Avaliem Minha Dieta (Cutting)

[Pedrator 39]

Idade:17 anos

Altura:1,77

Peso:76kilos

BF:não manjo.

Tempo de treino: 3 anos

Objetivo:Cutting

6:30 da manhã

uma capsula vitamina C

200ml de leite 10g carbo/6g protein/ 64kcal

1 banana 27g carbo / 1g protein / 1g gordura / 74kcal

30g de whey protein hilmar 3g carbo / 24g protein / 2.5g gordura/ 121kcal

2 colheres de aveia 19g carbo / 3gprotein/ 1,5 g gordura 105kcal

9:30 (nessa refeição eu vou tar dentro da sala e não pode comer nada)

28g de albumina SALTO's 2g de carbo/ 23 g de protein/ 115kcal

1 colher de azeite 14g de gordura/ 125kcal

12:40

100g de frango 29g protein/ 4g de gordura 165kcal

1 colher de azeite 14g de gordura/ 125kcal

pimenta

salada a gosto

15:40(nessa refeição eu não sei o que comer)

4 ovos (6g proteina 6 de gordura e 75kcal) em cada 1

18:40 (pré treino)

200g batata doce 36,8g carbo/ 154 kcal

100g frango 31g protein/ 4g de gordura 165kcal

BCAA

20:40

MALTO 29g carbo / 115kcal

WHEY 3g carbo / 24g protein / 2.5g gordura/ 121kcal

GLUTAMINA

BCAA

21:40

100g frango 29g protein/ 4g de gordura 165kcal

200g batata doce 36,8g carbo/ 154 kcal

salada a gosto

CARBO:116

PROTEINA:198

GORDURA:85

KCAL:2068

me deem dicas do que eu posso melhorar, forte abraço

Editado Novembro 4, 2010 às 21:15 por Pedrator

[Janinha 17]

Qual sua altura?

Calculou seu Tmb?

Que dieta estava fazendo anteriormente?

Em geral sua dieta não está ruim.

Vc consome verdura e legumes?

Outra coisa ausente em sua dieta são fonte de omega 3. Neste caso deve incluir peixes como: salmão, atum, sardinha, etc...

Caso seja dificil essas fontes de omega 3 vc pode optar por suplementar com fish oil.

Na refeição das 21e40 eu colocaria um carbo de medio/baixo IG por ser seu pós treino sólido.

Só uso leite em cutting no pós treino.

Quaisquer duvidas estamos ai.

bjs

[Pedrator 39]

Qual sua altura?

Calculou seu Tmb?

Que dieta estava fazendo anteriormente?

Em geral sua dieta não está ruim.

Vc consome verdura e legumes?

Outra coisa ausente em sua dieta são fonte de omega 3. Neste caso deve incluir peixes como: salmão, atum, sardinha, etc...

Caso seja dificil essas fontes de omega 3 vc pode optar por suplementar com fish oil.

Na refeição das 21e40 eu colocaria um carbo de medio/baixo IG por ser seu pós treino sólido.

Só uso leite em cutting no pós treino.

Quaisquer duvidas estamos ai.

bjs

eu tenho 1,77 e 76 kilos vo arrumar isso lá emcima, eu posso colocar de manhã salto+linhaça ?

[Pedrator 39]

aguardando alguma ajuda...

[Gusmão420 230]

Achei a dieta boa porem fraca, prot em 3g/Kg daria 228g, carb 2g/Kg daria 152g e gord 1,5g/Kg daria 114g q daria um total de 2500kcals sendo q sua TMB é de quase 3000kcals.

Abraços.

[Janinha 17]

Achei a dieta boa porem fraca, prot em 3g/Kg daria 228g, carb 2g/Kg daria 152g e gord 1,5g/Kg daria 114g q daria um total de 2500kcals sendo q sua TMB é de quase 3000kcals.

Abraços.

Gusmão, a dieta dele é de cutting então não há problemas. Unica coisa que não é legal é essa redução de calorias repentinamente...

Por isso questinei a dieta q ele seguia anteriormente.

[Pedrator 39]

Gusmão, a dieta dele é de cutting então não há problemas. Unica coisa que não é legal é essa redução de calorias repentinamente...

Por isso questinei a dieta q ele seguia anteriormente.

minha dieta anterior era basicamente a mesma refeição de manhã, a hora do almoço eu comia bastante batata com frango e a noite também, a tarde era pão com peito de peru.

Achei a dieta boa porem fraca, prot em 3g/Kg daria 228g, carb 2g/Kg daria 152g e gord 1,5g/Kg daria 114g q daria um total de 2500kcals sendo q sua TMB é de quase 3000kcals.

Abraços.

o que eu poderia fazer para aumentar ? me de um auxilio ai, forte abraço

[Gusmão420 230]

o que eu poderia fazer para aumentar ? me de um auxilio ai, forte abraço

Na ref de 15:40 pode usar 4ovos interios sem azeite.

Pré treino: 50g de batata é mto pouco, use pelo menos 200g.

Pós treino L: 30g de malto é pouco, 60g está bom.

Acho q a ultima ref por ser pós S deveria der carb tb.

Gusmão, a dieta dele é de cutting então não há problemas. Unica coisa que não é legal é essa redução de calorias repentinamente...

Por isso questinei a dieta q ele seguia anteriormente.

Sim eu sei disso Mais msmo pra cutting -2000kcals é baixo.

Abraços

[Pedrator 39]

Na ref de 15:40 pode usar 4ovos interios sem azeite.

Pré treino: 50g de batata é mto pouco, use pelo menos 200g.

Pós treino L: 30g de malto é pouco, 60g está bom.

Acho q a ultima ref por ser pós S deveria der carb tb.

Sim eu sei disso Mais msmo pra cutting -2000kcals é baixo.

Abraços

tá certo, eu to fazendo errado em consumir ovos com azeite então ? vo comer só ovos então, vo aumentar a batata no pré, no pós também ? malto eu sempre coloco duas colheres mesmo acho que vou continuar com essas medidas, forte abraço

[Janinha 17]

tá certo, eu to fazendo errado em consumir ovos com azeite então ? vo comer só ovos então, vo aumentar a batata no pré, no pós também ? malto eu sempre coloco duas colheres mesmo acho que vou continuar com essas medidas, forte abraço

É assim: ovos inteiros as gemas já são fonte de gordura tb.

Agora se for consumir só as claras não terá fonte de gordura, então adiciona o azeite.

Tem gente independente da quantidade come sempre os ovos inteiros, mas como está em cutting tome cuidado quando será as calorias finais pq um ovo inteiro já são 80 kcal.

Tb tem a possibilidade de vc não se da bem comendo muitas gemas...