sotti 0 Postado Outubro 29, 2010 às 03:16 Compartilhar Postado Outubro 29, 2010 às 03:16 (editado) Idade:23 anos Altura:1,89 Peso:92kg Medidas: 40cm braço contraido frio Objetivo do treino: hipertrofia, crescer, ficar bruto e ae galera, sou novo aqui e tenho questoes de treinamento para a galera me ajudar. Puxo um ferro a mais de 3 anos, e procuro um aperfeiçoamento nos meus braços.Nao tenho barriga, estou satisfeito com meu peitoral, costas, ombros e pernas, mas queria um ganho a mais de braço. Medindo meu Braço contraído frio ele esta medindo 40cm, mas minha intençao é chegar aos 45cm. Minha suplementaçao é Creatina, Bcaa, Malto e Whey, e estou adquirindo o SuperPump250. Amigos, a questao é meu treino,esse treino eu pesquisei e vi uma pessoa falar muito bem dele, a questao é que como quero aumentar meu braço, voces acham que com esse treino terei um bom resultado? alguem ja treinou assim? Estou treinando ele a 2 semanas , o treino: SEGUNDAS: BRAÇOS + ABDOMEM ROSCA DIRETA 4 X 10 REPS ROSCA ALTERNADA 3 X 10 REPS ROSCA SCOTH 3 X 10 REPS TRICEPS POLIA 4 X 10 REPS TRICEPS TESTA 3 X 10 REPS TRICEPS BANCO 3 X 12 REPS ABDOMINAIS 3 X 30 REPS TERÇAS: PEITORAL + COSTAS + ABDOMEM SUPINO PLANO 4 X 10 REPS SUPINO INCLINADO COM HALTERES 3 X 10 REPS CRUCIFIXO OU VOADOR 3 X 10 REPS POLIA COSTAS 3 X 10 REPS REMADA UNILATERAL 3 X 10 REPS POLIA SENTADO OU REMO NA MAQUINA 3 X 10 REPS ABDOMINAIS 3 X 30 REPS QUARTA - OFF QUINTAS: BRAÇOS + ABDOMEM ROSCA DIRETA BARRA W 4 X 10 REPS ROSCA UNILATERAL 3 X 10 REPS ROSCA NO JOELHO 3 X 10 REPS TRICEPS TESTA 4 X 10 REPS TRICEPS POLIA 3 X 10 TRICEPS COICE 3 X 10 REPS ABDOMINAIS 3 X 30 REPS SEXTAS: PERNAS + OMBROS + ABDOMEM AGACHAMENTO 4 X 10 REPS LEG PRESS 4 X 10 REPS ROSCA PERNA 4 X 10 REPS GEMEOS EM PE OU SENTADO 4 X MAXIMO PRESS FRONTAL 3 X 10 REPS ELEVAÇÃO LATERAL 3 X 10 REPS ABDOMINAIS 3 X 30 REPS Quero saber de voces o que acharam desse treinamento, no que posso mudar para ter um melhor resultado, o que preciso acrescentar ou retirar, me ajudem aí galera, estou aqui para aprender com voces que realmente sabem das coisas, grande abraço a todos e espero respostas. Editado Outubro 29, 2010 às 03:21 por sotti Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Budazenho 1 Postado Outubro 29, 2010 às 14:27 Compartilhar Postado Outubro 29, 2010 às 14:27 (editado) Mano eu tava até escrevendo um texto aqui falando oque ta ruim, mas depois eu vi que ta TUDO ruim!!! Muito treino para musculo pequeno. Sem descanso aos sinergistas de peito/costas. Abdominais todos os dias = fail. Treino de perna mais fraco que o Mister Burns. Se tu ganha medidas com esse treino sem cicla, cara... sou seu fã! Editado Outubro 29, 2010 às 14:31 por Budazenho Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
sotti 0 Postado Outubro 29, 2010 às 20:47 Autor Compartilhar Postado Outubro 29, 2010 às 20:47 Budazenho..valeu brother..como eu disse...to aqui para aprender...senti muitas dores no braço essa semana por esse treino, achei q teria algum resultado legal, mas como voce disse, eu acho q irei queimar nesse treino, agora nao sei que treino que monto hahaha..foda cara ahhaha....vou ter q pesquisar =/ ...mas no mais..valew mesmo Se alguem tiver mais algo pra falar hehehe..estou no aguardo, criticas serao bem vindas, pois so assim conseguirei montar um treino descente e que t um resultado de gente grande..abraçao Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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