Gabriel_Vieira 0 Postado Novembro 3, 2010 às 20:06 Compartilhar Postado Novembro 3, 2010 às 20:06 (editado) Bom esse meu primeiro post aqui no hipertrofia, mas vou tentar ser o mais claro possivel ! Treino a 6 meses e nesse tempo eu estava fazendo apenas treino para ganho de massa muscular, mas, agora quero definir essa massa, montei uma dieta para seguir com o treino, aqui vai ela e os meus Dados, gostaria que avaliassem e fizessem criticas e sugestões ! Idade:16 Altura:1,85m Peso: 90Kg BF:ainda não sei, mas qndo souber posto aqui ! meta:Definição muscular treino:o mesmo de massa muscular, mas com aeróbico no final, 20min correndo depois mais 15min na bike; Séries de 4 com 8 repetições! Dieta: www.verao2011.com.br/nutricao/montadieta/publica.php?codi=6085 agora acho que esta de acordo com as regras do fórum ! Comentem, estou disposto a mudar qualquer coisa ! Obrigado desde já! Editado Novembro 4, 2010 às 00:49 por Gabriel_Vieira Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
unkler 1 Postado Novembro 3, 2010 às 21:22 Compartilhar Postado Novembro 3, 2010 às 21:22 Acho que esse jantar tá muito pesado de carbo cara... Tenta focar mais em proteina... Claras de ovos, carnes e etc... vlw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
saskuat 0 Postado Novembro 3, 2010 às 21:48 Compartilhar Postado Novembro 3, 2010 às 21:48 Cara, poste de acordo com o modelo de topico. "Postagem dos alimentos em gramas (g). Com discriminação de calorias, proteínas, carboidratos, gorduras por porção nas refeições. Contagem final dos valores do dia." @tpc: achei que tem pouca proteina e muito carb na dieta Faça os calculos de calorias para que seja possivel avilar melhor a dieta. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Novembro 3, 2010 às 22:07 Compartilhar Postado Novembro 3, 2010 às 22:07 Regras Desta Seção Para postar sua dieta siga este modelo: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 do contrário seu tópico será fechado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabriel_Vieira 0 Postado Novembro 3, 2010 às 22:28 Autor Compartilhar Postado Novembro 3, 2010 às 22:28 (editado) Vlw galera pela ajuda, vo arruma esse post ae assim que possivel ! é que sou novo aqui, mas é errando que se aprende ;D vlws Editado Novembro 4, 2010 às 00:48 por Gabriel_Vieira Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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