rafa0173 17 Postado Maio 13, 2016 às 00:13 Compartilhar Postado Maio 13, 2016 às 00:13 Sim, no Leangains o jejum intermitente é feito direto, todos os dias sem interrupção. Caroline Silva reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Caroline Silva 1 Postado Maio 13, 2016 às 12:28 Compartilhar Postado Maio 13, 2016 às 12:28 Obrigada! rafa0173 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
183345_1442526186 0 Postado Setembro 26, 2016 às 23:44 Compartilhar Postado Setembro 26, 2016 às 23:44 E ai galera! desculpe se alguem ja respondeu isso por aqui mas vamo la! tenho uma duvida sobre o JI. Eu treino de manhã cedo, em jejum, e meus horarios de treino são exatamente como ta descrito abaixo porem queria saber se tenho que seguir exatamente essa rotina de alimentação. Treino em jejum logo ao acordarTreino feito em jejum logo ao acordar, e começando o overfeeding a tarde.Exemplo :6:00 ou 5-15 minutos antes do treino: 10 gramas de BCAA/aminoácidos6-7:00: Treino8:00 : 10 gramas de BCAA/aminoácidos10:00 : 10 gramas de BCAA/aminoácidos12-13:00 : Pós treino (Maior refeição do dia). Começa o overfeeding.20-21:00 : Última refeição Eu poderia encaixar minha refeição pos treino as 8:00? e seguir com as demais refeições dentro da janela de 8 horas, onde a ultima refeição ficaria as 16:00? Valeu! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rafa0173 17 Postado Setembro 27, 2016 às 00:23 Compartilhar Postado Setembro 27, 2016 às 00:23 Pode sim. O BCAA deve ser tomado 10 a 15 minutos antes do treino e não de 5 a 15. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
planeta 5555 Postado Setembro 27, 2016 às 00:28 Compartilhar Postado Setembro 27, 2016 às 00:28 bcaa quebra o jejum o autor do leangains pode até indicar, ou indicava antiamente, mas bcca quebra o jejum, quebra e muito, leucina breca completamente a autofagia... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
snott 1 Postado Janeiro 16, 2017 às 12:02 Compartilhar Postado Janeiro 16, 2017 às 12:02 Então, depois de 7 anos do meu primeiro comentário, tô aqui de novo. Tô firme na LG dessa vez, usando o protocolo 16/8, porém tem um pequeno problema. Sou vegetariano (ovolacto) e não tô conseguindo dar conta do balanço calórico pra ganhar massa, por isso até hoje só perdi peso com a LG. Não penso em parar, pois gosto muito da liberdade de poder acordar e ir pro trabalho sem ter que pensar em café da manhã, ou dormir sem ter que pensar em ceia. O problema é inserir proteínas e gorduras boas na dieta pra poder ter um saldo calórico positivo. PS: sei que pasta de amendoim seria o alimento perfeito nesses casos, mas sou alérgico a amendoim =/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rafa0173 17 Postado Janeiro 16, 2017 às 12:33 Compartilhar Postado Janeiro 16, 2017 às 12:33 Oi Snott, Se você é ovolacto vegetariano, não vejo muitos problemas em conseguir boas fontes de proteína. A albumina é a melhor proteína que existe para o consumo humano, o problema é que, quando consumida em excesso, dá uma flatulência horrível. O whey também é interessante no seu caso. Com relação a gorduras, os peixes gordos como a sardinha e o salmão selvagem são boas opções. Dentre as de origem vegetal, temos o azeite de oliva, abacate, açaí e as frutas oleaginosas em geral. Aí na Noruega isso não deve ser problema, mas aqui no Brasil temos um problema sério com o amendoim e a aflatoxina, por isso não acho que seja muito recomendável a pasta de amendoim. Se alguém quiser saber mais sobre o assunto é só pesquisar pelo assunto no São Google. ;-) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lukao1993 1329 Postado Janeiro 16, 2017 às 12:47 Compartilhar Postado Janeiro 16, 2017 às 12:47 40 minutos atrás, snott disse: Então, depois de 7 anos do meu primeiro comentário, tô aqui de novo. Tô firme na LG dessa vez, usando o protocolo 16/8, porém tem um pequeno problema. Sou vegetariano (ovolacto) e não tô conseguindo dar conta do balanço calórico pra ganhar massa, por isso até hoje só perdi peso com a LG. Não penso em parar, pois gosto muito da liberdade de poder acordar e ir pro trabalho sem ter que pensar em café da manhã, ou dormir sem ter que pensar em ceia. O problema é inserir proteínas e gorduras boas na dieta pra poder ter um saldo calórico positivo. PS: sei que pasta de amendoim seria o alimento perfeito nesses casos, mas sou alérgico a amendoim =/ Coma alimentos ricos em gordura como sementes (chia, linhaça, girassol), nozes, castanhas e abacate Já que você come ovo, manda umas gemas pra dentro também que vai ajudar nas kcal. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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