dianabol1 0 Postado Novembro 24, 2010 às 13:59 Compartilhar Postado Novembro 24, 2010 às 13:59 (editado) a-costa b-peito c-perna d-ombro-trapezio e-biceps triceps recomendo esses, costas 4 exercicios, peito 4 exercicios, ombro 3 exercicios, trapezio 2, biceps 3 exercicios triceps 3 exercicios. mas vai de corpo pra copro eu mesmo faco mais ! Editado Novembro 24, 2010 às 14:00 por dianabol1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gustavo Blima 1 Postado Novembro 24, 2010 às 16:24 Autor Compartilhar Postado Novembro 24, 2010 às 16:24 a-costa b-peito c-perna d-ombro-trapezio e-biceps triceps recomendo esses, costas 4 exercicios, peito 4 exercicios, ombro 3 exercicios, trapezio 2, biceps 3 exercicios triceps 3 exercicios. mas vai de corpo pra copro eu mesmo faco mais ! Putz, pra falar a verdade eu não gostei muito dessa divisão (Não estou falando da sua, mas vendo os ABCDE em geral parece que o treino dura bem pouco, coisa de 30 minutos, e sei lá parece meio estranha a idéia de fazer só 4 exercícios). To pensando em fazer essa divisão mas com mais exercicios pra cada músculo, quantos exercícios você utiliza só para eu ter uma base. Isso está bom? A- 5 Costas - 3 Abdominal B- 4 Peito C- 5 Perna - 3 Abdominal D- 3 Ombro 2 Trapézio E- 3 Biceps 1 antebraço 2 Triceps 3- Abdominal Ou mesmo assim ficaria desgastante para hipertrofia? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
halifax 0 Postado Novembro 25, 2010 às 13:34 Compartilhar Postado Novembro 25, 2010 às 13:34 Putz, pra falar a verdade eu não gostei muito dessa divisão (Não estou falando da sua, mas vendo os ABCDE em geral parece que o treino dura bem pouco, coisa de 30 minutos, e sei lá parece meio estranha a idéia de fazer só 4 exercícios). To pensando em fazer essa divisão mas com mais exercicios pra cada músculo, quantos exercícios você utiliza só para eu ter uma base. Isso está bom? A- 5 Costas - 3 Abdominal B- 4 Peito C- 5 Perna - 3 Abdominal D- 3 Ombro 2 Trapézio E- 3 Biceps 1 antebraço 2 Triceps 3- Abdominal Ou mesmo assim ficaria desgastante para hipertrofia? diminui tuas costas e pernas pra 4 exercicios Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Paulmito 9 Postado Novembro 25, 2010 às 14:20 Compartilhar Postado Novembro 25, 2010 às 14:20 Vou fazer ABCDE mesmo então, parece o mais adequado. Podem me sugerir divisões de músculos para cada dia? E quantos exercicios por músculo grande e quantos por pequeno? PS: No treino de ontem e no de hoje eu senti uma fraqueza muito estranha e um cansaço que nunca havia sentido antes, parecia que eu tava com pressão baixa, dai logo pensei que era o alho que comi ontem com o frango no pré treino, mas hoje eu nem comi alho e deu denovo. PS2: To sentado aqui escrevendo e a gordura abdominal tá me deixando com MUITA raiva, uns 2/3 dedo de gordura, mesmo assim aumento a dieta, certo? (desculpe o tanto de edits, mas é que sou muito indeciso e perfeccionista em relação a treino) OverTrainig ??? ;-) A grande porcaria é que quem treina porque gosta do treino/dorzinha/cansaço que ele proporciona vai treinar em OT por puro prazer. Como falaram lá em cima DESCANSA se quer crescer. Eu cresci melhor com AoffBoffCoof e etc mas treino ABoffCAoffBCoff etc por pura vontade. Muitos falam de "runner high" mas tem "musuc high" também !!! :-)))))))))))) Já fiquei 25 dias sem off e com treino pesadão. Cresci nada mas foi muito gosotoso. As vezes você tem de descobrir o que é melhor pra você e teus objetivos. O ruim é que pra descobri o que é melhor você sempre vai gastar 2-3 meses. Não dá pra medir resultados em 9-12 treinos. Se você tá há 6 meses++ com treino de hipertrofia com baixas repetições/alta cargas passe um mesinho com séries 4x15 pra dar uma motivada no treino... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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