Leangains Guide [Com Vídeo Explicativo]

[mpcosta82 2965]

Deixa eu rebobinar aqui e entender do que você está falando...hehehe

Veja bem, nos dias de treino você tem que ingerir mais calorias do que nos dias OFF.

Eu acho que você poderia utilizar mais do que 1900 kcal nos dias ON. Como eu te falei, eu tive bons resultados com 2400 nos dias ON e 1800 nos OFF - se bem que eu só treinava 2 vezes na semana. E sem aeróbicos.

Vá experimentando, você pode usar essa dieta que você postou nos dias ON, e só adicionar umas 200-300 calorias (podem vir de carboidratos). Nos dias OFF você mantém as 1900 kcal, só retire o pós líquido - e adicione as calorias (~450 kcal) no seu pós-sólido, preferencialmente com proteínas e gorduras.

Também não sei se eu comentei antes, mas você está usando muito azeite, no meu ponto de vista. A não ser que você realmente goste, 48g de azeite por dia é um exagero. 25% das suas calorias estão vindo do azeite. Você poderia muito bem diminuir essa quantidade e obter gorduras de outras fontes - carnes, ovos, queijos, leite...que te dariam muito mais saciedade (e um pouco de proteína associada, também).

Na sua última refeição você também poderia trocar o whey e a albumina por uma fonte de proteína sólida - mais uma vez, carnes, ovos, queijos. A não ser que você goste de whey e albumina.

Abraços.

[Lelecoxxx 3]

Hum, beleza então.

Vou aumentar as kcal nos dias de treino com CHO e diminuir o Azeite EV p 2 colheres, sendo uma no pós sólido e outra na ultima ref.

A questão da ultima refeição com whey conc. + albumina é por conta do cxb. Posso acrescentar qtas Gramas de amendoin na ultima refeição ou não é necessário?

Whey(grothw) e albumina(Stell) ambas o sabor é sussa, pelo menos p mim.

Vc falou que prefere treinar abc2x, porém eu defendo outra teória. No caso meu AB off CD, o peito ainda tá doendo do treino de segundo, sendo que fiz somente supino inclinado(deficiência) e supino reto.Com isso dou maior tempo de recuperação e além de forneçer nutrientes p um melhor desenvolvimento.

Acho que o abc2x, fica melhor p quem está bolando, devido a reconstituição ser bem mais acelerada. Digo, eu ponto de vista.

Está sendo de grande ajuda, muito obrigado sacaninha!!

Edit:

Rpaz agora meu atrapelhei todo p aumentar essas kcal. Acho que vou fazer um hiper calórico caseiro a lá estilo Leandrotwin p digerir 2 vezes ao dia no ON, e no off deixa essa q está postada aqui mesmo, o q acha?

Editado Agosto 13, 2011 às 00:41 por Lelecoxxx

[mpcosta82 2965]

arrá, eu nunca disse que seria melhor ABCx2 (se eu falei... não foi nesse contexto..hehehe)

Eu disse que normalmente é melhor treinar os grupos musculares mais de uma vez na semana. Mas isso não é uma verdade universal. Se você não consegue se recuperar em 3 dias de um treino, tem mais é que treinar só uma vez na semana, mesmo.

Eu particularmente treino FBx3, mas com volume bem reduzido.

Muitas vezes a questão de recuperação muscular é neural - seu músculo já se recuperou, mas você ainda sente dor porque exigiu do seu SNC.

Você pode fazer como você falou para aumentar as calorias. Estando dentro das macros - IIFYM - e não fazendo nada maluco (muita gordura trans, excesso de frutose, etc), estará de bom tamanho.

Abraços e boa sorte com sua dieta.

[Lelecoxxx 3]

Hum, bem lembrado esse parte dos MACROS.

Vou ter q adaptar o HIPERCALORICO, é florida, p o q faz aumentar as Kcal dele é o açucar mascavo ai me vem na cabeça uma COLHER DE AZEITE EV, ou então um punhado de amendoins p retardar o pico de insulina e a digestão.

