Cris* 0 Postado Novembro 21, 2010 às 01:23 Compartilhar Postado Novembro 21, 2010 às 01:23 (editado) Malho há 2 anos, mas só decidi por treino de hipertrofia a menos de um ano. Nos primeiros meses tive ganho de massa muscular, mas na última avaliação(2meses atrás)só ganhei meio quilo de massa magra. Meu novo treino é o seguinte: Segunda- Membros inferiores-Treino A Leg press convergente 5x8 Cadeira extensora 5x6 Adução tesoura(com caneleiras)4x12 Agachamento livre 1x12 1x10 1x8 1x6 (aumentando o peso) Panturrilha em pé 5x15 Terça-Membros superiores serrote 3x10 Puxada de frente 4x10 Testa com barra W 3x10 Desenvolvimento halteres 4x10 Supino Máquina 3x10 Rosca inclinada 3x12 Quarta-descanso Quinta-Membros Inferiores-Treino B Leg Press barra fixa 4x10 Abdução em pé 3x10 Passada subindo no banco 4x8 Graviton 3x10 Seis Apoios 3x10 Sexta-Membros superiores Repetição do treino de terça Idade: 19 Altura: 1,54 Peso: 49,5 BF: 18,22% Editado Novembro 21, 2010 às 01:24 por Cris* Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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