rafilsk 23 Postado Setembro 19, 2008 às 12:57 Autor Compartilhar Postado Setembro 19, 2008 às 12:57 Opniões para meu treino totalmente reformulado.. Treino ABCD (c/ folga quarta, sábados e domingos) 3 x 8 A- Peito / Ombro Peito: Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo 45º ou Fly inclinado 45º Ombro: Desenvolvimento Elevação lateral B- Costas / Trapézio Costas: Levantamento Terra Remada baixa triângulo Pulley frente Trapézio: Encolhimento de ombros com halter ou na barra smith. Ou Remada alta C- Pernas / Abdomen (3x12) Pernas: Agachamento Leg press Extensora Flexora Panturrilha Abdomen: 3x 15~20 Supra no solo com peso Elevação de perna Oblíquos (no cross-over). Faz 3~4 séries de 15~20 repetições tá ótimo. D- Bíceps / Tríceps Bíceps: Rosca direta Rosca concentrada Tríceps: Testa Pulley Abraços.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Blink182br 0 Postado Setembro 19, 2008 às 13:00 Compartilhar Postado Setembro 19, 2008 às 13:00 ABCD dá pra fazer mais exercícios, tipo 4 pra grande e 3 pra pequeno... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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