Raphaxd 3 Postado Outubro 28, 2010 às 00:41 Compartilhar Postado Outubro 28, 2010 às 00:41 Fala ae pessoal to fazendo um ciclo de 1-8 enan e 1-6 stan com ajuda do supostro professor da academia montei esse treino : Tempo de Treino : 2 anos e 5 meses Idade : 17(18 mes que vem) Peito: Voador Drop 7 3x30 60kg-50g-40kg Supino 35º : 5x8 25kg cada lado. Supino Reto : 5x8 30/35kg cada lado depende do animo suahasusa ' Tricps: Corda 4x12 Testa 4x12 supinado 3x10 Ombros : esqueci o nome desse (pega a barra e puxa até em baixo do pescoço) 4x10 elevação frontal 4x10 com halter Drop 7 elevação lateral com halter 3x20 10kg-8kg Costas : Cunjugado pego a barra empurro ela pra baixo (esqueci o nome) é serve para dorsal 4x12 desse dps vou para o puchada sentado (acho que é isso) pega aquela barra que parece um triangulo e puxo ela 5x8 desse. vou pra maquina que faz pegada aberta pras costas (também não sei o nome) :@ 5x8 (seguro na maquina como se tivesse segurando num guidom de moto mais com os braços na altura do ombro). Puxada aberta 5x8 Bicps : Drop 7 na rosca apoiada 3x20 12kg cada lado-7kg cada lado Martelo 5x8 16kg com halter (aqui que achei estranho ele so coloco 2 exercicios e bicps eu preciso bastante sauhsusa ') Trapezio : Encolhimento 4x12 Voador invertido 3x10 DESCULPE A BURRICE EM ALGUMS NOMES E TALZ... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gouki 32 Postado Outubro 29, 2010 às 04:16 Compartilhar Postado Outubro 29, 2010 às 04:16 mas qual estrutura está usando ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Raphaxd 3 Postado Outubro 30, 2010 às 03:10 Autor Compartilhar Postado Outubro 30, 2010 às 03:10 Abc2x Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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