010 às 22:37 Compartilhar Postado Novembro 22, 2010 às 22:37 (editado) Há um tempo atrás postei o treino que tinham passado pra mim : Mas resolvi adaptar , do meu jeito ! Queria a opinião da experiência do fórum , quem gostou e quem achou fraco , o que mudar ! Abraços Treino : Segunda – Costas /Trapézio Polia Costas/barra fixa 4 x 8 a 10 reps Remada Curvada 4 x 8 a 10 reps Remo Unilateral 4 x 8 a 10 reps Levantamento Terra 4x8 a 10 reps Encolhimento 4x15 Pantu sentado 4x15 Terça– Peito/Abdomen Supino Inclinado c/halteres 1x10 3x8 Supino Reto 1x10 3x8 Crucifixo Inclinado 1x12 1x10 1x8 1x6 1x4 Voador 3x10 , 1x15 Abdomen Reto Abdomen Obliquo Quarta –Pernas Agachamento (Squats) 3 x 10 reps Leg Press (Leg Press) 3 x 10 reps Extensor 4x12 Stiff com barra 3x15 Panturrilha em pé 4x15 Panturrilha sentado 4x15 Quinta –Ombro/Abdomen Desenvolvimento barra Smith 1x15 3x8 Levantamento Lateral em pé 3x6 Levantamento Lateral sentado 3x8 Voador Inverso 3x8 1x15 Abdomen Superior Aparelho 3x15 Abdomen Inferior c/caneleira 4x20 Encolhimento Pernas Barra Fixa Abdomen 2x15 Abdomen Obliquo no banco 3x15 p/cada perna Sexta – Biceps/Triceps/Pantu Paralelas 3x5 Supino Fechado 3x15 Triceps Testa 3x6 Pulley Corda 3x8 1x15 Rosca Direta 4x10 Rosca Alternada sentado 4x8 Rosca Scott 3x8 Rosca 45 º 2x10 Panturrilha Sentado 4x15 Sábado – Pernas/Abdomen Extensor 4x12 Flexora 3x10 Leg Press 4x10 Abdutora 2x15 Abdomen Inferior 4x20 Abdomen Superior Aparelho 3x15 Quero dar enfase , a peito e costas , queeria encaixar peito e costas no sábado ! Se alguém ae tiver uma sugestão de como montar um treino ABCDEF , treinando F , Peito e Costas sem atrapalhar o descanço de sinergistas , eu agradeceria ! Pois queria treinar apenas peito e costas duas vezes na semana , e pantu três a 2 vezes na semana . Aceito sugestões e críticas , abraços Editado Novembro 22, 2010 às 22:38 por helmo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
R.Hellmann 60 Postado Novembro 22, 2010 às 22:47 Compartilhar Postado Novembro 22, 2010 às 22:47 Gostei de ter colocado perna 2 vezes na semana, mas achei o treino volumoso demais, dava pra colocar, militar ai, paralelas, e alguns outros mais basicos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brunorocha 4 Postado Novembro 22, 2010 às 23:38 Compartilhar Postado Novembro 22, 2010 às 23:38 ABCDEF ??? pra iniciante? tem alguma coisa errada brother no maximo 4 treinos na semana divide ai melhor q da pra ter melhores ganhos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
helmo 30 Postado Novembro 22, 2010 às 23:55 Autor Compartilhar Postado Novembro 22, 2010 às 23:55 Bruno so ectomorfo , talvez eu tenha mais ganhos treinando assim , vou arriscar ! Você já fez algo parecido ? Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
R.Hellmann 60 Postado Novembro 23, 2010 às 00:43 Compartilhar Postado Novembro 23, 2010 às 00:43 Sei não, mas no meu tempo, ectomorfo treinava menos, 4 vezes por semana era o máximo, daqui a pouco tem gente treinando ABCDEFG. Tenta fazer um ABCD, ABC, ABx2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Sasaki 0 Postado Novembro 23, 2010 às 01:43 Compartilhar Postado Novembro 23, 2010 às 01:43 (editado) Não vou opinar sobre a divisão, acho que você tem que experimentar mesmo. Quarta –Pernas Agachamento (Squats) 3 x 10 reps Leg Press (Leg Press) 3 x 10 reps Extensor 4x12 Stiff com barra 3x15 Colocaria aqui também uma Flexora, ou aumentaria o número de séries do Stiff. Panturrilha em pé 4x15 Panturrilha sentado 4x15 Quinta –Ombro/Abdomen Desenvolvimento barra Smith 1x15 3x8 Levantamento Lateral em pé 3x6 Levantamento Lateral sentado 3x8 Trocaria por alguma Elevação Frontal. Voador Inverso 3x8 1x15 Abdomen Superior Aparelho 3x15 Abdomen Inferior c/caneleira 4x20 Encolhimento Pernas Barra Fixa Abdomen 2x15 Abdomen Obliquo no banco 3x15 p/cada perna Sexta – Biceps/Triceps/Pantu Paralelas 3x5 Supino Fechado 3x15 Triceps Testa 3x6 Trocaria um dos três 'livres', por um isolador (Pulley Pegada Clássica, por exemplo). Pulley Corda 3x8 1x15 Rosca Direta 4x10 Rosca Alternada sentado 4x8 Rosca Scott 3x8 Rosca 45 º 2x10 Panturrilha Sentado 4x15 Anyway, achei o treino válido e bacana. Editado Novembro 23, 2010 às 01:45 por Sasaki Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
hickmorais 2 Postado Novembro 23, 2010 às 11:46 Compartilhar Postado Novembro 23, 2010 às 11:46 nossa que treino volumoso... pra treino abcde não é bom passar de 4 exercicios, faz bi-set, drop, mais com intensidade... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dipunker 136 Postado Novembro 23, 2010 às 11:57 Compartilhar Postado Novembro 23, 2010 às 11:57 Muito ovlumosoo treino, o cara é profissional , vc nao, comece devagar senao tu vai entrar em overrainning em 1 mes cara. O treino ta bom mas tem mto exercicio, reveja isso ai Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MarinhoBF 147 Postado Novembro 23, 2010 às 12:03 Compartilhar Postado Novembro 23, 2010 às 12:03 Pelo simples fato de ele ser um fisiculturista, ele tem um corpo e um condicionamento preparado para um treino como esse! Vc por ser ectomorfo, alem de tudo, e ainda iniciando, nao tem a menor condição de treinar dessa forma! Recomendo que pesquise um treino que se adapte ao seu objetivo e experiencia! Abração! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Sasaki 0 Postado Novembro 23, 2010 às 12:58 Compartilhar Postado Novembro 23, 2010 às 12:58 (editado) comece devagar senao tu vai entrar em overrainning em 1 mes cara. E o fantasma do OT assombra novamente... Pelo simples fato de ele ser um fisiculturista, ele tem um corpo e um condicionamento preparado para um treino como esse! Vc por ser ectomorfo, alem de tudo, e ainda iniciando, nao tem a menor condição de treinar dessa forma! Recomendo que pesquise um treino que se adapte ao seu objetivo e experiencia! Abração! Meu Deus, precisa ser fisiculturista pra fazer um treino desses? Você nem sabe com que intensidade ele treina. O cara ta fazendo 4 pra músculos grandes (3 pra quadriceps, aliás), o que há de tão "puxado" nisso? Unica coisa que eu repensaria é o número de exercícios pro bíceps/triceps. Não vejo problema em copiar ou adaptar uma divisão ou sequência de um fisiculturista. A intensidade não ta no número de séries ou exercícios. Editado Novembro 23, 2010 às 12:58 por Sasaki Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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