ManoloMOC 1 Postado Novembro 18, 2010 às 20:23 Compartilhar Postado Novembro 18, 2010 às 20:23 Idade:18 anos 3 ou 4 anos de treino as vezes meu esqueço, já fiz de tudo agora to tentando treinar o corpo mais vezes durante a semana, outra coisa esse treino seria bom em cutting ? com carb cycling codex ? Plano de treino A : AB 1.5x Treino A:Peito/Ombro/Triceps Supino Reto 3x12/10/8 Supino Inlcinado Halter 4x6 Crucifixo 3x8 Desenvolvimento c/ barra 3x12/10/8 Elevaçao Lateral 3x6~8 Triceps Pulley 3x8 Triceps Testa (barra W) 3x12/10/8 Treino B:Pernas/Costas/Biceps Agachamento 4x12/10/10/8 Extensão de perna 3x12/10/8 Levantamento Terra 3x/10/8/6 Puxador atrás 3x12/10/8 Remada Curvada 3x12/10/8 Rosca Direta 3x12/10/8 Rosca concentrada banco scotch 3x12/10/8 Flexão dos Punhos 3x12 Quarta OFF Na quinta e na sexta devo mudar os exércicios ou deixo os mesmos ? enfim o treino ficou legal ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pepsilitro 7 Postado Novembro 18, 2010 às 20:33 Compartilhar Postado Novembro 18, 2010 às 20:33 Cara eu nao curti do jeito que vc montou seu treino... Pra começo o treino de pernas está muito fraco se comparado aos outros, nesses treinos AB1,5x nao dá pra ficar enxendo de frescuras com exercicios pra braços e ombro, tem que ser exercicios compostos, básicos... Agachar e levantamento terra no msm dia nao acho uma boa idéia... Naõ entendi o que vc falou sobre quinta e sexta cara, vc nao vai fazer AB1,5x? tem que ser três dias por semana apenas e de preferência com intervalos de dias OFF entre os treinos... Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pedro Canuto 1 Postado Novembro 18, 2010 às 22:12 Compartilhar Postado Novembro 18, 2010 às 22:12 muito fraco, não treina trapezio não? pernas, muito fracooooo, Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
R.Hellmann 60 Postado Novembro 18, 2010 às 22:18 Compartilhar Postado Novembro 18, 2010 às 22:18 (editado) Ficaria mais legal assim na minha opinião: A- Squat Front Squat Stiff B-Remada Curvada Barra Fixa Supino 30º Paralelas Militar C- Terra e/ou Squat Barra/ Remada (opcionais) Supino 30º/Paralela (Alternaria cada treino) Militar Editado Novembro 18, 2010 às 22:18 por R.Hellmann Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ManoloMOC 1 Postado Novembro 19, 2010 às 00:51 Autor Compartilhar Postado Novembro 19, 2010 às 00:51 Realmente fui da uma revisada no treino e não gostei muito, então dei uma pesquisada já que estou querendo treinar o meu corpo todo x2 com uma certa intensidade, achei esse treino e dei uma adpatada, o que vocês acharam ? A1: Dentro de panturrilha: ênfase em Gastrocnêmio. Supino Inclinado com Halteres 3x10 Supino Reto 3x5 Paralelas abertas no gravitron 2x12 Bi-set: Desenvolvimento Halteres + Elevação Lateral 3xfalha Supino Fechado 3x6 Tríceps Testa 2x12 Panturrilha no Smith 3x15 B1: Ênfase em pernas. Dentro de pernas: ênfase em quadríceps; Dentro de costas: ênfase em largura. Tri-set de abdomen. 3x15 Agachamento Livre 3x8 Stiff 3x8 Extensora 2x12 Puxada Vertical Triangulo 2x12 Puxada Frente 3x12 Remada Curvada 3x5 Encolhimento Frente 3x12 Rosca Direta 3x6 Rosca Alternada 2x12 Flexão dos Punhos 2x12 A2: Dentro de panturrilha: ênfase em sóleo. Supino Inclinado com Halteres 3x5 Supino Reto 3x10 Paralelas abertas no gravitron 2x12 Bi-set: Elevação Lateral + Desenvolvimento Halteres 3xfalha Supino Fechado 3x6 Tríceps Testa 2x12 Panturrilha Banco 3x15 B2: Ênfase em costas. Dentro de pernas: ênfase em posterior; Dentro de costas: ênfase em espessura. Tri-set de abdomen. 3x15 Levantamento Terra com encolhimento no final do mov. 3x8 Remada Curvada 3x6 Polia Frente 2x12 Leg 45 3x6 Flexora Deitado 2x12 Rosca Direta 3x6 Rosca Alternada 2x12 Flexão dos Punhos 2x12 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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