- Treino 1, peitoral em 20 minutos # Barbell Bench Press (Supino reto com barra): 2 sets of 20 reps # Incline Dumbbell Press (Supino inclinado com halteres): 1 drop set of 50 reps *Faça 25 repetições com um peso alto, depois diminua pela metade e faça mais 25 repetições* # Cable Crossover: 1 drop set of 50 reps *Faça 25 repetições com um peso alto, depois diminua pela metade e faça mais 25 repetições* # Pushups (Flexão): 1 set of 100 reps *Se não conseguir, faça repetições máximas,