Meu Treino - Abc

[destiny 2]

Pessoal, queria muito saber a opiniao de voces sobre meu treino!!que é o seguinte:

Idade: 29 anos

Altura:1,76

Peso: 74kgs

Objetivo do treino: Hipertrofia

A - Peito + Biceps + Perna

Supino Reto Barra - 4 x 10, 10, 8, 8

Supino sentado 90 - 3 x 10

Crucifixo inclinado - 4 x 10, 10, 8, 8

Rosca Scott 4W - 4 x 10, 10, 8, 8

Rosca Martelo - 3 x 10

Rosca Inclinada - 4 x 10, 10, 8, 8

Hack Completo - 4 x 10, 10, 8, 8

Cad. Extensora - 4 x 10, 10, 8, 8

Abd Solo - 3 x 12

Abd.Inf.Elev.Per - 3 x 12

B - Costas + Triceps + Perna

Puxada Frontal - 4 x 10, 10, 8, 8

Remada Sentada Supinada - 4x 10, 10, 8, 8

Remada articulada - 3 x 10

Triceps Sentado - 4 x 10, 10, 8, 8

Triceps Supinado - 3 x 10

Triceps na corda - 4 x 10, 10, 8, 8

Cad.Flexora - 3 x 10

Mesa Flexora - 3 x 10

Panturrilha em pé - 4 x 10, 10, 8, 8

Hiper Ext. Solo - 4 x 12

C- Ombro + Perna

Elevação frontal Sup. Halter - 3 x 10

Desenvolvimento Maquina - 4 x 10, 10, 8, 8

Desenvolvimento Tras. Multip. - 3 x 10

Remada alta barra 4W - 4 x 10, 10, 8, 8

Encolhimento Art. - 3 x 10

Rotação Int/Ext Mang. 3 x 10

Adução maq. 4 x 10, 10, 8, 8

Abdução maq. 4 x 10, 10, 8, 8

Obliquo solo lateral - 3 x 12

Obliquo Solo diagonal - 3 x 12

Ele dividiu o treino de perna pelo fato de eu ter um probleminha!!!

Desde ja agradeço a atenção a mim prestada!!

Editado Novembro 22, 2010 às 21:36 por destiny

[destiny 2]

Alguem? =(

[ancient2011 3]

abc2x?

[Sasaki 0]

Primeiramente, arruma essa divisão. Está treinando biceps num dia e costas no outro. Se estiver treinando ABC1x, dê um OFF entre o A e o B. Se for 2x, reorganize os pares treinados.

A - Peito + Biceps + Perna Trocaria a Rosca Martelo por Rosca Direta.

Supino Reto Barra - 4 x 10, 10, 8, 8

Supino sentado 90 - 3 x 10

Crucifixo inclinado - 4 x 10, 10, 8, 8

Rosca Scott 4W - 4 x 10, 10, 8, 8

Rosca Martelo - 3 x 10

Rosca Inclinada - 4 x 10, 10, 8, 8

Hack Completo - 4 x 10, 10, 8, 8

Cad. Extensora - 4 x 10, 10, 8, 8

Abd Solo - 3 x 12

Abd.Inf.Elev.Per - 3 x 12

B - Costas + Triceps + Perna Adicionaria mais uma Puxada.

Puxada Frontal - 4 x 10, 10, 8, 8

Remada Sentada Supinada - 4x 10, 10, 8, 8

Remada articulada - 3 x 10

Triceps Sentado - 4 x 10, 10, 8, 8

Triceps Supinado - 3 x 10

Triceps na corda - 4 x 10, 10, 8, 8

Cad.Flexora - 3 x 10

Mesa Flexora - 3 x 10

Panturrilha em pé - 4 x 10, 10, 8, 8

Hiper Ext. Solo - 4 x 12

C- Ombro + Perna Trocaria um dos Desenvolvimentos por Elevação Lateral.

Elevação frontal Sup. Halter - 3 x 10

Desenvolvimento Maquina - 4 x 10, 10, 8, 8

Desenvolvimento Tras. Multip. - 3 x 10

Remada alta barra 4W - 4 x 10, 10, 8, 8

Encolhimento Art. - 3 x 10

Rotação Int/Ext Mang. 3 x 10

Adução maq. 4 x 10, 10, 8, 8

Abdução maq. 4 x 10, 10, 8, 8

Obliquo solo lateral - 3 x 12

Obliquo Solo diagonal - 3 x 12

Ele dividiu o treino de perna pelo fato de eu ter um probleminha!!!

Desde ja agradeço a atenção a mim prestada!!

Quanto ao treino de perna, não sei quais são seus problemas/limitações, então prefiro nem opinar...

Editado Novembro 26, 2010 às 11:38 por Sasaki

[destiny 2]

Primeiramente, arruma essa divisão. Está treinando biceps num dia e costas no outro. Se estiver treinando ABC1x, dê um OFF entre o A e o B. Se for 2x, reorganize os pares treinados.

Quanto ao treino de perna, não sei quais são seus problemas/limitações, então prefiro nem opinar...

Muito obrigado pela atenção Sasaki!!! Segunda mesmo ja farei todas as modificações!!!