igones 1 Postado Novembro 1, 2010 às 18:38 Compartilhar Postado Novembro 1, 2010 às 18:38 (editado) Então, nunca segui nenhum tipo de dieta fora do comum. Ainda não tenho coragem de seguir uma dieta desse tipo para ganho de massa magra, mas como vou entrar me cutting agora, resolvi testar a dieta leanGains, eu iria testar a TCD, mas acabei indo de leanGains depois de ler uns artigos. Se eu gostar da dieta, talvez faça um cleanbulk. Avaliem, eu calculei a média de calorias, pode não está totalmente certo. Primeiro quero ver se tem algum erro na dieta, depois calculo e faço tudo preciso! Meus dados e etc, tudo na planilha. Uploaded with ImageShack.us *Ao acordar uso 500mg de vit C e mais tardar mais 500mg de vit C. *O meltdown era de minha mãe, ela tomou durante 1 semana e não gostou, ai vou usar. Eu que indiquei! kkkk, *Nos dias de descanso (sab/dom) vou reduzir os carbo e aumentar as gord. A taxa de calorias fica parecida. Abraços! Editado Novembro 1, 2010 às 21:06 por igones Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Barão 2 Postado Novembro 1, 2010 às 19:27 Compartilhar Postado Novembro 1, 2010 às 19:27 Eu concerteza adicionaria legumes variados, tipo brocolis, couve flor, couve, cenoura, batata e etc... Tá suplementando com whey e malto apenas? Treinos aeróbicos, como vai conciliar? Multivitaminico/Polimineral é fora de mão pra voce? Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
igones 1 Postado Novembro 1, 2010 às 20:50 Autor Compartilhar Postado Novembro 1, 2010 às 20:50 (editado) Eu concerteza adicionaria legumes variados, tipo brocolis, couve flor, couve, cenoura, batata e etc... Tá suplementando com whey e malto apenas? Treinos aeróbicos, como vai conciliar? Multivitaminico/Polimineral é fora de mão pra voce? Abraços Odeio qualquer tipo de salada e agora? Whey+Malto+Albumina+Meltdown Treinos aerobicos vou fazer 15-20min pós-treino Já uso centrum e vit C em jejum Vlws, abraços! Editado Novembro 1, 2010 às 20:50 por igones Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
matheuslol 35 Postado Novembro 1, 2010 às 20:55 Compartilhar Postado Novembro 1, 2010 às 20:55 cara, como vc esta fazendo lean gains n acha que é melhor fazer aeróbicos no periodo do undereating n?? e putz, albumina com azeite deve ser a pior refeição do mundo hashuasuhaush Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
igones 1 Postado Novembro 1, 2010 às 21:06 Autor Compartilhar Postado Novembro 1, 2010 às 21:06 cara, como vc esta fazendo lean gains n acha que é melhor fazer aeróbicos no periodo do undereating n?? e putz, albumina com azeite deve ser a pior refeição do mundo hashuasuhaush Será? Vc acha melhor eu fazer AEJ? Tenho um pouco de receio.. =/ Prefiro ficar com o aerobico póstreino mesmo. kkkk, é ruimzinho, mas já acostumei a tempos. Abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
matheuslol 35 Postado Novembro 1, 2010 às 22:08 Compartilhar Postado Novembro 1, 2010 às 22:08 Será? Vc acha melhor eu fazer AEJ? Tenho um pouco de receio.. =/ Prefiro ficar com o aerobico póstreino mesmo. kkkk, é ruimzinho, mas já acostumei a tempos. Abraços! ahh cara, se for fazer de leve, acho que o AEJ é melhor, tem aquela coisa de que o melhor aetóbico possivel é aquele feito longe do treino com pesos, mas sei lá neh... se vc tem bons resultados com aeróbico pós-treino n tem pq mudar (a n ser que esteja disposto a testar pra ver se é melhor)... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bassitos 100 Postado Novembro 1, 2010 às 22:17 Compartilhar Postado Novembro 1, 2010 às 22:17 Você só errou no protocolo LG, é 16/8-> 16 horas de jejum, com 8 horas de alimentação Eu cortaria o macarrão integral, deixaria a ref mais pesada para depois do treino, sendo ela totalmente sólida Por exemplo: Pré treino -> 650 kcal Pos L + S -> 1300 kcal Ceia -> 650 kcal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
igones 1 Postado Novembro 2, 2010 às 21:59 Autor Compartilhar Postado Novembro 2, 2010 às 21:59 ahh cara, se for fazer de leve, acho que o AEJ é melhor, tem aquela coisa de que o melhor aetóbico possivel é aquele feito longe do treino com pesos, mas sei lá neh... se vc tem bons resultados com aeróbico pós-treino n tem pq mudar (a n ser que esteja disposto a testar pra ver se é melhor)... Vou testar 15 dias de AEJ e se não gostar faço 15 de aerobico pós. Caso eu goste, faço os 30 dias de aej. (3x na semana). Você só errou no protocolo LG, é 16/8-> 16 horas de jejum, com 8 horas de alimentação Eu cortaria o macarrão integral, deixaria a ref mais pesada para depois do treino, sendo ela totalmente sólida Por exemplo: Pré treino -> 650 kcal Pos L + S -> 1300 kcal Ceia -> 650 kcal Bassitos vi la seu diario, muito legal! Então, vc acha que devo só comer um frango puro? Não gosto de salada, só gosto de brocolis, ai iria ficar frango + brocolis? Nem um pouco de macarrão poderia mandar? Abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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