Dio 7 Postado Novembro 19, 2010 às 18:10 Compartilhar Postado Novembro 19, 2010 às 18:10 Olá pessoal, eu criei um treino pessoal meu, e nao sei se estou realizando um overtrining, afinal eu me sinto bem disposto no dia seguinte, somente sinto aquele famosa dorzinha do dia seguinte nos musculos trabalhados dia anterior. TREINO: A(Peito+Triceps): Peito - Supino Reto(barra 10kg) - 2 x 15(20kg cada lado) + 2x10(25kg cada lado) + 2x8(30kg cada lado) + 3x8(35kg cada lado) Supino Inclinado - 3 x 8 Supino Declinado - 3 x 8 Fly - 5 x 6 Pack Deck - Dropset(10/8/6/4) Cruxifixo - 3 x 10 Triceps - Cross Over(barra V) - 4 x 8 Flexao no banco - 5 x 6 Supininho - 4 x 8 Rosca Francesa - 3 x 10 Testa - 4 x 8 ------------------------------------ B(Costas+Biceps): Costas - Puxador Vertical 4 x 10 Remada Curvada 4 x 15 Remada Halteres 5 x 8 Elevação em Barra 8 x 6 Bíceps - Rosca Scott 4 x 8(apos cada serie, mais uma serie de 15 com peso leve) Rosca Concentrada 5 x 8 Cross Over 5 x 8(apos cada serie, mais uma serie de 10 com peso medio, e logo em seguida 15 com peso bem leve) Rosca Braqueada 3 x 10 Rosca Int. 5 x 6 ------------------------------------ C(Ombro e perna): Ombro - Elevação lateral - 5 x 8 Elevação Frontal - 5 x 8 Remada Alta - 4 x 10 Desenvolvimento - 5 x 6 Pack Deck - 3 x 15 perna - Flexao - 3 x 12 Extensao - 3 x 12 Gemeos - 4 x 8 Agachamento - 4 x 12 Leg Press(extensao e gemeos) - 3 x 12 OBS: No treino B eu treino abdominal(diversifico os exercicios) e em seguida corro 40 minutos na esteira. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
acptdb 0 Postado Novembro 19, 2010 às 18:48 Compartilhar Postado Novembro 19, 2010 às 18:48 Como ainda não entendo muito "prefiro não comentar". - Evite Flood - Postar duas mensagens ou mais consecutivamente é considerado flood. Esqueceu de colocar alguma informação em seu post ? É para isto que existe a possibilidade de editá-lo. Postar para colocar o tópico no topo do fórum também é considerado flood. Evite também posts com contéudo inútil, contendo risadas, apenas dizendo sim, não, ou ok e posts que não adicionam nada a discussão. Punição: Aviso Reincidência: 07 Dias de Punição Segunda Reincidência: Banimento Magroboy,como ainda não entende muito como disse e não quer comentar,não poste. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
phe 2 Postado Novembro 19, 2010 às 19:05 Compartilhar Postado Novembro 19, 2010 às 19:05 (editado) Po vei, diminui isso no supino, tá loco...faça no maximo 4 series, ou 3 e um drop set, não tem necessidade de tu fazer tantas séries...você não atinge o musculo com as series e sim com a intensidade feita por cada uma delas, faça 2 ou 3 séries pode ser de 15-12-10 ou 12-10-8 com um aquecimento antes como é seu primeiro de peito...mesma coisa em todos, não tem necessidade de fazer tantas repetições 5 exercicios de biceps? biceps é um musculo muito pequeno, totalmente desnecessário tantos exercicios, 3 já está otimo... 6 pra peito com todas essas repetições também acho desnecessário, 5 já está bom, e diminui o fly pra 3x6 Como ainda não entendo muito "prefiro não comentar". Não devia ter postado então, hehe, leia as regras do forum. Editado Novembro 19, 2010 às 19:09 por phe Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
xChesterx 2 Postado Novembro 19, 2010 às 19:06 Compartilhar Postado Novembro 19, 2010 às 19:06 (editado) 1º você realiza esse treino quantas vezes na semana? 2º não é so porque você sente um pump na hora que está treinando, que quer dizer que você está crescendo. Eu nunca vi um treino tão volumoso Quando você me responder isso, a gente conversa. Editado Novembro 19, 2010 às 19:13 por xChesterx Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
hickmorais 2 Postado Novembro 19, 2010 às 19:08 Compartilhar Postado Novembro 19, 2010 às 19:08 (editado) PQP, por enquanto pode ser que não está em Over, mas com um treino desse ai rapidinho fica, pq esse tanto de exercicio durante o treino? Muito noob colocar 5 exericios de triceps, ainda mais logo depois de colcoar 6 exericios de peito no mesmo dia. Isso ai vai para o pérolas... nem em treino ABCDE o pessoa coloca um treino volumoso desse, bateu orecorde. Deu pra ver o seu conhecimento com treinos Obs: Ele faz abdom e esteira (40min), deve ficar na academia umas 3 horas então Editado Novembro 19, 2010 às 19:09 por hickmorais Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
phe 2 Postado Novembro 19, 2010 às 19:10 Compartilhar Postado Novembro 19, 2010 às 19:10 Mais um que acha que pra crescer tem que ficar o dia dentro da academia, TRICEPS 3 EXERCICIOS, PEITO 5, BICEPS 3, COSTAS 6, OMBRO 3, tá bom já, não precisa tanto, e treine em 40 minutos, flw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pingo 1 Postado Novembro 19, 2010 às 21:15 Compartilhar Postado Novembro 19, 2010 às 21:15 por que isso não foi trancado ainda? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Fernando Gobbi Postado Novembro 19, 2010 às 21:30 Compartilhar Postado Novembro 19, 2010 às 21:30 Treino do Arnold detected ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dio 7 Postado Novembro 19, 2010 às 22:06 Autor Compartilhar Postado Novembro 19, 2010 às 22:06 PQP, por enquanto pode ser que não está em Over, mas com um treino desse ai rapidinho fica, pq esse tanto de exercicio durante o treino? Muito noob colocar 5 exericios de triceps, ainda mais logo depois de colcoar 6 exericios de peito no mesmo dia. Isso ai vai para o pérolas... nem em treino ABCDE o pessoa coloca um treino volumoso desse, bateu orecorde. Deu pra ver o seu conhecimento com treinos Obs: Ele faz abdom e esteira (40min), deve ficar na academia umas 3 horas então Tipo no treino C eu acabo ficando msm 3 horas na academia.... eu faço academia faz 8 meses, e esse treino eu faço há 2 meses...e vou todo dia na academia(até de sabado e domingo e feriados)....mas por incrivel q pareça eu me sinto mto disposto no dai seguinte. tbm me alimento corretamente e ingiro Whey Protein antes e pós treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GuiM 80 Postado Novembro 19, 2010 às 23:21 Compartilhar Postado Novembro 19, 2010 às 23:21 Cara, 3h é MUITA COISA. Faça no maximo 1h, com intervalos moderados (~1 min), assim nao dá vei, só se tiver funcionando muito bem, oq eu acho dificil. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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