LeonardoT~ 0 Postado Novembro 1, 2010 às 11:13 Compartilhar Postado Novembro 1, 2010 às 11:13 (editado) Bom dia pessoal, troquei meu treino mês passado e entrei em uma dieta pra ver se consigo da volta a forma ate o final do ano. Comecei meu treino a duas semanas e me parece que ele ao invés de ficar mais pesado esta ficando mais light, parece que não sinto mais o músculo "queimando" como no treino anterior. Bom vou postar aqui meu treino ABC2x e vamos ver se vocês aprovam e se esta muito fácil e possa adicionar algo mais nele. Idade:15 anos Altura:1,78 Peso:88 kg BF: -- Objetivo: Hipertrofia Estrutura de treino:ABC2X Número de repetições:Entre 8 até 12 Reps Número de séries: de 3 series Segunda: Peito, Ombro e Tríceps. Peitorais: Supino Convergente - 3x12 Voador Peitoral - 3x12 Pullover - 3x12 Rosca Francesa - 3x12 Tríceps Banco - 3x12 Tríceps Testa - 3x12 Elevação Frontal (barra) - 3x12 Desenvolvimento Halteres - 3x12 Deltoide Maquina - 3x12 Terça: Abdômen e Pernas. Extensora - 3x12 Flexora - 3x12 Abdutor - 3x12 Adutor - 3x12 Smith - 3x12 Leg Press 45 - 3x12 Abdominal na Prancha - Até aguentar Abdominal Infra - Até aguentar Abdominal Supra - Até aguentar (rs) Quarta: Bíceps e Costas. Remada Unilateral - 3x12 Remada Curvada - 3x12 Remada Alta - 3x12 Crucifixo Invertido - 3x12 Dorsal Solo - 3x12 Rosca Scott - 3x12 Rosca Unilateral - 3x12 Rosca Punho - 3x12 Quinta-feira novamente peito, ombro e tríceps. Sexta-feira novamente abdomen e pernas. Sabado novamente biceps e costas. É isso ai pessoas! Abraços... Editado Novembro 5, 2010 às 18:12 por LeonardoT~ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pepsilitro 7 Postado Novembro 2, 2010 às 15:11 Compartilhar Postado Novembro 2, 2010 às 15:11 Treino de Pernas???? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BernardoGaspar 1 Postado Novembro 2, 2010 às 15:43 Compartilhar Postado Novembro 2, 2010 às 15:43 voce consegue fazer isso tudo em 1 hora? acho que nao ne... ta muito volumoso na minha opnião e voce esqueceu de botar pra pernas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gabriell7x 1 Postado Novembro 2, 2010 às 16:00 Compartilhar Postado Novembro 2, 2010 às 16:00 (editado) Acho que tá faltando um exercicio pra peitoral superior.E WTF é Supino convergente ? Cadê o treino de pernas ? Eu colocaria primeiro triceps banco, depois rosca francesa e por ultimo o testa.Aliás, já que é ABC2x, você deveria fazer 3 exc pra musculo grande e 2 exc pra musculo pequeno. No seu treino de costa só tem remada oO Põe uma barra fixa e/ou uma puxada à nuca. Um esquema bom pra biceps é: Rosca Direta + Rosca Scott + 1 isolador, mas, como já disse, num ABC2x é interessante apenas 2 exc pra musculos pequenos. Você não postou treino de pernas, mas saiba que não pode faltar agachamento livre(a menos que você realmente não possa faze-lo). Abraços. Editado Novembro 2, 2010 às 16:01 por gabriell7x Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luccas Miranda 10 Postado Novembro 2, 2010 às 17:14 Compartilhar Postado Novembro 2, 2010 às 17:14 (editado) Bom dia pessoal, troquei meu treino mês passado e entrei em uma dieta pra ver se consigo da volta a forma ate o final do ano. Comecei meu treino a duas semanas e me parece que ele ao invés de ficar mais pesado esta ficando mais light, parece que não sinto mais o músculo "queimando" como no treino anterior. Bom vou postar aqui meu treino ABC2x e vamos ver se vocês aprovam e se esta muito fácil e possa adicionar algo mais nele. Idade:15 anos Altura:1,78 Peso:88 kg BF: -- Objetivo: Hipertrofia Estrutura de treino:ABC2X Número de repetições:Entre 8 até 12 Reps Número de séries: de 3 series Segunda: Peito, Ombro e Tríceps. Peitorais: Supino Convergente - 3x12 Voador Peitoral - 3x12 eu trocaria esse por um supino inclinado ou crucifixo inclinado Pullover - 3x12 Rosca Francesa - 3x12 2 exercícios p/ tríceps estariam mais do q suficientes, sendo q ele ja atua como sinergista pro peito, retire esse. Tríceps Banco - 3x12 Tríceps Testa - 3x12 Elevação Frontal (barra) - 3x12 Desenvolvimento Halteres - 3x12 se o deltoide máquina for parecido com isso, retire esse desenvolv. halteres Deltoide Maquina - 3x12 Terça: Abdômen e Pernas. Amigão, sobre o fato de não ter treino de pernas aqui, eu prefiro acreditar que vc somente esqueceu de postar, pq se vc realmente não quer treinar suas pernas, não resta outro apelido pra vc a nao ser Frango! Abdominal na Prancha - Até aguentar Dois exercícios p/ abdomen estariam de bom tamanho, escolha. Abdominal Infra - Até aguentar Abdominal Supra - Até aguentar (rs) Quarta: Bíceps e Costas. Remada Unilateral - 3x12 troque por um pulley/barra fixa costas Remada Curvada - 3x12 Remada Alta - 3x12 Crucifixo Invertido - 3x12 Dorsal Solo - 3x12 nao conheço esse, poderia dar exemplo via imagens? Rosca Scott - 3x12 Rosca Unilateral - 3x12 Rosca Punho - 3x12 É isso ai pessoas! Abraços... Lembrando que essa foi a minha opinião, mas acho extremamente importante vc rever seus conceito quanto ao treino de pernas. Abraços. edit: Agora q reparei, poderia rever o nº de repetiçoes para músculos pequenos (biceps/triceps/ombro) e alterar para 8, já que esses músculos já estarão fatigados por auxiliares nos maiores (costas/peitorais) Editado Novembro 2, 2010 às 17:18 por Luccas Miranda Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeonardoT~ 0 Postado Novembro 5, 2010 às 18:06 Autor Compartilhar Postado Novembro 5, 2010 às 18:06 (editado) Desculpe a demora para responder! Treino pernas sim, so esqueci de colocar no topico, mas ja estou editando. Obrigado pelas respostas, e se quiserem avaliar o treino de pernas, esta ai! -Luccas: Dorsal solo pode ser feito no equipamento flexora. Deite -se e mantenha as pernas firmes e sem movimenta-las levante o torso do corpo o quanto puder. Estou procurando imagens, posto aqui depois! Editado Novembro 5, 2010 às 18:18 por LeonardoT~ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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