rafilsk 23 Postado Setembro 2, 2008 às 20:08 Compartilhar Postado Setembro 2, 2008 às 20:08 Bem estou aqui para pedir um auxilio sobre meu treino ABC. Objetivo: HIpertrofia Treino: 1 ano e 6 meses: Idade: 22 anos Peso: 83 Altura: 1,82 Suplementos: Whey Protein (Probiótica) tomo no café da manhã c/ leite e depois do treino junto com creatina + maltodextrina. BCAA (Probiótica) - 2 comp antes e depois do treino Maltodextrina Albumina. - de manhã e de antes de dormir. Creatina Meu treino Atual ABC 3 x 8 A-> Peito / Triceps B-> Costas / Biceps / Anti-braço C-> Ombro / Pernas não faço aeróbicos devido ao ciclo que estou fazendo de Stano..visando hipertrofia (o que faço é abdominais seg-quarta-sexta) A-> Peito / Triceps Peito: Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo 45º ou Fly 45º Triceps: pulley testa B-> Costas / Biceps Costas: Levantamento Terra remada baixa triângulo pulley frente Biceps: rosca direta rosca concentrada Anti-Braço extensão de punho C-> Ombro / Pernas Pernas: Agachamento leg press extensora flexora Ombros: desenvolvimento elevação lateral Fiquem avontsss para efetuar qualquer alteração.. abraços.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
funkstatic 32 Postado Setembro 2, 2008 às 21:13 Compartilhar Postado Setembro 2, 2008 às 21:13 O que seria essa observaçao logo abaixo do triceps? De tirar o pullover? Vc nao treina a parte inferior do peito? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gaspar 1704 Postado Setembro 3, 2008 às 01:37 Compartilhar Postado Setembro 3, 2008 às 01:37 O que seria essa observaçao logo abaixo do triceps? De tirar o pullover? Vc nao treina a parte inferior do peito? Supino reto treina a parte inferiordo peito. O declinado só coloca mais ênfase, mas fazendo o reto já e suficiente. A menos que esteja fazendo uma correção (caso seja competidor) Bons treinos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rafilsk 23 Postado Setembro 3, 2008 às 13:53 Autor Compartilhar Postado Setembro 3, 2008 às 13:53 O que seria essa observaçao logo abaixo do triceps? De tirar o pullover? Vc nao treina a parte inferior do peito? Esse comentário foi eu que fiz quando montei minha série..mas esqueci de remover... rs... vou arrumar o tópico.. mas pode dar conselhos na série? abração Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cadu_28 1 Postado Setembro 3, 2008 às 14:07 Compartilhar Postado Setembro 3, 2008 às 14:07 Esta legal a série. Vc faz ABC 1x ou 2x na semana? E o seu percentual de gordura? Sobre os exercicios: Tira o triceps corda. Coloca um exercicio para panturrilha no dia de perna. No dia de biceps, coloca um exercicio para ante-braço. É isso. Valeu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
funkstatic 32 Postado Setembro 3, 2008 às 14:46 Compartilhar Postado Setembro 3, 2008 às 14:46 Supino reto treina a parte inferiordo peito. O declinado só coloca mais ênfase, mas fazendo o reto já e suficiente. A menos que esteja fazendo uma correção (caso seja competidor) Bons treinos Eu nao concordo mano... Um Cross Over ou um declinado.. pra mim é de lei! Mas isso pra mim né! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rafilsk 23 Postado Setembro 3, 2008 às 16:11 Autor Compartilhar Postado Setembro 3, 2008 às 16:11 Esta legal a série. Vc faz ABC 1x ou 2x na semana? E o seu percentual de gordura? Sobre os exercicios: Tira o triceps corda. Coloca um exercicio para panturrilha no dia de perna. No dia de biceps, coloca um exercicio para ante-braço. É isso. Valeu Então Cadu.. Treino de segunda à sexta..descanso sab e dom. essa sexta-feira (05/09) vou fazer um exame completo de massa corporal..ai sim posso ter noção de quanto estou de BF.. por favor se puder ajudar no meu treiro..fico muito grato.. abração Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cadu_28 1 Postado Setembro 3, 2008 às 16:27 Compartilhar Postado Setembro 3, 2008 às 16:27 Se vc treina de seg a sexta como faz então o ABC? Reveza, uma semana faz ABCAB, e na outra continua com CABCA, e por ai vai, ou repete alguma série na semana sempre? Valeu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rafilsk 23 Postado Setembro 3, 2008 às 16:44 Autor Compartilhar Postado Setembro 3, 2008 às 16:44 Se vc treina de seg a sexta como faz então o ABC? Reveza, uma semana faz ABCAB, e na outra continua com CABCA, e por ai vai, ou repete alguma série na semana sempre? Valeu Não repito...!!! faço na sequencia ABCAB CABCA BCABC e por ai vai!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cadu_28 1 Postado Setembro 3, 2008 às 16:51 Compartilhar Postado Setembro 3, 2008 às 16:51 Eu não curto muito este tipo de revezamento, de ABC continuo 5x na semana. O problema é quando cai por exemplo, C e logo em seguida A na mesma semana, pois força muito o ombro. Na minha opinião, o ideal para ABC é ou ABC 1x, seg - quarta - sex, ou ABC 2x, de segunda a sabado. Mas quanto aos exercicios, minha opinião foi aquela: Tira o triceps corda. Coloca um exercicio para panturrilha no dia de perna. No dia de biceps, coloca um exercicio para ante-braço (extensão de punho). Valeu Supino reto treina a parte inferiordo peito. O declinado só coloca mais ênfase, mas fazendo o reto já e suficiente. A menos que esteja fazendo uma correção (caso seja competidor) Bons treinos Concordo com o Gaspar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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