LeonardoA 0 Postado Novembro 18, 2010 às 23:30 Compartilhar Postado Novembro 18, 2010 às 23:30 Idade: 15 Altura:1,70 Peso: 57,5 Objetivo: Hipertrofia Treino ABC2X (Segunda á sabado) Treino A - Bíceps/Tríceps/Costas Rosca Scoth 3x8 Halteres Rosca Direta 3x8 Barra Rosca Inversa 3x8 Barra Rosca Francesa 3x8 Halteres Pulley Corda 3x8 Barras Paralelas 3x8 Remada Sentada 3x8 Puxada Para Frente 3x8 Puxada Para Tras 3x8 Remada Unilateral 3x8 Crusifixo Inverso 3x8 Treino B Peito/Ombro/Trapézio Supino Reto 3x8 Barra Crusifixo Inclinado 3x8 Halteres Supino Inclinado 3x8 Halteres Peck Deck 3x8 Pull Over 3x8 Halter Remada Alta 3x8 Barra Elevação Lateral 3x8 Halteres Elevação Frontal 3x8 Halteres Encolhimento Ombro 3x8 Halteres Treino C Perna/Abdomen Agachamento 3x8 Leg Press Inclinado 3x8 Hack 3x8 Cadeira Estensora 3x8 Flexora 3x8 Adutor 3x8 Abdutor 3x8 Abdomen na bola 3x15 Na Bola Obliquo 3x15 Tomo Prostar Whey Protein da Ultimate Nutrition e Hormotrop 1,4ml por dia. Pretendo fazer avaliação fisica na academia começo de dezembro, ai postarei novamente com medidas. Se faltar alguma coisa so avisar que eu edito. Agradeço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
carlinhonit 8 Postado Novembro 19, 2010 às 00:21 Compartilhar Postado Novembro 19, 2010 às 00:21 Eu mandaria mais um exercício para o bíceps, de preferencia um isolador, retiraria um exercício de peito, ai depende das suas necessidades na hora da escolha, adicionaria uma remada alta junto com o encolhimento, na parte das pernas eu deixaria posterior por último. abs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
claudioatelier 0 Postado Novembro 19, 2010 às 00:57 Compartilhar Postado Novembro 19, 2010 às 00:57 Olá leonardo Geralmente gosto de usar apenas 3 exercícios por grupo muscular na fase de hipertrofia, um básico, um que trabalhe o músculo na posição mais alongada e um que de máxima contração. Por exemplo supino normal, supino declinado com halteres e crucifixo. Outro fator importante é dar descanso aos músculos, mesmo os que trabalham como sinergistas, no seu caso voc~e treina triceps na segunda e na terça treina de novo fazendo peito e ombro, em ,imha opinião a divisão ficaria melhor assim: A= peito, ombro e triceps B= costas biceps e antebraço C= perna e gêmeos Sucesso claudio Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeonardoA 0 Postado Novembro 25, 2010 às 01:31 Autor Compartilhar Postado Novembro 25, 2010 às 01:31 Posso estar entrando em overtraining, pelo treino ser muito volumoso, pelo o que eu vi no forum?? Retirar um exercicio de peito e costas, e qual? E umas duvidas de iniciante: Se eu treinar peito e no mesmo dia tríceps, como eu vejo muita gente falando fazer isso, eu nao vou ter um bom treino de triceps, porque eu ja vou estar trabalhando ele durante o treino de peito? Ou outra solução seria o treino ABCD ai continuaria com os 5exercicios de peito e costas e nao teria problema? Mas sera que para mim, iniciante, esse treino realmente vale a pena? Não sei se como dizem, voce pode por mais carga, mais eu ja faço no limite? Sugestoes e criticas! Obrigado! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Askan 5 Postado Novembro 25, 2010 às 05:37 Compartilhar Postado Novembro 25, 2010 às 05:37 Cara, vc é mto novo ainda, não tenha pressa de querer ficar forte rapido ou poderá ter alguma lesão seria, acho seu treino mto exagerado pra alguem com pouco peso e pouco tempo de treinamento, mtos exercicios principalmente o treino A. Um simples ABC 1x bem feito com vc cuidando da alimentação e dormir direito terá resultados otimos. E eu falo isso pq eu era bem magro e errei mto qdo comecei a malhar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeonardoA 0 Postado Novembro 27, 2010 às 06:54 Autor Compartilhar Postado Novembro 27, 2010 às 06:54 (editado) Posso estar entrando em overtraining, pelo treino ser muito volumoso, pelo o que eu vi no forum?? Retirar um exercicio de peito e costas, e qual? E umas duvidas de iniciante: Se eu treinar peito e no mesmo dia tríceps, como eu vejo muita gente falando fazer isso, eu nao vou ter um bom treino de triceps, porque eu ja vou estar trabalhando ele durante o treino de peito? Ou outra solução seria o treino ABCD ai continuaria com os 5exercicios de peito e costas e nao teria problema? Mas sera que para mim, iniciante, esse treino realmente vale a pena? Não sei se como dizem, voce pode por mais carga, mais eu ja faço no limite? Sugestoes e criticas! Obrigado! Alguém???? Editado Novembro 28, 2010 às 17:27 por LeonardoA Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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