metofaca 0 Postado Novembro 1, 2010 às 04:14 Compartilhar Postado Novembro 1, 2010 às 04:14 (editado) Cesar Augusto Romagnolo 1,90 Cm 100 Kilos Objetivo Hipertrofia BF: +ou- 18% - 20% Total de Carboidratos: 367 g / Dia Total de Proteinas: 375 g / Dia DIETA PARA HIPERTROFIA Café da Manha (06h30min) – 83 Carboidratos, 57 Proteinas Vitamina C - 1g (15 Minutos antes da refeição) Aveia - 100g (13,5 Proteínas; 68 Carboidratos) Whey Protein - 28g (24g Proteínas; 1,6g Carboidratos ) Leite Desnatado -240 ml (8,64g Proteínas; 12,7g Carboidratos ) Albulmina -14g (11g Proteínas; 1g Carboidratos ) ou Frango -74g (15,4 Proteínas; 0 Carboidratos) Lanche da Manha(09h30min) – 53 Carboidratos, 41 Proteinas Batata Doce Cozida - 200g (3,5 Proteínas; 50g Carboidratos) Albulmina 3 Colheres - 42g (33g Proteínas; 3 Carboidratos) ou Frango -150g (31g Proteínas; 0 Carboidratos) Almoço (13h00min) – 107 Carboidratos, 47 Proteinas Arroz - 400g (9,3 Proteínas; 103g Carboidratos) ou Batata Doce Cozida - 300g (5,19 Proteínas; 73g Carboidratos) ou Mandioca - 350g (2 Proteínas; 104g Carboidratos) Albulmina 3 Colheres - 42g (33g Proteínas; 3 Carboidratos) ou Frango -150g (31g Proteínas; 0 Carboidratos) Lanche da Tarde (15h00min) – 74 Carboidratos, 24 Proteinas Aveia - 100g (13,5 Proteínas; 68 Carboidratos) Leite Desnatado -100 ml (3,6g Proteínas; 5,3g Carboidratos) Albulmina ½ Colher -7g (7,5g Proteínas; 0,5g Carboidratos) Pré-Treino (16h15min) – 6 Carboidratos, 57 Proteinas Whey Protein - 57g (48g Proteínas; 4g Carboidratos ) BCAA -2 Caps (1g Proteínas; 0g Carboidratos ) Glutamina 1 Colher -10g (8g Proteínas; 2g Carboidratos ) Pós-Treino (17h45min) – 44 Carboidratos, 57 Proteinas Malto - 20g (0g Proteínas; 19g Carboidratos ) Dextrose -20g (0g Proteínas; 19g Carboidratos ) Whey Protein - 57g (48g Proteínas; 4g Carboidratos ) BCAA -2 Caps (1g Proteínas; 0g Carboidratos ) Janta (18h30min) – 0 Carboidratos, 46 Proteinas Salada à vontade Gordura -5g (0g Proteínas; 0g Carboidratos ) Albulmina 3 Colheres - 42g (33g Proteínas; 3 Carboidratos) ou Frango -150g (31g Proteínas; 0 Carboidratos) Ceia (21h30min) – 0 Carboidratos, 46 Proteinas Gordura -5g (0g Proteínas; 0g Carboidratos ) Albulmina 3 Colheres - 42g (33g Proteínas; 3g Carboidratos) ou Leite Desnatado -100ml (4g Proteínas; 6g Carboidratos) Por favor analizar minha dieta pessoal OBS: Estou achando meio pesado o preco que iria fikar albulmina 200g por dia alguem tem alguma sugestão Obrigado Editado Novembro 1, 2010 às 04:17 por metofaca Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Novembro 1, 2010 às 19:57 Compartilhar Postado Novembro 1, 2010 às 19:57 Faltam valores das gorduras e total de cada ref e total diario. Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Novembro 1, 2010 às 20:15 Compartilhar Postado Novembro 1, 2010 às 20:15 http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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