Gutinha 12 Postado Outubro 29, 2010 às 03:04 Compartilhar Postado Outubro 29, 2010 às 03:04 Olá, sou nova por aqui no fórum e queria uma opinião de vocês sobre o meu treino. Tenho 1,49 de altura :X 43 kg e malho a 6 meses, 5x por semana. meu treino é AB-AB Perna: 4 leg press (90kg) 3 pernada (ou pode ser chamado de avanço) com halteres (no balance) (6-6) 3 extensora (40kg ou 8 placas) 3 + (1 dropset) flexora deitada (só pego 15kg, mas faço uma quantidade maior de repetições) só pego esse peso porque fiz uma cirurgia na lombar e se eu pegar mais peso dói. 3 adução (12 placas) 3 abdução (13 placas) 4 panturrilha (125kg na leg) 3 abdominal prancha (1 min cada série) 3 abdominal supra (braços esticados + 4kg) ps: cada placa tem 5kg Braço: 3 elevação frontal inclinada com halteres (4-4) 3 supino reto (8-8) 4 remada baixa aberta (5 placas) 3 remada (não lembro o nome, mas sei que pega o trapézio) (5 placas) 3 tríceps na testa com a barra + tríceps supinado com a barra (3-3) (eu faço um, depois o outro sem descanso) 4 rosca scott (7-7) 3 extensão lombar ps: bem, como eu fiz cirurgia de coluna, alguns exercícios que apóiam peso no ombro eu não posso fazer, como por exemplo: agachamento com a barra, hack... Obrigada desde já :* Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gutinha 12 Postado Outubro 29, 2010 às 15:27 Autor Compartilhar Postado Outubro 29, 2010 às 15:27 sei que não pode postar duas vezes, mas porque moveram meu tópico pra cá? eu postei na área feminina porque sou mulher e queria opinião de mulheres... (: Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dipremo 2 Postado Outubro 29, 2010 às 16:13 Compartilhar Postado Outubro 29, 2010 às 16:13 sei que não pode postar duas vezes, mas porque moveram meu tópico pra cá? eu postei na área feminina porque sou mulher e queria opinião de mulheres... (: Não quer dizer que porque vc é mulher que só mulheres podem avaliar seu treino, aqui é a área correta para avaliação de treino, a qual pode ser feita tanto por mulheres como por homens. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gutinha 12 Postado Outubro 29, 2010 às 16:20 Autor Compartilhar Postado Outubro 29, 2010 às 16:20 Não quer dizer que porque vc é mulher que só mulheres podem avaliar seu treino, aqui é a área correta para avaliação de treino, a qual pode ser feita tanto por mulheres como por homens. sim eu sei, mas é que é mais fácil uma mulher responder na área feminina do que aqui Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gutinha 12 Postado Outubro 30, 2010 às 15:07 Autor Compartilhar Postado Outubro 30, 2010 às 15:07 viu o que eu disse? complicado.. ninguém quer ajudar.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Fernando Gobbi Postado Outubro 30, 2010 às 15:20 Compartilhar Postado Outubro 30, 2010 às 15:20 (editado) Você não consegue fazer nem o front squat? Você diz que treina 5x na semana, então seria ABABA ? Se for seria interessante fazer assim AB-OFF-AB que da um tempo maior pra os músculos descansarem. Editado Outubro 30, 2010 às 15:21 por Fernando Gobbi Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gutinha 12 Postado Outubro 30, 2010 às 15:38 Autor Compartilhar Postado Outubro 30, 2010 às 15:38 Você não consegue fazer nem o front squat? Você diz que treina 5x na semana, então seria ABABA ? Se for seria interessante fazer assim AB-OFF-AB que da um tempo maior pra os músculos descansarem. Não, nada com barra apoiando no ombro, tudo que seria com barra eu faço segurando halteres, eu sei que é beeem diferente, mas realmente não dá =/ Eu faço 1 semana ABABA e na outra BABAB e assim por diante Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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