Meu Treino Abc P/ Hipertrofia...

~~rafilsk~~ · Setembro 2, 2008 às 20:08

Bem estou aqui para pedir um auxilio sobre meu treino ABC.

Objetivo: HIpertrofia

Treino: 1 ano e 6 meses:

Idade: 22 anos

Peso: 83

Altura: 1,82

Suplementos:

Whey Protein (Probiótica) tomo no café da manhã c/ leite e depois do treino junto com creatina + maltodextrina.

BCAA (Probiótica) - 2 comp antes e depois do treino

Maltodextrina

Albumina. - de manhã e de antes de dormir.

Creatina

Meu treino Atual ABC 3 x 8

A-> Peito / Triceps

B-> Costas / Biceps / Anti-braço

C-> Ombro / Pernas

não faço aeróbicos devido ao ciclo que estou fazendo de Stano..visando hipertrofia (o que faço é abdominais seg-quarta-sexta)

A-> Peito / Triceps

Peito:

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo 45º ou Fly 45º

Triceps:

pulley

testa

B-> Costas / Biceps

Costas:

Levantamento Terra

remada baixa triângulo

pulley frente

Biceps:

rosca direta

rosca concentrada

Anti-Braço

extensão de punho

C-> Ombro / Pernas

Pernas:

Agachamento

leg press

extensora

flexora

Ombros:

desenvolvimento

elevação lateral

Fiquem avontsss para efetuar qualquer alteração..

abraços..

funkstatic · Setembro 2, 2008 às 21:13

O que seria essa observaçao logo abaixo do triceps? De tirar o pullover?

Vc nao treina a parte inferior do peito?

gaspar · Setembro 3, 2008 às 01:37

O que seria essa observaçao logo abaixo do triceps? De tirar o pullover?

Vc nao treina a parte inferior do peito?

Supino reto treina a parte inferiordo peito.

O declinado só coloca mais ênfase, mas fazendo o reto já e suficiente.

A menos que esteja fazendo uma correção (caso seja competidor)

Bons treinos

~~rafilsk~~ · Setembro 3, 2008 às 13:53

O que seria essa observaçao logo abaixo do triceps? De tirar o pullover?

Vc nao treina a parte inferior do peito?

Esse comentário foi eu que fiz quando montei minha série..mas esqueci de remover... rs...

vou arrumar o tópico..

mas pode dar conselhos na série?

abração

Cadu_28 · Setembro 3, 2008 às 14:07

Esta legal a série.

Vc faz ABC 1x ou 2x na semana?

E o seu percentual de gordura?

Sobre os exercicios:

Tira o triceps corda.

Coloca um exercicio para panturrilha no dia de perna.

No dia de biceps, coloca um exercicio para ante-braço.

É isso.

Valeu

funkstatic · Setembro 3, 2008 às 14:46

Supino reto treina a parte inferiordo peito.

O declinado só coloca mais ênfase, mas fazendo o reto já e suficiente.

A menos que esteja fazendo uma correção (caso seja competidor)

Bons treinos

Eu nao concordo mano...

Um Cross Over ou um declinado.. pra mim é de lei!

Mas isso pra mim né!

~~rafilsk~~ · Setembro 3, 2008 às 16:11

Esta legal a série.
Vc faz ABC 1x ou 2x na semana?

E o seu percentual de gordura?

Sobre os exercicios:

Tira o triceps corda.

Coloca um exercicio para panturrilha no dia de perna.

No dia de biceps, coloca um exercicio para ante-braço.

É isso.

Valeu

Então Cadu..

Treino de segunda à sexta..descanso sab e dom.

essa sexta-feira (05/09) vou fazer um exame completo de massa corporal..ai sim posso ter noção de quanto estou de BF..

por favor se puder ajudar no meu treiro..fico muito grato..

abração

Cadu_28 · Setembro 3, 2008 às 16:27

Se vc treina de seg a sexta como faz então o ABC? Reveza, uma semana faz ABCAB, e na outra continua com CABCA, e por ai vai, ou repete alguma série na semana sempre?

Valeu

~~rafilsk~~ · Setembro 3, 2008 às 16:44

Se vc treina de seg a sexta como faz então o ABC? Reveza, uma semana faz ABCAB, e na outra continua com CABCA, e por ai vai, ou repete alguma série na semana sempre?
Valeu

Não repito...!!!

faço na sequencia

ABCAB

CABCA

BCABC

e por ai vai!!!

Cadu_28 · Setembro 3, 2008 às 16:51

Eu não curto muito este tipo de revezamento, de ABC continuo 5x na semana. O problema é quando cai por exemplo, C e logo em seguida A na mesma semana, pois força muito o ombro.

Na minha opinião, o ideal para ABC é ou ABC 1x, seg - quarta - sex, ou ABC 2x, de segunda a sabado.

Mas quanto aos exercicios, minha opinião foi aquela:

Tira o triceps corda.

Coloca um exercicio para panturrilha no dia de perna.

No dia de biceps, coloca um exercicio para ante-braço (extensão de punho).

Valeu

Supino reto treina a parte inferiordo peito.

O declinado só coloca mais ênfase, mas fazendo o reto já e suficiente.

A menos que esteja fazendo uma correção (caso seja competidor)

Bons treinos

Concordo com o Gaspar

gpresott · Setembro 3, 2008 às 17:48

Supino reto treina a parte inferiordo peito.
O declinado só coloca mais ênfase, mas fazendo o reto já e suficiente.

Discordo.

Primeiro que no reto, o mais exercitado é o peitoral maior, e o muito pouco do peitoral inferior.

