Vmb

[r@nk MCgrath 8]

valor metabólico basal (VMB) que é a menor quantidade de

energia em quilocalorias que uma pessoa necessita para manter as funções

metabólicas mínimas para a manutenção da vida e deve ser medida em

condições ideais; a pessoa deve estar em repouso absoluto, em dieta e em

condições ambientais ideais. Como este controle é difícil passou-se a utilizar

o valor metabólico de repouso (VMR) que é definido como a quantidade de

energia necessária para manter o funcionamento fisiológico do organismo em

estado de relaxamento, acordado e em posição ortostática (em pé).

Existem fórmulas complicadas para calcular o VMR, mas através de um

cálculo simples pode-se ter uma boa idéia das necessidades diárias básicas.

Multiplica-se o peso corporal em quilogramas por 24.2 em se tratando de

homem e por 22 em se tratando de mulher.

Homens: 24.2 X Peso Corporal

Mulheres: 22.0 X Peso Corporal

Exemplo:

Considerando-se uma pessoa do sexo masculino, cujo peso é de 78 Kg,

qual será o seu valor metabólico diário aproximado?

78 X 24.2 = 1887,6 kcal ou cerca de 1888 para arredondar.

Muitos profissionais ainda têm como mito a influência da composição

corporal assumindo que pessoas com grande massa muscular teriam uma

necessidade calórica significativamente maior em comparação com uma

pessoa do mesmo sexo e peso, porém com mais tecido adiposo,

considerando que o músculo queima mais calorias do que a gordura. Na

realidade, temos que lembrar que, na discriminação da composição corporal,

a massa magra inclui órgãos como o coração, o fígado, o cérebro e os

intestinos e não apenas os músculos; e uma pessoa musculosa, como um

culturista, tem o peso elevado por aumento de massa muscular, muito mais

do que por aumento de peso e volume dos órgãos internos. Ocorre que os

órgãos são cerca de 20 vezes mais ativos do que os músculos no processo

diário de queima de calorias, de forma que a composição corporal é

insignificante em se tratando do cálculo do VMR.

A partir do VMR, então, adicionaremos a quantidade de calorias

necessárias para que haja uma resposta positiva para o aumento de massa

muscular ou definição.

fonte:um arquivo q comprei na net chamado guia do fisiculturismo

Editado Novembro 3, 2010 às 01:02 por r@nk MCgrath