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Treino Ab1.5X


ManoloMOC

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Idade:18 anos

3 ou 4 anos de treino as vezes meu esqueço, já fiz de tudo agora to tentando treinar o corpo mais vezes durante a semana, outra coisa esse treino seria bom em cutting ? com carb cycling codex ?

Plano de treino A : AB 1.5x

Treino A:Peito/Ombro/Triceps

Supino Reto 3x12/10/8

Supino Inlcinado Halter 4x6

Crucifixo 3x8

Desenvolvimento c/ barra 3x12/10/8

Elevaçao Lateral 3x6~8

Triceps Pulley 3x8

Triceps Testa (barra W) 3x12/10/8

Treino B:Pernas/Costas/Biceps

Agachamento 4x12/10/10/8

Extensão de perna 3x12/10/8

Levantamento Terra 3x/10/8/6

Puxador atrás 3x12/10/8

Remada Curvada 3x12/10/8

Rosca Direta 3x12/10/8

Rosca concentrada banco scotch 3x12/10/8

Flexão dos Punhos 3x12

Quarta OFF

Na quinta e na sexta devo mudar os exércicios ou deixo os mesmos ? enfim o treino ficou legal ?

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Cara eu nao curti do jeito que vc montou seu treino...

Pra começo o treino de pernas está muito fraco se comparado aos outros, nesses treinos AB1,5x nao dá pra ficar enxendo de frescuras com exercicios pra braços e ombro, tem que ser exercicios compostos, básicos...

Agachar e levantamento terra no msm dia nao acho uma boa idéia...

Naõ entendi o que vc falou sobre quinta e sexta cara, vc nao vai fazer AB1,5x? tem que ser três dias por semana apenas e de preferência com intervalos de dias OFF entre os treinos...

Abraços

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Realmente fui da uma revisada no treino e não gostei muito, então dei uma pesquisada já que estou querendo treinar o meu corpo todo x2 com uma certa intensidade, achei esse treino e dei uma adpatada, o que vocês acharam ?

A1: Dentro de panturrilha: ênfase em Gastrocnêmio.

Supino Inclinado com Halteres 3x10

Supino Reto 3x5

Paralelas abertas no gravitron 2x12

Bi-set: Desenvolvimento Halteres + Elevação Lateral 3xfalha

Supino Fechado 3x6

Tríceps Testa 2x12

Panturrilha no Smith 3x15

B1: Ênfase em pernas. Dentro de pernas: ênfase em quadríceps; Dentro de costas: ênfase em largura.

Tri-set de abdomen. 3x15

Agachamento Livre 3x8

Stiff 3x8

Extensora 2x12

Puxada Vertical Triangulo 2x12

Puxada Frente 3x12

Remada Curvada 3x5

Encolhimento Frente 3x12

Rosca Direta 3x6

Rosca Alternada 2x12

Flexão dos Punhos 2x12

A2: Dentro de panturrilha: ênfase em sóleo.

Supino Inclinado com Halteres 3x5

Supino Reto 3x10

Paralelas abertas no gravitron 2x12

Bi-set: Elevação Lateral + Desenvolvimento Halteres 3xfalha

Supino Fechado 3x6

Tríceps Testa 2x12

Panturrilha Banco 3x15

B2: Ênfase em costas. Dentro de pernas: ênfase em posterior; Dentro de costas: ênfase em espessura.

Tri-set de abdomen. 3x15

Levantamento Terra com encolhimento no final do mov. 3x8

Remada Curvada 3x6

Polia Frente 2x12

Leg 45 3x6

Flexora Deitado 2x12

Rosca Direta 3x6

Rosca Alternada 2x12

Flexão dos Punhos 2x12

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