Treino Alternativo

[georgebarreto 35]

É o seguinte galera,

Faço treino com barra e flexão, e gostaria de saber se essa divisão está certa e se não está sobrecarregando:

dia 1: Trabalho com mais enfase em peito e tríceps:

3x6 Barra fixa com pegada aberta supinada puxando para o peito

3x10 Flexão com as mãos na altura do ombro concentrado naquelas barras inclinadas para abdominal

3x10 Flexao com as mãos próximas apoiando na bola de basquete concetrado

3x10 Flexão com os braços mais abertos num apoiozinho de uns 10 cm pra ficar mais dificil

3x10 Flexão de triceps na barra paralela

dia 2: Trabalho com mais enfase em biceps e costas:

3x6 Barra Fixa com pegada aberta supinada, puxando para a nuca

3x6 Barra fixa com pegada na linha do ombro supinada, puxando até acima do queixo

3x6 Barra fixa com pegada na linha do ombro e punho virado, puxando até acima do queixo

dia 3: Trabalho Abdome e Perna:

3x10 abdominal trabalhando a parte superior com peso no peitoral

3x10 abdominal trabalhando a parte inferior com suspensão das pernas

3x10 abdominal com peso para a parte lateral esquerda

3x10 abdominal com peso para a parte lateral direita

3x10 agachamento com peso e pernas unidas

3x10 agachamento com peso e pernas separadas

dia 4: nada

e ai reinicia o ciclo....

a quase 2 meses comecei a fazer bem menos, porém tenho evoluído e já ta dando pra fazer mais

quando comecei estava com 63/64kg e hj estou com 66/67kg (se nao me alimentar direito um dia, perco até um kg) mantendo alimentação firme e forte, já ta dando pra ver bem uns resultados, comparado a como era antes

mas a frente, eu entro numa academia