paulo3 0 Postado Outubro 26, 2010 às 05:31 Compartilhar Postado Outubro 26, 2010 às 05:31 Idade: 16 Altura: 189cm Peso: 70 kg BF: Medidas: Objetivo do treino: força/resistencia/explosão PS: Treino direcionado ao futebol. Segunda : Força Peso : carga superior a 85% de 1RM Velocidade : Lenta Supino Reto 3x4 agachamento 3x4 terra 3x4 desenvolvimento ombro 3x4 rosca testa 3x4 Rosca direta 3x4 Abdominais 3x10 Quarta : Resistencia Peso : com até no max 65% de 1RM Velocidade : Moderada Supino Reto 3x15 agachamento 3x15 terra 3x15 desenvolvimento ombro 3x15 rosca testa 3x15 Rosca direta 3x15 Abdominais 3x30 Sexta : Explosão Peso : 30% a 90% de 1RM Velocidade : Rapido Supino Reto 4x8 agachamento 4x8 terra 4x8 desenvolvimento ombro 4x8 rosca testa 4x8 Rosca direta 4x8 Abdominais 4x10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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