Bufalo-bill 0 Postado Novembro 3, 2010 às 06:42 Compartilhar Postado Novembro 3, 2010 às 06:42 (editado) Bom pessoal agora seguindo as normas do forum ai vai meu treinamento que gostaria de uma avaliacao Altura: 1,72 Idade: 20 anos Peso: 76kg Bf : aprox. 12% Objetivo de treino: hipertrofia Estrutura: ABCDE Suplementos: Whey + Zma Costas: levantamento terra 3x10 puxada frontal 3x10 remada curvada 3x10 remada sentado 3x10 peito: supino enclinado com halteres 2x10x6 (uma serie de aquecimento+ 1 pesada ate fadiga) supino reto 3x10 crucifixo 3x10 voador 2x10-8 (uma serie de aquecimento+ 1 pesada ate fadiga) pernas: agachamento 4x10 avanço 3x10 cadeira extensora 3x10 stiff 3x10 panturrilha em pé na maq. 4x10 ombros: desenvolvimento com halteres 3x10 elevação lateral 3x10 elevação frontal 3x10 encolhimento 3x10 elevação posterior 3x10 biceps/triceps: rosca concentrada 3x10 rosca direta 3x10 rosca scott 3x10 paralelas maq 4x10 triceps testa 3x10 triceps no pulley 3x10 Bom esse é o treino que montei,minha duvida é sobre quantidades de exercicios se estao boas, se os exercicios que escolhi para as pernas estao certos (quero malhar glueteo) e os demais tbm. Resolvi fazer ABCDE porque unico horario de tenho pra treinar agora é 6h da manha ate no maximo 7h ai to querendo fazer um treino intenso, toda dica é bem vinda abraços Editado Novembro 4, 2010 às 21:35 por Bufalo-bill Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bufalo-bill 0 Postado Novembro 4, 2010 às 21:27 Autor Compartilhar Postado Novembro 4, 2010 às 21:27 Alguem da uma avaliada ai Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
R.Hellmann 60 Postado Novembro 4, 2010 às 21:36 Compartilhar Postado Novembro 4, 2010 às 21:36 Faltou uma Barra fixa no treino de Costas, trocaria o Crucifixo por paralelas, e colocaria um Desenvolvimento militar no Ombro Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
r@nk MCgrath 8 Postado Novembro 4, 2010 às 21:42 Compartilhar Postado Novembro 4, 2010 às 21:42 - Evite Flood - Postar duas mensagens ou mais consecutivamente é considerado flood. os cara vao fecha o tópico. aviso abraços samukaovaz reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bufalo-bill 0 Postado Novembro 4, 2010 às 21:45 Autor Compartilhar Postado Novembro 4, 2010 às 21:45 (editado) @R.Hellmann Obrigado cara pela dica + tipo acho desenvolvimento militar muito perigoso pra coluna nao tem outro que possa ser feito ? @r@nk MCgrath foi mal cara é que antes tava mal editado o treino nao vou repitir isso Editado Novembro 4, 2010 às 21:54 por Bufalo-bill Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
samukaovaz 0 Postado Novembro 4, 2010 às 21:47 Compartilhar Postado Novembro 4, 2010 às 21:47 (editado) até q achei bom o seu treino mano só acho q tem pouco execicio de peito Editado Novembro 4, 2010 às 21:54 por samukaovaz Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
R.Hellmann 60 Postado Novembro 4, 2010 às 21:54 Compartilhar Postado Novembro 4, 2010 às 21:54 Opa nosso amigo ai tem duas contas?? O que será isso? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bufalo-bill 0 Postado Novembro 4, 2010 às 21:58 Autor Compartilhar Postado Novembro 4, 2010 às 21:58 Bom dei uma pesquisada por aqui no forum e geralmente quando a divisao é ABCDE naosao 4 exercicios pra musculo grande? por isso coloquei esses :s tem alguma sugestao de exercicio pra acrescentar ou ate tirar ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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