Iai caro colega o que me diz?

Rpaz, me fez pensar em varias frases: "So sei que nada sei", "qto mais eu estudo, tenho certeza que ainda não sei nada".

uhahuauhauhauhuhauhauhauhauhauhauhau....

[mpcosta82 2965]

hehehe

Cara, esqueça picos de insulina. Você não tem que tomar azeite junto do hipercalórico por causa da insulina.

A insulina não é vilã. As calorias são.

E comendo em LG você não precisa se preocupar em retardar sua digestão - sua digestão VAI ser lenta, afinal você fará refeições grandes.

Abraços.

[Larrison mOURA 6]

Olá povo hipertrofico!

Sou leigo no assunto "lean" queria se vcs pudessem na medida do possivel colocar aqui nesse forum um exemplo da dieta lean pra quem treina a noite mais especificamente 7:30!

Seria de grande ajuda.

desde de já

OBRIGADO!

[igones 1]

To fazendo LG a 3 semanas e estou adorando, muito bom sentar e comer bem poucas vezes ao dia. Dieta simples e eficaz, porém tenho uma duvida.

1) Em que se baseia a LG para que tanta comida seja absorvida bem e não vire gordura? Minha refeição pós treino chega a ter até 1500kcal, será que nada disso vai virar gordura? Não chega uma hora que o corpo "cansa" de digerir tanta comida e começa a estocar em forma de gordura? Ou a comida fica sem ser digerida, algo do tipo?

Minha dieta se divide em 3 refeições:

- Almoço 30-40% do total

- Pós treino 50% total

- Jantar +- 20% total

Abraçoss!!

[LeandroTwin 2084]

Pra estocar ele vai ter que digerir também, então não faz sentido sua dúvida hehe.

Vc esta o dia inteiro ganhando e perdendo gordura, o que importa é no final do dia. Ou seja, vc pode até ganhar gordura comendo 1500kcal de uma vez, mas o tempo de jejum/espaço entre outras refeições vai te fazer perder também. Se no final do dia vc comer menos calorias que gasta, vai emagrecer. E vice-versa!

Abraço

[yanpivetta 0]

Galera, dá uma avaliada ae, por favor.:

DIAS DE TREINO: 3000kcal - Clean Bulking

40% carb = 300g = 1200kcal

30% prot = 225g = 900kcal

30% gord = 100g = 900kcal

-------------

12~13h Pré-treino: 49g carb baixo IG, 38g prot, 36g gord (25% kcal diárias)

15~16h Treino: muita água

16~17h Pós-treino: 203g carb médio IG, 150g prot, 10g gord (50% kcal diárias)

20~21h Ceia: 49g carb baixo IG, 38g prot, 54g gord (25% kcal diárias)

23:30h+/-: Dormir

Então, tá boa a divisão dos carboidratos e gorduras?

É tranquilo jogar esse "monte" de gordura no pré-treino ou é melhor diminuir?

E quanto a ceia, não ficou muito alta a quantia de carbo?

E esse pós-treino? iauehiauheia vai ser foda comer tudo isso de carbo numa vez, mas vamo lá.

Valeu povo.

[Bene 23]

1- Eu achei muita gordura, usaria 1-g/kg como base e as vezes ultrapassando.

2- Eh tranquilo sim mandar essa quantidade de gordura, tem que saber se voce se sente bem no treino, qualquer coisa jogue pra ultima refeicao.

3- Nao, essa coisa de carbo na ceia nao tem nada a ver.

Se nao conseguir comer isso tudo, tenta jogar alguma sobremesa pra compeltar os macros, algo que voce goste, um sorvete, nao tem problema, o Martin ate indica.

Voce ja botou a dieta em pratica, pq eh meio complicado bater os numeros assim certinho, pq se usar amendoim pra gordura, vem com proteina junto, se usar lmacarrao pra carbo tambem, e assim por diante, eh mais facil botar minimos dos macros, ir comendo e contando os macros depois tendo uma base( nao sei se me expliquei bem).