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Avaliem Treino


paulo3

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Idade: 16

Altura: 189cm

Peso: 70 kg

BF:

Medidas:

Objetivo do treino: força/resistencia/explosão

PS: Treino direcionado ao futebol.

Segunda : Força

Peso : carga superior a 85% de 1RM

Velocidade : Lenta

Supino Reto 3x4

agachamento 3x4

terra 3x4

desenvolvimento ombro 3x4

rosca testa 3x4

Rosca direta 3x4

Abdominais 3x10

Quarta : Resistencia

Peso : com até no max 65% de 1RM

Velocidade : Moderada

Supino Reto 3x15

agachamento 3x15

terra 3x15

desenvolvimento ombro 3x15

rosca testa 3x15

Rosca direta 3x15

Abdominais 3x30

Sexta : Explosão

Peso : 30% a 90% de 1RM

Velocidade : Rapido

Supino Reto 4x8

agachamento 4x8

terra 4x8

desenvolvimento ombro 4x8

rosca testa 4x8

Rosca direta 4x8

Abdominais 4x10

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