Galera, segue abaixo meus dados e minha dieta com suplementação, desde já agradeço aqueles que opinarem. Tempo de Treino: 1 Ano, com certas intermitências. (o q impediu q eu treinasse mais pesado, mas não parei nesse período) Altura: 170 cm Peso: 69,3 Kg Idade: 23 Anos Tmb: 3155 Kcal/dia Imc: 24 BF: Aprox 15% (Fiz pelo site corpo perfeito, então não sei se está certo) Medidas (Frias e Contraídas) Bíceps D(36,8) - E(36,4) Antebraço D(30,0) - E(29,4) Peitoral 103,5 C