hiprtrofiaBCAA 4 Postado Novembro 19, 2010 às 22:33 Compartilhar Postado Novembro 19, 2010 às 22:33 (editado) (desatualizada) Altura: 1,76 Peso: 73,5kg BF: 12% Ectoformo Objetivo da dieta: bulking TMB : 3500 Kcal --- tudo aumentado na proporção correta!! @DIETA editada desjejum 6:30 200g Leite Semi Desnatado ITALAC >> 96kcal// carbo:10g // prot:8g // gord:4g 200g Banana Prata >> 178kcal // carbo:46g // prot:2g //gord0g 30g Aveia >> 112.2kcal // carbo:20.1g // prot:4.2g // gord1.8g 386.2kcal //carbo: 76.1g //prot: 14.2g //gord: 5.8g café da manha 10:00 100g Peito de Frango >> 151kcal // carbo:0g // prot:29g // gord:3g 75g Pão Integral >> 184.5kcal// carbo:34.5g // prot:7.5g // gord:2.25g 30g Alface Francesa >> 4.8kcal // carbo:0.6g // prot:0.6g // gord:0g 340.3kcal//carbo:35.1g//prot:37.1g//gord:5.25g almoço/prétreino 13:00 200g Feijão Branco >> 282kcal // carbo:52g // prot:18g // gord:2g 150g Peito de Frango >> 226.5kcal // carbo:0g // prot:43.5g // gord:4.5g 200g Batata Doce >> 286kcal carbo:68g prot:2g gord:0g 794.5kcal//carbo:120g//prot:63.5g//gord:6.5g Treino > 14:00 > durante só agua pós treino L 14:05 4g creatina 50g açúcar mascavo >> 178kcal// carbo:45,5g// prot:0g// gord:0,5g 178kcal//carbo:45,5g//prot:0g//gord:0,5g pós treino S 14:50 100g Pão Integral >> 246kcal // carbo:46g // prot:10g // gord:3g 200g Batata Doce >> 286kcal // carbo:68g // prot:2g // gord:0g 200g Clara de Ovo >> 108kcal // carbo:0g // prot:26g // gord:0g 640kcal//carbo:114g//prot:38g//gord:3g lanche1 17:35 100g Peito de Frango >> 151kcal// carbo:0g// prot:29g // gord:3g 200g Leite semi desnatado >> 96kcal// carbo:10g// prot:8g //gord:4g 30g Aveia >> 112.2kcal// carbo:20.1g //prot:4.2g //gord:1.8g 359.2kcal // carbo:30.1g // prot:41.2g // gord:8.8g Jantar 20:20 200g Arroz Branco >> 218kcal//Carbo:48g//Prot:4g//gord:0g 200g Feijão Branco >> 282kcal//Carbo:52g//Prot:18g//gord:2g 500kcal//carbo:100g//prot:22g// gord:2g ceia 23:00 20g Azeite Extra Virgem >> 166.2kcal // carbo:0g // prot:0g //gord:18.4g 150g Ovo de Galinha >> 235.5kcal // carbo1.5g // prot:19.5g //gord:18g 401.7kcal // Carbo:1,5g // Prot:19,5 // Gord:36,4g _______________________________________________________________________________ TOTAL : Calorias: 3599.9kcal//Carbo:522.3g//Prot:235.5g//Gord:68.25g a dieta tá sem suplementação porque to meio sem grana ai nao da pra whey nem albumina nem dextrose, só da 1 suplemento por mes, no caso escolhi 2 meses e meio de creatina. Editado Abril 13, 2012 às 03:19 por hiprtrofiaBCAA Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Novembro 19, 2010 às 23:53 Compartilhar Postado Novembro 19, 2010 às 23:53 Achei q pro seu peso tem MTA prot, cerca de 5g, nem em cutting se usa isso, deixe no max 3g. Outra coisa q sou contra é usar gord com carb, mais acho q vc não terá problemas Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
hiprtrofiaBCAA 4 Postado Novembro 21, 2010 às 00:46 Autor Compartilhar Postado Novembro 21, 2010 às 00:46 bom... eu mudei a dieta ali emcima mesmo (usando Editar), abaxei bastante o indice de proteína acho que agora ta razoável, gostaria que avaliassem denovo ;D. abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Novembro 21, 2010 às 14:31 Compartilhar Postado Novembro 21, 2010 às 14:31 Ficou mto melhor agora. Sobre o pós L acho q não deveria usar o açucar mascavo por causa da frutose, seria melhor malto msmo, e podia colocar whey junto, caso contrario, EU faria o sólido direto! Leia: Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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