Gutinha 12 Postado Outubro 29, 2010 às 20:48 Compartilhar Postado Outubro 29, 2010 às 20:48 Pois bem.. Meu tópico estava nessa área porque eu queria que vocês mulheres respondessem e seria mais fácil postando aqui, mas não sei porque moveram meu tópico para a área de treinamentos, só que lá ninguém até agora respondeu, por isso estou postando aqui de novo :T Olá, sou nova por aqui no fórum e queria uma opinião de vocês sobre o meu treino. Tenho 1,49 de altura :X 43 kg e malho a 6 meses, 5x por semana. meu treino é AB-AB Perna: 10 min de caminhada só pra aquecer 4 leg press (90kg) 3 pernada (ou pode ser chamado de avanço) com halteres (no balance) (6-6) 3 extensora (40kg ou 8 placas) 3 + (1 dropset) flexora deitada (só pego 15kg, mas faço uma quantidade maior de repetições) só pego esse peso porque fiz uma cirurgia na lombar e se eu pegar mais peso dói. 3 adução (12 placas) 3 abdução (13 placas) 4 panturrilha (125kg na leg) 3 abdominal prancha (1 min cada série) 3 abdominal supra (braços esticados + 4kg) ps: cada placa tem 5kg Braço: 10 min de corrida 10.2 km/h 3 elevação frontal inclinada com halteres (4-4) 3 supino reto (8-8) 4 remada baixa aberta (5 placas) 3 remada (não lembro o nome, mas sei que pega o trapézio) (5 placas) 3 tríceps na testa com a barra + tríceps supinado com a barra (3-3) (eu faço um, depois o outro sem descanso) 4 rosca scott (7-7) 3 extensão lombar ps: bem, como eu fiz cirurgia de coluna, alguns exercícios que apóiam peso no ombro eu não posso fazer, como por exemplo: agachamento com a barra, hack... Obrigada desde já :* Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador Fefe 5779 Postado Outubro 30, 2010 às 14:20 Moderador Compartilhar Postado Outubro 30, 2010 às 14:20 Gutinha, Quem moveu seu tópico fui eu, pq no fórum existe área apropriada para discutir treinos. Vou te sugerir visitar o perfil das meninas, ou de quem ache interessante e pedir uma ajuda, como algumas pessoas fazem, mas terei de fechar esse aqui. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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