Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Diário Do Miranda


wedsonmiranda

Posts Recomendados

Bem Galera , tô começando no Diário aqui hoje , sempre acompanhava os artigos mas nunca tinha pensando em me cadastrar pra fazer o diário , mas agora vamos lá ,

Eu Tenho 19 anos , treino desde os 14 [ na época foi mto mais maromba do que treino com dieta e tal ] , nesses 5 anos só passei 1 ano e 2 meses parado , ultimamente dei uma relaxada na dieta ,devido ao trabalho , mas nada brusco .

eu tava pesando 80,5kg , mas adquiri uma gastro-infecção semana passada e perdi 6kg '-- , aí passei 2 semanas sem treinar e retornei na ultima quinta [ 21/10 ] , mas já consegui recuperar 2kg .

Devido minha altura [ 1,97 cm ] pareço mais um cara saradinho e tal do que marombado , meu biotipo é estilo frank zane --'

Bf tá aproximadamente 7%

Nunca fiz uso de AE's , mas daqui pro final do ano vou bolar um ciclo leve pra dar um up no peso & tentar manter a qualidade ainda, sem muita retenção, vão ser 4 semanas de durateston com 500mg por semana [ aplicações na segunda e na quinta ] & vou fazer uso da stanazolol oral 30mg por dia nos dias de treino & nos dias de descanço 20mg .

tô sem fotos atuais , só essa do perfil que foi tirada em agosto .

Assim que tirar mais fotos eu posto aqui pra galera acompanhar ,

96813636.jpg

- Rotina de Treino -

Segunda : Peito

Terça : Perna

Quarta : Costas e antebraço

Quinta : Ombro e Trapézio

Sexta : Bíceps e Tríceps

Panturrilha tá sendo 3 dias seguidos de treino & um de descanço devido à capacidade de recuperação .

esse semana perna foi pra sexta-feira porque senti umas dores de leve na terça ,

abraço pra galera que acompanhar aí ,

' NPNG '

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

bote féééé, q o negócio vai dar certo!!

:smile_anim:

Fala manolo!

Essa foto da assinatura é vc?

Vascularização com um potencial do caralho em brother!

Vou dar uma passada aqui de vez em quando!

Grande abraço!

pois é, bixo.. o cara é todo veiado.. :rolleyes:

hahahahahhaha..

tô zoando!! =) ;)

Editado por dpmn
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Bem ontem treino de Biceps & Triceps foi bacana .

O Treino seguiu assim :

Rosca Direta com 60kg [ com a barra ] 3x6 .

Pulley & Pulley com Pegada Inversa 55kg 3x8.

Banco Scott com 40kg. 3x6

Pulley com corda de costas pro aparelho com 55kg 3x6 .

Patada inversa na polia alta com 30kg.

Concentrado postura frontal com 18kg.

& por ultimo Paralelo com postura reta .

A Academia que eu tô esse mês é meio fitness '--

eu tô lá esse mês por que é mais perto de casa e tal , ai como tô sem transporte [ carro ou moto ] ai pra ir pra minha fica minha corrido por causa do trabalho ,

aí por isso só tem até os 55kg no pulley , às vezes eu coloco um halteres de 14kg encima das placas mas fica muito incomodo por às vezes o dono fica chiando e tal dizendo que o cabo nñ suporta '--

ai tô lá até 15 de novembro no maximo se deus quizer .

a academia de onde eu sou é essa aqui , em 1980 meu pai & meus tios foram os primeiros alunos de lá , essa foi a primeira da cidade aqui [ caruaru-PE ] .

ogaaad0xhvqcfb7frlb3w2g.jpg

abraço a todos ;)

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

KKKKKKKK ' intãao irmãao , lá o bagulho é bem HARDCORE msm '

Hoje foi dia de perna , o treino rolou muuuuuito bem vey .

Força rolou normal , só a vasodilatação que deu uma melhorada hoje , tô com 3 vazos ao lado da patela , antes era só um quando o treino era muito intenso .

Agachamento Livre com 70kg.

Leg Press com 320kg.

Cadeira Flexora com 90kg.

bem foi isso aê ,

abraço pra quem passar .

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Bem Galera , o treino hoje foi muuuito resumido ,

mas o resultado foi bacana , gostei bastante .

a força rolou nada fora do normal , só na hora do chest press , deu pra aumentar de 90 pra 110kg facinho .

deve ter sido o suco de beterraba com laranja que fazia tempo que eu nñ tomava :B

oaksoaksako '

mas é isso aê , feriadãao amanhã pra fu*** com a rotina da semana , mas a gente supera ;)

Segue aê a rotina .

Supino Reto com 84kg/total 3x6.

Supino Declinado com 80kg/total 3x6.

Chest Press com 110kg/total 3x6 ( Máquina Sem Polia , utiliza anilhas mesmo ).

CrossOver com 35kg/lado 3x6.

Paralelo [ Dips ] com +10kg no tronco 3x6.

é isso aê galera .

Bom Feriadão & abraço pra quem passar

NPNG ;)

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
  • Quem Está Navegando   0 membros estão online

    • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.
×
×
  • Criar Novo...