destiny 2 Postado Novembro 22, 2010 às 21:06 Compartilhar Postado Novembro 22, 2010 às 21:06 (editado) Pessoal, queria muito saber a opiniao de voces sobre meu treino!!que é o seguinte: Idade: 29 anos Altura:1,76 Peso: 74kgs Objetivo do treino: Hipertrofia A - Peito + Biceps + Perna Supino Reto Barra - 4 x 10, 10, 8, 8 Supino sentado 90 - 3 x 10 Crucifixo inclinado - 4 x 10, 10, 8, 8 Rosca Scott 4W - 4 x 10, 10, 8, 8 Rosca Martelo - 3 x 10 Rosca Inclinada - 4 x 10, 10, 8, 8 Hack Completo - 4 x 10, 10, 8, 8 Cad. Extensora - 4 x 10, 10, 8, 8 Abd Solo - 3 x 12 Abd.Inf.Elev.Per - 3 x 12 B - Costas + Triceps + Perna Puxada Frontal - 4 x 10, 10, 8, 8 Remada Sentada Supinada - 4x 10, 10, 8, 8 Remada articulada - 3 x 10 Triceps Sentado - 4 x 10, 10, 8, 8 Triceps Supinado - 3 x 10 Triceps na corda - 4 x 10, 10, 8, 8 Cad.Flexora - 3 x 10 Mesa Flexora - 3 x 10 Panturrilha em pé - 4 x 10, 10, 8, 8 Hiper Ext. Solo - 4 x 12 C- Ombro + Perna Elevação frontal Sup. Halter - 3 x 10 Desenvolvimento Maquina - 4 x 10, 10, 8, 8 Desenvolvimento Tras. Multip. - 3 x 10 Remada alta barra 4W - 4 x 10, 10, 8, 8 Encolhimento Art. - 3 x 10 Rotação Int/Ext Mang. 3 x 10 Adução maq. 4 x 10, 10, 8, 8 Abdução maq. 4 x 10, 10, 8, 8 Obliquo solo lateral - 3 x 12 Obliquo Solo diagonal - 3 x 12 Ele dividiu o treino de perna pelo fato de eu ter um probleminha!!! Desde ja agradeço a atenção a mim prestada!! Editado Novembro 22, 2010 às 21:36 por destiny Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
destiny 2 Postado Novembro 26, 2010 às 08:50 Autor Compartilhar Postado Novembro 26, 2010 às 08:50 Alguem? =( Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ancient2011 3 Postado Novembro 26, 2010 às 09:53 Compartilhar Postado Novembro 26, 2010 às 09:53 abc2x? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Sasaki 0 Postado Novembro 26, 2010 às 11:37 Compartilhar Postado Novembro 26, 2010 às 11:37 (editado) Primeiramente, arruma essa divisão. Está treinando biceps num dia e costas no outro. Se estiver treinando ABC1x, dê um OFF entre o A e o B. Se for 2x, reorganize os pares treinados. A - Peito + Biceps + Perna Trocaria a Rosca Martelo por Rosca Direta. Supino Reto Barra - 4 x 10, 10, 8, 8 Supino sentado 90 - 3 x 10 Crucifixo inclinado - 4 x 10, 10, 8, 8 Rosca Scott 4W - 4 x 10, 10, 8, 8 Rosca Martelo - 3 x 10 Rosca Inclinada - 4 x 10, 10, 8, 8 Hack Completo - 4 x 10, 10, 8, 8 Cad. Extensora - 4 x 10, 10, 8, 8 Abd Solo - 3 x 12 Abd.Inf.Elev.Per - 3 x 12 B - Costas + Triceps + Perna Adicionaria mais uma Puxada. Puxada Frontal - 4 x 10, 10, 8, 8 Remada Sentada Supinada - 4x 10, 10, 8, 8 Remada articulada - 3 x 10 Triceps Sentado - 4 x 10, 10, 8, 8 Triceps Supinado - 3 x 10 Triceps na corda - 4 x 10, 10, 8, 8 Cad.Flexora - 3 x 10 Mesa Flexora - 3 x 10 Panturrilha em pé - 4 x 10, 10, 8, 8 Hiper Ext. Solo - 4 x 12 C- Ombro + Perna Trocaria um dos Desenvolvimentos por Elevação Lateral. Elevação frontal Sup. Halter - 3 x 10 Desenvolvimento Maquina - 4 x 10, 10, 8, 8 Desenvolvimento Tras. Multip. - 3 x 10 Remada alta barra 4W - 4 x 10, 10, 8, 8 Encolhimento Art. - 3 x 10 Rotação Int/Ext Mang. 3 x 10 Adução maq. 4 x 10, 10, 8, 8 Abdução maq. 4 x 10, 10, 8, 8 Obliquo solo lateral - 3 x 12 Obliquo Solo diagonal - 3 x 12 Ele dividiu o treino de perna pelo fato de eu ter um probleminha!!! Desde ja agradeço a atenção a mim prestada!! Quanto ao treino de perna, não sei quais são seus problemas/limitações, então prefiro nem opinar... Editado Novembro 26, 2010 às 11:38 por Sasaki Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
destiny 2 Postado Novembro 26, 2010 às 19:33 Autor Compartilhar Postado Novembro 26, 2010 às 19:33 Primeiramente, arruma essa divisão. Está treinando biceps num dia e costas no outro. Se estiver treinando ABC1x, dê um OFF entre o A e o B. Se for 2x, reorganize os pares treinados. Quanto ao treino de perna, não sei quais são seus problemas/limitações, então prefiro nem opinar... Muito obrigado pela atenção Sasaki!!! Segunda mesmo ja farei todas as modificações!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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