dgbraga 2 Postado Novembro 1, 2010 às 14:39 Compartilhar Postado Novembro 1, 2010 às 14:39 bom mudei semana passada meu treino , que está da seguinte maneira: Objetivo : hipertrofia Altura: 1,71 m Peso: 68,5 ABCD A - Peito e tríceps ( SEG ) Peito Supino reto 3x12 Dumble Press inclinado 3x12 Supino declinado 3x12 Voador 4x10 Tríceps Pulley corda 4x10 Pulley barra curta 4x10 Testa 3x8 B - Costas e Bíceps ( Ter )-( Sex ) Costas Puxada alta polia 3x 12 10 8 Remada Unilateralc/ Halteres 3x 12 10 8 Remada Polia Baixa 4x 10 Pullover 3x 12 10 8 Bíceps Rosca Scott 3x12 10 8 Rosca martelo sentado inclinada 3x 12 10 8 Rosca concentrada 4x 12 10 8 6 C - Ombros e Trapézio ( QUI ) Elevação Unilateral na Polia 4x 12 10 8 6 Desenvolvimento Livre Com Halteres 3x12 Elevação Frontal Sentado 3x 12 10 8 Desnvolvimento Arnold Press 3x 12 10 8 Remada Alta Pulley 3x 12 D - Pernas ( QUA ) Agachamento 3x 12 10 8 Leg press 3x 12 10 8 Pantu. no Leg 3x 15 Pantu. em pé com peso 3x 15 extensora 3x 12 10 8 Flexora 3x 12 10 8 Aeróbico as terças ( futebol ) e quintas corridas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gabriell7x 1 Postado Novembro 1, 2010 às 16:19 Compartilhar Postado Novembro 1, 2010 às 16:19 Por que você não faz assim: A-Costa/Biceps Day Off B-Peito/Triceps C-Pernas D-Ombro/Trapézio Dá pra fazer deadlift na segunda e até quinta já está recuperado. Tem um descanso razoavel pros ombros nessa divisão. Você acaba treinando trapézio 2x/semana, já que deadlift recruta trap. Pernas são recrutadas 2x/semana também, por causa do deadlift. Se por 4 pra grande 3 pra pequeno e fizer com 1min de descanso, dá pra fazer um tri-set pro abdomen. Abraços e bons treinos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dgbraga 2 Postado Novembro 1, 2010 às 17:49 Autor Compartilhar Postado Novembro 1, 2010 às 17:49 Por que você não faz assim: A-Costa/Biceps Day Off B-Peito/Triceps C-Pernas D-Ombro/Trapézio Dá pra fazer deadlift na segunda e até quinta já está recuperado. Tem um descanso razoavel pros ombros nessa divisão. Você acaba treinando trapézio 2x/semana, já que deadlift recruta trap. Pernas são recrutadas 2x/semana também, por causa do deadlift. Se por 4 pra grande 3 pra pequeno e fizer com 1min de descanso, dá pra fazer um tri-set pro abdomen. Abraços e bons treinos. Opa obrigado pelas dicas...mas desculpe a ignorancia, o que é Deadlift?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Fernando Gobbi Postado Novembro 1, 2010 às 18:54 Compartilhar Postado Novembro 1, 2010 às 18:54 Por que você quer treinar alguns músculos 2x e outros 1x por semana? Pra crescer desproporcional? Deadlift é Levantamento Terra. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dgbraga 2 Postado Novembro 1, 2010 às 19:04 Autor Compartilhar Postado Novembro 1, 2010 às 19:04 Por que você quer treinar alguns músculos 2x e outros 1x por semana? Pra crescer desproporcional? Deadlift é Levantamento Terra. acho que no momento minhas costas e bíceps precisam de mais atenção,(o que acha disso?) obrigado por esclarecer minha dúvida! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Fernando Gobbi Postado Novembro 1, 2010 às 20:10 Compartilhar Postado Novembro 1, 2010 às 20:10 Cara precisa disso não, só treina intenso que nem os outros músculos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gabriell7x 1 Postado Novembro 1, 2010 às 21:14 Compartilhar Postado Novembro 1, 2010 às 21:14 Deadlift é, como no amigo falou, Levantamento Terra. É um exercicio completo, pega desde a panturrilha(sim, eu sinto pantu hehe) até o trapézio, passando por gluteos e lombar, recrutando também posterior da coxa e trabalhando os antebraços. Aqui tem um artigo muito bom sobre esse exercicio: Você quer enfatizar costa e biceps, certo ? Pois é, não curti muito o teu treino de dorsal...Acho que se você colocar Barra fixa e remada curvada com bastante intensidade você não vai desejar treinar costas 2x na semana hehe.A menos que você goste de treinar dorsal tanto quanto eu(comecei ABCD hoje, é uma tortura treinar costas só 1x/semana). Pro biceps, põe o básico: Rosca direta + Rosca Scott + 1 isolador.É bem arroz c/ feijão esse treino, mas eu acho bem legal.De isolador você poderia colocar rosca alternada c/ rotação de punhos, é o que eu tô usando de isolador atualmente, mas é você quem decide. Abtaços e bons treinos (: Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dgbraga 2 Postado Novembro 1, 2010 às 21:33 Autor Compartilhar Postado Novembro 1, 2010 às 21:33 (editado) Colocando levantamento terra, e mudando a ordem! valeu Quantas séries devo fazer no levantamento terra? e repetições?? Editado Novembro 2, 2010 às 14:47 por dgbraga Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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