Bob.Falcão 0 Postado Outubro 28, 2010 às 14:43 Compartilhar Postado Outubro 28, 2010 às 14:43 Olá pessoal, há tempos fui fã de musculação, treinei por um ano, mas logo depois fiquei sem tempo de prosseguir com isso, e agora voltei tem duas semanas, e quero uma boas dicas pra crescer, praticamente sou iniciante, por isso quero a ajuda de vocês. Então vamos lá... tenho 26 anos altura de 1,72, atualmente peso 70kg, trabalho das 07:00 as 17:00 (só que geralmente sentado com digitação), durmo apenas de 5 a 6 horas por dia, com direito a 1 hora de descanço no trabalho (meia hora de sono),no momento quero crescer e pelo menos atingir minha meta que é de 80kg. Meu treino: Eu geralmento treino "ABC" A - segunda feira Pernas: séries de 3X10 (seguido de panturrilhas) Ombro: séries de 3X10 B - Terça feira Costas: séries de 3x10 Braço: séries de 3X10 (seguido de antebraço) C - Quarta feira Peito: séries de 3x10 Triceps: séries de 3x10 A - Quinta feira Pernas: séries de 3X10 (seguido de panturrilhas) Ombro: séries de 3X10 Obs: Terça e quinta faço abdomen e treino apenas 4 dias (as sextas faço futebol com 2 hrs, com paradas de 10 minutos pra descanço a cada partida). Queria saber tambem o que seria bom pra tomar para ter resistência e força, ou se vcs tem uma serie melhor pra mim indicar, espero ter sido claro com as informações, e por favor mim ajudem... Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Fernando Gobbi Postado Outubro 28, 2010 às 15:01 Compartilhar Postado Outubro 28, 2010 às 15:01 Interessante geralmente o povo treina tronco 2x e inferior 1x por semana, você faz ao contrário. Sua divisão só acho valida se na outra semana você fizer assim BCAB, na outra, CABC, ABCA, e assim por diante. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bob.Falcão 0 Postado Outubro 28, 2010 às 15:30 Autor Compartilhar Postado Outubro 28, 2010 às 15:30 A questão é quero pegar perna tambem, e sei que o musculo das pernas são mais dificeis de sair, mais gostei da sua idéia em relação a divisão, valeu!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IGNATZ 0 Postado Outubro 29, 2010 às 13:09 Compartilhar Postado Outubro 29, 2010 às 13:09 Olá pessoal, há tempos fui fã de musculação, treinei por um ano, mas logo depois fiquei sem tempo de prosseguir com isso, e agora voltei tem duas semanas, e quero uma boas dicas pra crescer, praticamente sou iniciante, por isso quero a ajuda de vocês. Então vamos lá... tenho 26 anos altura de 1,72, atualmente peso 70kg, trabalho das 07:00 as 17:00 (só que geralmente sentado com digitação), durmo apenas de 5 a 6 horas por dia, com direito a 1 hora de descanço no trabalho (meia hora de sono),no momento quero crescer e pelo menos atingir minha meta que é de 80kg. Meu treino: Eu geralmento treino "ABC" A - segunda feira Pernas: séries de 3X10 (seguido de panturrilhas) Ombro: séries de 3X10 B - Terça feira Costas: séries de 3x10 Braço: séries de 3X10 (seguido de antebraço) C - Quarta feira Peito: séries de 3x10 Triceps: séries de 3x10 A - Quinta feira Pernas: séries de 3X10 (seguido de panturrilhas) Ombro: séries de 3X10 Obs: Terça e quinta faço abdomen e treino apenas 4 dias (as sextas faço futebol com 2 hrs, com paradas de 10 minutos pra descanço a cada partida). Queria saber tambem o que seria bom pra tomar para ter resistência e força, ou se vcs tem uma serie melhor pra mim indicar, espero ter sido claro com as informações, e por favor mim ajudem... Abraços. Idade:28 Altura:195 cm Peso:110 Objetivo do treino: Hipertrofia Relato favorável ao GVT (Treinamento Alemão). Treino musculação há 5 anos e testei vários protocolos de treinos ao longo deles. Variei dias da semana, músculos, séries e repetições. O que mais surtiu efeito foi o ABCDE (um músculo por dia 5 exercícios e 3 séries de 12, 10, 8 ou 10, 8, 6). Nos últimos três meses estava estagnado. Não conseguia colocar mais carga e o desempenho variava muito de uma semana para outra. No treino de peito da segunda, por exemplo, a mesma carga produzia dificuldade variável: começava com 60 kg para fazer a primeira série de 12 e ia tudo bem. Na outra semana os mesmos 60 kg pareciam pesar mais. Decidi, então, experimentar o treino GVT. Tinha consciência de que durante as seis semanas que durariam o treino eu talvez não tivesse ganhos muito visíveis, mas estava curioso para saber como meu corpo se comportaria quando eu voltasse para o bom e velho