fabio25 0 Postado Novembro 18, 2010 às 23:44 Compartilhar Postado Novembro 18, 2010 às 23:44 Olá, malho a 8 meses e comecei a tomar creatina a pouco tempo, como estava com o mesmo treino a 3 meses quase, decidi trocar por outro. Vejam a divisão que fiz, e se acharem melhor outra divisão ou outros exercícios, aceito todas as sugestões ai! A - COSTAS / TRAPÉZIO / ABDOMEN: Costas - Levantamento Terra Puxada Atrás Puxada Polia Baixa Puxada Frente Triângulo Trapezio - Remada Alta c/ Barra Encolhimento Barra Abdomên - 2 aleatórios B - TRÍCEPS / BÍCEPS / ANTEBRAÇO: Tríceps - Barras Paralelas Pulley Inverso Testa Bíceps - Rosca Scott Martelo Barra (2 pegada aberta/2 pegada fechada) Antebraço - Barra Inversa c - PEITO / OMBRO: Peito - Supino Reto Supino Inclinado c/ halteres Crucifixo Declinado Pull-over Polia puxador Ombro - Elevação Lateral Inclinado (sentado) Elevação Frontal haltere único D - PERNAS / ABDOMEN: Pernas - Agachamento Livre Agachamento Aparelho Extensora Flexora Panturrilha Sentado Panturrilha em pé Adutor/Abdutor Abdomen - 2 aleatórios --- Obrigado pessoal. Abraço!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fabio25 0 Postado Novembro 20, 2010 às 12:40 Autor Compartilhar Postado Novembro 20, 2010 às 12:40 ninguém? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gustavoc 6 Postado Novembro 20, 2010 às 13:22 Compartilhar Postado Novembro 20, 2010 às 13:22 1º que pullover não é exercicio para peito , e fazer triceps na vespera de fazer peito não é bom, e nem biceps depois do dia de costas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
faelhpt 12 Postado Novembro 20, 2010 às 13:30 Compartilhar Postado Novembro 20, 2010 às 13:30 É cara, pense: você treina costas num dia, no outro já treina bíceps. Além do que, vai treinar pesado o tríceps também e pular só um dia e já vai usá-lo muito no treino de peito. Bom, braços no meio da semana não compensa. Eu penso assim, peito e costas "usam" muito os braços. Então, treine peito e costas no começo da semana (segunda e terça), descanse os braços quarta, descanse os braços quinta (pois será treino de pernas) e treine-os na sexta. Resumindo: A - Costas B - Peito OFF C - Pernas D - Biceps/Triceps É lógico, abdome, trapézio, antebraço, pantu você encaixa ai... isso aí é a base. Flws Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Paac 35 Postado Novembro 20, 2010 às 14:29 Compartilhar Postado Novembro 20, 2010 às 14:29 1º que pullover não é exercicio para peito , e fazer triceps na vespera de fazer peito não é bom, e nem biceps depois do dia de costas. Claro que é, pullover é tanto pra peito quanto pras costas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MSR 4 Postado Novembro 20, 2010 às 14:35 Compartilhar Postado Novembro 20, 2010 às 14:35 Nego tá precisando pesquisar mais antes de falar. Pullover trabalha costas, peito e triceps. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gustavoc 6 Postado Novembro 20, 2010 às 15:20 Compartilhar Postado Novembro 20, 2010 às 15:20 (editado) Expandi a caixa toráxia.Mas a enfâse é nas costas. E trabalha ombro tb pesquisador Editado Novembro 20, 2010 às 15:25 por Gustavoc Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
De Borest 0 Postado Novembro 20, 2010 às 16:17 Compartilhar Postado Novembro 20, 2010 às 16:17 E tira um exercicio depeito.. deixa so 4 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Van Damme X 0 Postado Novembro 21, 2010 às 17:33 Compartilhar Postado Novembro 21, 2010 às 17:33 Ri do cara ali falando do pullover dizendo que não é pra peito. Faço pullover e dependendodo tipo que eu faço (barra ou halter) puxa mais um grupo muscular doque o outro. Prefiro com halter pra dar enfase aos musculos das costas e o ideal é NÂO dobrar o cotuvelo pra não pegar o triceps. Pesquisa antes de falar merda cara. Aé outra, expande a caixa toraxica? se vse não souber trabalhar sua respiração nesse exercicio não vai expandir porra nenhuma.... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MSR 4 Postado Novembro 23, 2010 às 03:01 Compartilhar Postado Novembro 23, 2010 às 03:01 (editado) Expandi a caixa toráxia.Mas a enfâse é nas costas. E trabalha ombro tb pesquisador Rapaz...Nunca senti ombro fazendo esse exercício. Além disso se vc pesquisar tbm "fodão", vai descobrir que maioria dos livros/sites afirmam que esse exercicio trabalha apenas costas,peito ou peito,costas e triceps. Uma vez ou outra vc vê alguem comentando que o ombro entra como sinergista. E sim, pullover expandE a caixa toráCICA também. Aproveita e lê um pouco de gramática relacionada a musculação, corpo pra a gente poder levar mais a sério sua opinião,mas não vamos fugir do tema. Qualquer coisa, bota no google. =D E fabio25, concordo com o treino no estilo que faelhtp falou. Assim vc não tem tanto risco de sobrecarregar os braços. Editado Novembro 23, 2010 às 03:04 por Micael Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora