Cutting De 1Semana , Acredite !

[MuscleMag 0]

é isso aí Frangones ! Tanto que não abordei mto o "perder gordura" e sim "ter mudanças drasticas no visual".

Bom , o leite tem uma quantidade considerável de carb mas é bem proteico tb. Quanto ao queijo minas a quantidade de carb é ínfema mas vou procurar o prato light pra comparar.

Sugestão ótima das castanhas vou adiciona-la hj !

E convenhamos que para eliminar o carb por completo só vivendo de whey 0 carb.

Quanto aos legumes e verduras não tenho hábito nenhum mas pretendo adiciona-los aos poucos mas não essa semana.

Aqui segue a rotina de hj:

5:30- Acordei: 1g de vitC

5:45- Desjejum: Omelete de 5ovos + 100g de Peito de peru + 50g de queijo minas + 200ml de leite desnatado

9:00- Lanche da manhã: 2 barras de proteína + 100ml de café sem açucar

12:30- Almoço: 250g de peito de frango + omelete de 4ovos + 50g de peito de peru + 50g de queijo minas

14:30- pré-treino: 3ovos cozidos + 100g de peito de frango + RedBull SugarFree

16:00- pós-treino: 50g de whey com àgua

19:00- Lanche da noite: 200g de Alcatra

22:00- Ultima refeição: 25g de whey + castanha do Pará

Pra não ficar botando a suplementação junto da alimentação , pois são fixos: Tomo o NaNOx9 com a VitC e a Crea(5g) ao acordar , 30minutos antes do treino + uma dose de Crea(5g) , logo antes do treino o NaNOx9 e Crea(5g) logo após o treino.

Obrigado por estarem acompanhando e continuem mandando sugestões/críticas !

Como vc falou Frangones , gordura em 1 semana não da pra perder considerávelmente sendo assim faço uso dos 25g de whey antes de dormir o pico de insulina faria diferença significativa a longo prazo.

p.s: o Evento é meu aniversário.

Editado Outubro 26, 2010 às 15:51 por MuscleMag

[Frangones 2]

olha cara, daria pra fazer várias mudanças nessa dieta, principalmente porque tem muito sódio (e se cortasse ajudaria muito para a melhora).. masss, como pelo jeito não ta muito afim de ser radical, então deixa assim msm ^^

num caso de semana pré-contest (ou no seu caso, pré-aniversário hehe) qualquer pequena mudança na dieta gera algo perceptível

acompanharei, acho lgl esse tipo de tópico! aguardo fotos antes/depois! e medidas tmb, seria lgl ^^

[MarinhoBF 147]

Fala brother...

A dieta eu não acho que estã ruim não, caso queira fazer um investimento TOP nessa sua dieta, substitua o leite por Proteina Time Release no Café-da-Manha e na Ceia substitua o Whey Protein...

A Caseína e o Blend Proteíco vão auxiliar muito no controle do seu apetite, e principalmente na síntese proteíca e consequentemente na hipertrofia!

Vai q vai.

Posta o treino tbm brother pra gente dar uma avaliada!

Só uma questão? Qual sua idade parceiro?

Abração!

[Frangones 2]

Fala brother...

A dieta eu não acho que estã ruim não, caso queira fazer um investimento TOP nessa sua dieta, substitua o leite por Proteina Time Release no Café-da-Manha e na Ceia substitua o Whey Protein...

A Caseína e o Blend Proteíco vão auxiliar muito no controle do seu apetite, e principalmente na síntese proteíca e consequentemente na hipertrofia!

Vai q vai.

Posta o treino tbm brother pra gente dar uma avaliada!

Só uma questão? Qual sua idade parceiro?

Abração!

claro que a dieta não está horrível, mas se considerarmos as suas dicas e tirar o sódio, já é uma mudança em 4 refeições (que considero bastante.. hehe)

[MuscleMag 0]

Concordo plenamente com vcs !

Mas estou fazendo esse cutting sem uma grande preparação anterior e com isso tb ajudo aqueles que não tem o recurso imediato.

Vou postar o treino mais tarde e as fotos no ultimo post fazendo um antes/depois.

Oque acham ?

[Philipa 2]

Estou aqui tb acompanhando!

[MarinhoBF 147]

To no aguardo do treino e dos results brother!

[broggui 3]

tem que atualizar ae né brother

esperando!

[MuscleMag 0]

Então galera , foi mal a demora tava fora de casa.

Aqui vai o Post da rotina de quarta:

6:00- Acordei , 1 lata de Atum e 2 ovos cozidos

10:30- Lanche da manhã , 2 barras de proteína

13:30- Almoço , 100g de peito de frando e 150g de Alcatra com legumes

17:00- Lanche da tarde , omelete de 4ovos + 50g de peito de peru + 50g de queijo minas

21:00- Lanche da noite , 50g de Whey

23:00- Ultima refeição , 100g de peito de frango + MixedNuts

É isso , vou postar os treinos no proximo post ! Obrigado pela atençaõ de todos !

[MuscleMag 0]

Segue aqui a rotina de treino:

Segunda: Ombro

Desenvolvimento Arnold 4x10

Abdução de ombros 3x15

Conjugo remada alta 3x15 + Desenvolvimento frontal 3x20

No final faço um "meio levantamento olímpico" , começando como se fosse remada alta mas em seguida jogando pro desenvolvimento. Sacaram ?

Terça: Costas

Remada Serrote 4x10

Remada Aberta 3x15

Puxada Fechada 4x10

Puxada Aberta 3x15

Quarta: Deixei só Aero , joguei 3hrs de um futebol bem corrido.

Quinta: Peito

Supino inclinado 4x10

Crucifixo inclinado 4x10

Conjugo Voador com Flexões até exaustão em ambos

Sexta: Bíceps+Costas(caso as costas estejam recuperadas)

(repete a série de terça)

Bíceps alternado com rotação 180º 4x10

Bíceps no Scott 3x15

Conjugo Bíceps martelo em pé 3x8 com martelo concentrado 3x15

Sabado:Ombro+Tríceps

(repete série de segunda)

Tríceps no cross pegada supinada 4x10

Tríceps testa Dropando 3x8,10,12

Tríceps corda 3x20

Não malhei perna essa semana pela exaustão das mesmas devido aos Aeros. Essa série é só pra essa semana , uma rotima mais constante e sem mtas variáveis pois com pouco carb o rendimento tende a dar uma caída. As altas repetições em alguns exercícios é um teste e tem servido como um ótimo estímulo novo.

AEJ Segunda e Quinta e Aeros tds os dias dps dos treinos 45min.

É isso , aguardo avaliações !

Editado Outubro 28, 2010 às 02:20 por MuscleMag