ABCDE. Isso aconteceu há duas semanas e que surpresa! As séries parecem curtas e estou aumentando como nunca as cargas. Mais carga, mais força e, consequentemente, mais músculos. A questão é quero pegar perna tambem, e sei que o musculo das pernas são mais dificeis de sair, mais gostei da sua idéia em relação a divisão, valeu!!! Baseado em artigos de Charles Poliquin e Anthony Ellis. Treino GVT: Alternando semana I (barras), semana II (halteres). I-SEG.Peito e Costas Supino reto 10x10 Remada sentada 10x10 Pull over 3x15 QUA.Pernas Agachamento smith 10x10 Leg 90 10x10 Flexora 3x15 SEX.Ombro e Braços Rosca direta 10x10 Supino fechado 10x10 (pegada fechada) Desenvolvimento 10x10 II-SEG.Peito e Costas Supino inclinado 10x10 Puxador 10x10 (palmas das mãos voltadas para você) Crucifixo 3x15 Remada unilateral 3x15 QUA.Pernas Agachamento 10x10 Terra 10x10 Flexora 3x15 SEX.Peito e Braços Rosca martelo 10x10 Corda 10x10 Elev. Lat. 3x15 Ombro posterior 3x15 Olá pessoal, há tempos fui fã de musculação, treinei por um ano, mas logo depois fiquei sem tempo de prosseguir com isso, e agora voltei tem duas semanas, e quero uma boas dicas pra crescer, praticamente sou iniciante, por isso quero a ajuda de vocês. Então vamos lá... tenho 26 anos altura de 1,72, atualmente peso 70kg, trabalho das 07:00 as 17:00 (só que geralmente sentado com digitação), durmo apenas de 5 a 6 horas por dia, com direito a 1 hora de descanço no trabalho (meia hora de sono),no momento quero crescer e pelo menos atingir minha meta que é de 80kg. Meu treino: Eu geralmento treino "ABC" A - segunda feira Pernas: séries de 3X10 (seguido de panturrilhas) Ombro: séries de 3X10 B - Terça feira Costas: séries de 3x10 Braço: séries de 3X10 (seguido de antebraço) C - Quarta feira Peito: séries de 3x10 Triceps: séries de 3x10 A - Quinta feira Pernas: séries de 3X10 (seguido de panturrilhas) Ombro: séries de 3X10 Obs: Terça e quinta faço abdomen e treino apenas 4 dias (as sextas faço futebol com 2 hrs, com paradas de 10 minutos pra descanço a cada partida). Queria saber tambem o que seria bom pra tomar para ter resistência e força, ou se vcs tem uma serie melhor pra mim indicar, espero ter sido claro com as informações, e por favor mim ajudem... Abraços. Olá, companheiro. Bem, o treino ABCDE não tem mistério: 1-Sempre treine os básicos (supino reto, remada sentada, agachamento, terra e desenvolvimento); 2-Comece as séries com os básicos e aumente gradualmente a carga enquanto diminui as repetições; 3-Agachamento e terra exigem técnica, portanto, não tenha vergonha de começar com pouco peso; 4-Não falte nos dias de treinar perna; 5-Amplitude máxima nos movimentos; 6-O intervalo (depois do 1 minuto obrigatório) é quanto e quando você achar que dá; 7-Varie durante as semanas o uso de barras e halteres; Sei que há polêmica sobre o agachamento: agachar até onde? passar ou não o joelho das pontas dos pés?,etc. Pois bem... agachamento é até o chão, é lá em baixo mesmo! Quem já assistiu uma competição de levantamento de peso (veja vídeos de Hossein Rezazadeh) sabe como é. Por isso, pouco peso no início para aprimorar a técnica. ABCDE 3x12,10,8 ou 10,8,6 SEG-Peito. Supino reto Supino inclinado Supino declinado Crucifixo Máquina de fly TER-Costas. Puxador pegada aberta (faça barra fixa se conseguir mais que 5) Remada inclinada Remada sentada Remada unilateral Puxador pegada fechada QUA-Pernas (separar homens de meninos) Agachamento, variar com terra Leg 45 Leg 90 Extensora Flexora Flexora sentada Panturrilha (até a falha 2 vezes) QUI-Ombro Desenvolvimento Elev. Lateral Elev. Frontal Desenvolvimento alternado Encolhimento no smith, variar com remada alta Sex-Braços Rosca direta Rosca alternada, variar com hammer e rosca invertida Puxador palmas voltadas para você Testa Supino fechado, variar com tríceps francês Tríceps corda Tenho 195 cm e 110 kg, agachamento e barra fixa são realmente desafios; Sempre pratiquei esportes: Handebol e lutas. Musculação é paixão há 5 anos; Não tomo nada. Com o preço do whey dá para comprar muitas dúzias de ovos, ricota, carne moída e peito de frango. Claro que, no meu caso, o fato de morar ao lado da academia ajuda no horário das refeições; Sei que praticar esportes é para a vida toda. Gosto de executar corretamente os exercícios e aprimorar a técnica; não me preocupo com resultados para o verão. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora