Gustavo Blima 1 Postado Novembro 18, 2010 às 21:35 Compartilhar Postado Novembro 18, 2010 às 21:35 (editado) Treino vai fazer 8 meses, nos primeiros 3/4 meses eu comia muito pouco (Na época tinha um medo excessivo e bobo de engordar), e de 4 meses pra cá eu não noto mais evolução no meu desenvolvimento muscular, mesmo fazendo um bulking com 350 kcals a mais do que eu preciso, tomando suplementos e treinando para hipertrofia (3x8 - 30 seg de descanso). O mais estranho disso tudo é que ao que parece eu aumentei meu BF e por isso eu acho que eu estou estagnado, parece que o músculo não evolui nem um pouquinho... (Exemplo mais ou menos: Estou fazendo rosca direta com 9kg faz uns 5 meses) Treino 5 vezes por semana (ABCx2) e vi em uns artigos que chega uma hora que o seu corpo estagna e não evolui mais, daí teria que mudar o treinamento, sim já fiz isso 3 vezes, mas parece que não houve resultados. Então, estava ouvindo meu instrutor falar pra um cara, pra ele ficar sem ir pra acadêmia durante 1 semana e que quando ele voltasse, ele ganharia mais massa magra do que de costume, porque o corpo precisa de um descanso a cada 4 meses e etc... Então pessoal, devo parar por 1 semana? Se sim, como devo me nutrir (Desculpe se aqui é sessão de treinamento, mas acho que isso pega os dois assuntos) e se não, o que eu posso fazer para aumentar meus ganhos? 16 anos. 1,84 de altura. 68 kg. BF: 11% (Medição feita a 4 meses) Editado Novembro 18, 2010 às 21:37 por Gustavo Blima Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
R.Hellmann 60 Postado Novembro 18, 2010 às 21:39 Compartilhar Postado Novembro 18, 2010 às 21:39 Pô cara, o que eu faria era primeiro melhorar sua dieta, depois mudar o treino, e por último descansar uma semana, você não está em OT Pô cara, o que eu faria era primeiro melhorar sua dieta, depois mudar o treino, e por último descansar uma semana, você não está em OT Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gustavo Blima 1 Postado Novembro 18, 2010 às 21:56 Autor Compartilhar Postado Novembro 18, 2010 às 21:56 Pô cara, o que eu faria era primeiro melhorar sua dieta, depois mudar o treino, e por último descansar uma semana, você não está em OT Pô cara, o que eu faria era primeiro melhorar sua dieta, depois mudar o treino, e por último descansar uma semana, você não está em OT Eu até tava pensando em aumentar kcal da minha dieta, mas mesmo pegando 5,5gr de carboidrato eu acho que meu BF aumentou, por isso o medo de mexer na dieta. No treino eu sempre tento variar. Dai não restou muitas opções. Mas é válido isso mesmo de descansar uma semana? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
R.Hellmann 60 Postado Novembro 18, 2010 às 21:58 Compartilhar Postado Novembro 18, 2010 às 21:58 Posta sua dieta e seu treino por favor Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gustavo Blima 1 Postado Novembro 18, 2010 às 22:42 Autor Compartilhar Postado Novembro 18, 2010 às 22:42 (editado) Treino ABCx2 A - Peito/Ombro/Triceps Peito Supino Reto - 3x8 Supino Declinado/Inclinado - 3x8 Crucifixo Inclinado/Reto - 3x8 Ombro Desenvolvimento por trás barra - 3x10 Elevação Frontal halter/barra- 3x10 Triceps Mergulho no gravitron - 3x8 Testa/Polia - 3x8 B- Costas/Biceps/Antebraço Costas Barra em T com apoio (não sei o nome correto) - 3x8 Remada sentado - 3x10 Puxada por trás - 3x8 Biceps Rosca direta barra reta/barra W 3 - 10/8/8 Rosca Alternada Halter - 3x8 Antebraço Rosca martelo alternada/Rosca pulso 3x10 Rosca Inversa 3x8 C- Pernas/Panturrilha/Trapézio Pernas Agachamento livre 3x10 Leg Press 3x8/10 Extensor 3x8 Mesa flexora 3x8 Panturrilha Panturrilha no Leg Press 3x12 Panturrilha no Smith 3x10 Trapézio Remada em pé 3x8 Smith pela frente/por trás 3x10 ABCAB CABCA BCABC Os que estão separados por barra é porque eu fico variando pelo decorrer dos treinos e da disposição no dia das semanas. Abdominal 3 vezes por semana (Seg/Qua/Sex) Dieta: Na verdade o pós treino sólido é 35 minutos após o líquido. Durmo diariamente cerca de 7/8 horas. Editado Novembro 18, 2010 às 22:48 por Gustavo Blima Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BernardoGaspar 1 Postado Novembro 19, 2010 às 01:17 Compartilhar Postado Novembro 19, 2010 às 01:17 voce tem variado o seu treino? comigo isso tambem acontecia como foi o exemplo dado na rosca direta, assim: eu troco a serie de 6 em 6 semanas, ai suponhamos que eu fazia rosca direta com 10 kilos desde o inicio da serie, quando eu troquei a serie eu nao tinha rosca direta e fiquei 6 semanas sem fazê-la e quando troquei a serie denovo voltei pegando 11kg, acontece isso para todos os exercicios comigo, é mais psicologico do que capacidade sua Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Paulmito 9 Postado Novembro 19, 2010 às 01:36 Compartilhar Postado Novembro 19, 2010 às 01:36 Mas esse "variar treino" é toda semana ou você força e faz 10~12 vezes pelo menos o MESMO treino ? Tá sempre em repetição fixa 3x8 ou 3x12 e não fez uma variada pra drop-set 12/10/8/6 ?? Mandou uns 21 ???Mudar treino a cada 6 meses é errado mas mudá-lo toda semana também !!! :-)))))Aliás ao falar "ABC2x treinando 5 dias por semana" soa como : mando o um treino C pra casa do caralho toda semana". :-))))) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gustavo Blima 1 Postado Novembro 19, 2010 às 08:41 Autor Compartilhar Postado Novembro 19, 2010 às 08:41 Vou fazer isso gaspar, me afastar um pouco de exercicios que venho fazendo a 8 meses. Mas esse "variar treino" é toda semana ou você força e faz 10~12 vezes pelo menos o MESMO treino ? Tá sempre em repetição fixa 3x8 ou 3x12 e não fez uma variada pra drop-set 12/10/8/6 ?? Mandou uns 21 ???Mudar treino a cada 6 meses é errado mas mudá-lo toda semana também !!! :-)))))Aliás ao falar "ABC2x treinando 5 dias por semana" soa como : mando o um treino C pra casa do caralho toda semana". :-))))) Eu sempre tento fazer até atingir a falha, drop-set é muito dificil eu fazer, só faço eu treino de perna mesmo. Na verdade eu não ignoro o C, como eu postei no final, eu faço assim: Semana 1 - ABCAB 2 - CABCA 3 - BCABC Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Novembro 19, 2010 às 10:24 Compartilhar Postado Novembro 19, 2010 às 10:24 Descansar 1 semana é bom a cada uns 2 ou 3 meses sim. Mas isso não vai resolver seu problema. Esse ABC seu ta muito volumoso, ou muda pra um ABCD ou abaixa o volume. E essa sua dieta.. 2800kcal.. muito pouco, pode aumentar 500kcal ai. 3300kcal. Se não crescer rasgo meu diploma de moderador kkkkkkkkk Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Serjão Piza 1 Postado Novembro 19, 2010 às 10:34 Compartilhar Postado Novembro 19, 2010 às 10:34 Camarada! Eu faria um treino de força e depois voltava a hipertrofia. Estava como você, evoluindo muito pouco nos meus pesos. Durante dois meses fiz um treinamento de força, aumentei muito minhas cargas e quando voltei para hipertrofia com cargas maiores, os estímulos foram muito maiores Ganhei uns 4kg de massa (fora gordura) em 3 meses. Em relação as cargas, por exemplo, passei de 45 no supino reto para 60 kg de cada lado da barra. Dá uma pesquisada nos tópicos sobre treinamento de força que tem bastante coisa interessante. Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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