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Descansar 1 Semana Adianta? (Possivel Estagnação)


Gustavo Blima

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Descansar 1 semana é bom a cada uns 2 ou 3 meses sim. Mas isso não vai resolver seu problema.

Esse ABC seu ta muito volumoso, ou muda pra um ABCD ou abaixa o volume.

E essa sua dieta.. 2800kcal.. muito pouco, pode aumentar 500kcal ai. 3300kcal.

Se não crescer rasgo meu diploma de moderador kkkkkkkkk :unsure:

Abraço

agreed.

eu quando comecei, ja fui colocando logo 500~600 kcal de sobra.

e minha dita ficava em 3200 ( olha que sou mais baixo que você gustavo)

cresci 8kgs em 2 meses e ainda diminuiu o bf:D

mas meu bulk foi limpo esse tempo todo, tudo montado na base da batata doce e do frango cozido.

sobre tirar essa semana de descanso, eu aj estou a 4 meses sem descansar do treino.

mas resolvi deixar desse jeito porque eu fazia um abcx2 (seg a sabado) ai agora faço abcx1.

então acho que nem da nada no meu caso :)

Editado por pablosm
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como o LeandroTwin disse muda esse treino ai cara...

eu não deixaria a 'Remada em pé 3x8' no dia de perna... na verdade,

não curto trabalhar partes superior com inferior.

Diminui os exercicios e aumenta as cargas.

se ta fazendo aerobico, pare.

o que mais se ve nas academias é uns caras "frangos" realizando 4 series de peito, 3 de triceps e o cara nem tem dedicação e dieta pra utilizar treinos assim. E isso é a grande maioria.

Já vi cara fazer 4 de biceps e 4 de triceps tbm :blink:

mais treino não é maior hipertrofia, o negocio é vc sentir os musculos no treino, sentir aquele rasgado :P

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Estava lembrando aqui, na verdade eu tive um pequeno avanço nesses 2 últimos meses.. (na verdade foi só uma, consegui aumentar 4kg no supino reto, embora eu ache que isso se deve ao fato de eu ter começado a fazer 3x8 ao inves de 4x12)..

Também nesses últimos 4 meses eu ganhei 3kg, embora eu também esteja cismado que tenha gordura aí no meio. Mas nesse mês parece que estagnou legal, não consegui aumentar nem 2kg em nada e não tive resultados de desenvolvimento muscular visivelmente consideravel nesses últimos 5 meses.

Vou aumentar umas 300kcal mesmo (Deixar 500kcal excedente, mas tem que ser de gordura, porque carboidrato tá alto já não?)

Mas o principal é, como eu poderia deixar meu treino menos volumoso como vocês orientaram?

Editado por Gustavo Blima
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cara, fazia um abc2x tbm.

mudei pra ABoffCD, a um mês.

pesava 67, tou com 70~71 agora

e agora almentando as cargas, o que nao conseguia antes.

foqueei mais na minha dieta e descanço do que no treino, antes tinha na cabeça que eu tinha que ir treinar todo dia, fascinado, hoje tenho na cabeça que tenho que apenas dar uns estimulos nos musculos. de forma intensa, claro :D

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ABCDE ou ABoffCD?? Quanto mais eu leio, mais eu fico confuso em que fazer.

Se alguém poder me ajudar a montar uma divisão pra algum desses dois treinos eu ficaria muito grato já que não tenho experiência nenhuma com esses dois tipos de treino.

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Vou fazer ABCDE mesmo então, parece o mais adequado. Podem me sugerir divisões de músculos para cada dia? E quantos exercicios por músculo grande e quantos por pequeno?

PS: No treino de ontem e no de hoje eu senti uma fraqueza muito estranha e um cansaço que nunca havia sentido antes, parecia que eu tava com pressão baixa, dai logo pensei que era o alho que comi ontem com o frango no pré treino, mas hoje eu nem comi alho e deu denovo.:unsure:

PS2: To sentado aqui escrevendo e a gordura abdominal tá me deixando com MUITA raiva, uns 2/3 dedo de gordura, mesmo assim aumento a dieta, certo?

(desculpe o tanto de edits, mas é que sou muito indeciso e perfeccionista em relação a treino)

Editado por Gustavo Blima
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