Tizgrilo 1 Postado Novembro 19, 2010 às 13:58 Compartilhar Postado Novembro 19, 2010 às 13:58 Fala galera! Vou começar um novo treino ABC e gostaria da ajuda de vocês. Devido a uma lesão no joelho, não tô podendo malhar perna por eqto. Só extensão msmo pra dar uma reforçada na musculatura... Treino A (costas e bíceps): Pulley Trás - 2x10, 2x8 Serrote - 2x10, 2x8 Pulley Frente (pegada unida, pronação?) - 2x10, 2x8 Pullover - 2x10, 2x8 Bíceps na barra W - 2x10, 2x8 Bíceps cross em pé - 2x10, 2x8 Bíceps invertido no aparelho Scott - 2x10, 2x8 Treino B (peito e tríceps): Supino Reto com barra - 2x10, 2x8 Supino 45 com halteres - 2x10, 2x8 Voador frente (com contração de pico 3s) - 2x10, 2x8 Paralela - 4x10 Tríceps banco - 3x10 Tríceps polia alta (http://muscul.az.free.fr/pt/tm08.htm)- 2x10, 2x8 Tríceps "tradicional" - 2x10, 2x8 Treino C (ombro e trapézio): Desenvolvimento em pé - 2x10, 2x8 Elevação frontal - 2x10, 2x8 Elevção lateral (na polia)- 3x10 Encolhimento e remada alta (alternados e sem descando entre um e outro) - 2x10, 2x8 Rosca punho - 2x15, 2x12 A rotina seria A, B, abs e extensão, C, A, etc.... Valeus!!!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pedro Canuto 1 Postado Novembro 19, 2010 às 14:02 Compartilhar Postado Novembro 19, 2010 às 14:02 prefiro biceps na barra reta... tanto consigo sentir o biceps quanto o antebraço. não treina perna? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
F. Jr 0 Postado Novembro 19, 2010 às 14:14 Compartilhar Postado Novembro 19, 2010 às 14:14 Faz 3 exercicio pra musculo grande e 2 pra pequeno. e perna? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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