Só o reto não é suficiente para definir o sulco inferior dos peitorais(que só pode ser trabalhado no declinado), pois é muito pouco exigido, com pouca ênfase.

O declinado coloca muito mais enfase do que o reto, isso é sem comparação.

Por isso que eu acho que o treino deve ser bem dividido não três partes dos peito, sendo elas o feixe clavícular do peitoral maior, o peitoral maior e seus feixes inferiores.

gaspar · Setembro 3, 2008 às 22:35

Discordo.
Primeiro que no reto, o mais exercitado é o peitoral maior, e o muito pouco do peitoral inferior.

Só o reto não é suficiente para definir o sulco inferior dos peitorais(que só pode ser trabalhado no declinado), pois é muito pouco exigido, com pouca ênfase.

O declinado coloca muito mais enfase do que o reto, isso é sem comparação.

Por isso que eu acho que o treino deve ser bem dividido não três partes dos peito, sendo elas o feixe clavícular do peitoral maior, o peitoral maior e seus feixes inferiores.

Concordo com o treino ser bem dividido, o que eu quis dizer e que supino reto também trabalha inferior.

Não disse que o reto trabalha mais que o declinado, e lógico que o declinado trabalha mais a parte inferior, afinal ele serve pra isso mesmo.

E você acabou concordando comigo sem perceber:

"Só o reto não é suficiente para definir o sulco inferior dos peitorais"

Como eu disse "A menos que esteja fazendo uma correção"

Bons treinos

~~rafilsk~~ · Setembro 4, 2008 às 13:00

Tirando o ABC..alguem tem alguma sugestão de treino seg a sexta? claro visando a hipertrofia..

abraços..

funkstatic · Setembro 4, 2008 às 14:42

Tirando o ABC..alguem tem alguma sugestão de treino seg a sexta? claro visando a hipertrofia..

abraços..

ABCD com folga na quarta....

Cadu_28 · Setembro 4, 2008 às 17:22

ABCD com folga na quarta....

Concordo com o colega!

Pode ser tb um ABCDE.

xandy12 · Setembro 4, 2008 às 22:51

Só uma coisa na suplementação, eu acho q mandar whey no café da manha é desperdício, albumina tah de bom tamanho, com uma aveia na moral fica show ...

~~rafilsk~~ · Setembro 5, 2008 às 14:56

Whey de manhã é sagrado

Vc está sem comer tem hooooooooooooras e tem que mandar algo de absorção rapida

Albumina , uso antes de dormir

Bacana porque é o que eu faço...

~~rafilsk~~ · Setembro 10, 2008 às 12:51

Legal...então decidi que vou alterar meu treino para ABCD com folga nas Quarta-feiras, sábados e domingos.

O problema é..

Alguem pode opnar sobre como dividir meu atual treino nessa séria ABCD?

Abração..

claro visando hipertrofia maxima.

Refuse · Setembro 10, 2008 às 15:58

aproveitando o tópico

se eu fizer piramide crescente (aumentando a carga) e diminuindo as repetições 10 , 8 ,6

estarei treinando hipertrofia?

regisdfreitas · Setembro 15, 2008 às 13:38

Bem estou aqui para pedir um auxilio sobre meu treino ABC.

Objetivo: HIpertrofia

Treino: 1 ano e 6 meses:

Idade: 22 anos

Peso: 83

Altura: 1,82

Suplementos:

Whey Protein (Probiótica) tomo no café da manhã c/ leite e depois do treino junto com creatina + maltodextrina.

BCAA (Probiótica) - 2 comp antes e depois do treino

Maltodextrina

Albumina. - de manhã e de antes de dormir.

Creatina

Meu treino Atual ABC 3 x 8

A-> Peito / Triceps

B-> Costas / Biceps / Anti-braço

C-> Ombro / Pernas

não faço aeróbicos devido ao ciclo que estou fazendo de Stano..visando hipertrofia (o que faço é abdominais seg-quarta-sexta)

A-> Peito / Triceps

Peito:

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo 45º ou Fly 45º

Triceps:

pulley

testa

B-> Costas / Biceps

Costas:

Levantamento Terra

remada baixa triângulo

pulley frente

Biceps:

rosca direta

rosca concentrada

Anti-Braço

extensão de punho

C-> Ombro / Pernas

Pernas:

Agachamento

leg press

extensora

flexora

Ombros:

desenvolvimento

elevação lateral

Fiquem avontsss para efetuar qualquer alteração..

abraços..

~~rafilsk~~ · Setembro 19, 2008 às 12:57

Opniões para meu treino totalmente reformulado..

Treino ABCD (c/ folga quarta, sábados e domingos) 3 x 8

A- Peito / Ombro

Peito:

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo 45º ou Fly inclinado 45º

Ombro:

Desenvolvimento

Elevação lateral

B- Costas / Trapézio

Costas:

Levantamento Terra

Remada baixa triângulo

Pulley frente

Trapézio:

Encolhimento de ombros com halter ou na barra smith.

Ou Remada alta

C- Pernas / Abdomen (3x12)

Pernas:

Agachamento

Leg press

Extensora

Flexora

Panturrilha

Abdomen: 3x 15~20

Supra no solo com peso

Elevação de perna

Oblíquos (no cross-over).

Faz 3~4 séries de 15~20 repetições tá ótimo.

D- Bíceps / Tríceps

Bíceps:

Rosca direta

Rosca concentrada

Tríceps:

Testa

Pulley

Abraços..

Blink182br · Setembro 19, 2008 às 13:00

ABCD dá pra fazer mais exercícios, tipo 4 pra grande e 3 pra pequeno...

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