PunkD 0 Postado Novembro 22, 2010 às 00:29 Compartilhar Postado Novembro 22, 2010 às 00:29 Bom pessoal eu busco pra mim pouco mais de massa, eu estava fazendo este tipo de treino fiz ele +- uns 4 meses... Segunda Peito/bicipes Terça Costas/tricips Quarta ombro/pernas Quinta e sexta repito da segunda e terça... etc enfim nao estou vendo muito resultado... agora resolvi mudar meu treino e fazer na quarta Apenas pernas...divindo por A e B, esta bom? AVoador peito 4-12 Supino Maquina 4-12 Ombro maquina 4-12 Triceps pully 4-12 Remada/serrote 4-12 b Voador costa 4-12 Puxador costa 4-12 Ombro barra 4-12 Rosca barra(pegada aberta) 4-12 Bíceps com halter em sequencia 4-12 o que acharam da minha serie? ou devo mudar algo ou nem fazer Obg pessoal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
De Borest 0 Postado Novembro 22, 2010 às 01:37 Compartilhar Postado Novembro 22, 2010 às 01:37 Uma sugestão: A: Peito(3)/Triceps(2)/Ombro(2) B: Costa(3)/Biceps(2)/Trapezio(1)/Antebraço(1) C: Pernas Entre parenteses o numero de exercicios.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Sasaki 0 Postado Novembro 22, 2010 às 18:49 Compartilhar Postado Novembro 22, 2010 às 18:49 (editado) Boa sugestão do nosso amigo Borest. Só mudaria o número de exercícios para antebraço. Eu faria dois: Rosca Punho e Rosca Inversa. Editado Novembro 22, 2010 às 18:51 por Sasaki Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PunkD 0 Postado Novembro 22, 2010 às 23:39 Autor Compartilhar Postado Novembro 22, 2010 às 23:39 vlw obrigado pessoal!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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