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Treino Avançado


Berny

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Fala moçada, tranquilo?

Então galera de uns meses para cá estava andando muito desanamido para ir treinar, então resolvi mudar de academia.

E como toda academia exige, acabei fazendo uma avaliação que ja estava incluso no preço.

E por ja ser avançado me passaram um treino com 4 rotinas, que seria:

A - Costas / Trapézio / Abdominal

B - Triceps / Pernas / Panturrilha

C - Peito / Ombro / Abdominal

D - Biceps / Pernas / Panturrilha

A príncipio tudo tranquilo, mais na hora que vi os exercícios que fiquei meio intrigado. O treino é com ênfase em costas, então foi montado assim:

A -

Remada convergente 4x

Levantamento terra 3x

Pulley frente 3x

Pulley convergente 3x

Barra fixa 2x

Cavalinho 2x

Remada alta 3x

Encolhimento 4x

Peck deck ou crucifixo inverso 3x

B -

Testa 3x

Triceps pulley 3x

Frances 2x

Pulley invertido 2x

Leg 45º 4x

Agachamento 3x

Extensora 3x

Avanço 3x

C-

Supino reto 3x

Supino inclinado 3x

Crucifixo 3x

Voador 2x

Pull over 2x

Cross over 2x

Desenvolvimento aparelho 3x

Elevação lateral 4x

Elevação frontal 3x

D-

Rosca direta 3x

Rosca cross over 3x

Scott 2x

Rosca inverssa 2x

Flexora 4x

Stiff 3x

Abdutora 3x

Adutora 3x

Achei um pouco estranho, e sim os exercícios são feitos nessas ordens.

Séries e repetições não me lembro muito bem, algumas que puis tenho certeza, outras ja fico em dúvida por estar muito variado.

Aos experientes deem uma avaliada ae.

Abraços

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Fala moçada, tranquilo?

Então galera de uns meses para cá estava andando muito desanamido para ir treinar, então resolvi mudar de academia.

E como toda academia exige, acabei fazendo uma avaliação que ja estava incluso no preço.

E por ja ser avançado me passaram um treino com 4 rotinas, que seria:

A - Costas / Trapézio / Abdominal

B - Triceps / Pernas / Panturrilha

C - Peito / Ombro / Abdominal

D - Biceps / Pernas / Panturrilha

A príncipio tudo tranquilo, mais na hora que vi os exercícios que fiquei meio intrigado. O treino é com ênfase em costas, então foi montado assim:

A -

Remada convergente 4x

Levantamento terra 3x

Pulley frente 3x

Pulley convergente 3x

Barra fixa 2x

Cavalinho 2x

Remada alta 3x

Encolhimento 4x

Peck deck ou crucifixo inverso 3x

B -

Testa 3x

Triceps pulley 3x

Frances 2x

Pulley invertido 2x

Leg 45º 4x

Agachamento 3x

Extensora 3x

Avanço 3x

C-

Supino reto 3x

Supino inclinado 3x

Crucifixo 3x

Voador 2x

Pull over 2x

Cross over 2x

Desenvolvimento aparelho 3x

Elevação lateral 4x

Elevação frontal 3x

D-

Rosca direta 3x

Rosca cross over 3x

Scott 2x

Rosca inverssa 2x

Flexora 4x

Stiff 3x

Abdutora 3x

Adutora 3x

Achei um pouco estranho, e sim os exercícios são feitos nessas ordens.

Séries e repetições não me lembro muito bem, algumas que puis tenho certeza, outras ja fico em dúvida por estar muito variado.

Aos experientes deem uma avaliada ae.

Abraços

tiraria fora 2 exercícios de costas, e botaria barra fixa como primeiro exercício, 3 séries

tiraria fora 1 exercício de peito

sempre fazendo os exercícios compostos antes dos isoladores

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Meio exagerado!

mais de 3 exercícios para músculos pequenos e mais de 4 para músculos grandes!?

Outra coisa, trapézio no dia de costas? Não sei bem (galera ajuda!), mas acho que trapézio trabalha um pouco com o supino, então, poderia causar

um over training.

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