MuscleMag 0 Postado Outubro 25, 2010 às 18:48 Compartilhar Postado Outubro 25, 2010 às 18:48 Criei esse diário de 1 semana com 2 finalidades: 1ª- Mostrar que com os métodos certos podemos ter mudanças drasticas no visual. 2ª- Fazer meu primeiro Tópico e sendo de 1 semana com atenção total todos os dias. Pontos Iniciais: Estava em off-season até 2 semanas atrás , terminei uma boa fase de manutenção com 98kg e 14% de bf. Nessas 2 ultimas semana comecei um cutting progressivo, na manutenção já acrencentei uns aeros e no cutting estou com areos td dia. Nessa 3ª semana vou radicalizar pois tenho um evento sabado e pretendo estar com shape bem clean. Vou dar um tempo para algumas opniões e de noite posto a suplementação e a rotina alimentar dessa semana. Abraços e espero que curtam ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fogon 87 Postado Outubro 25, 2010 às 18:59 Compartilhar Postado Outubro 25, 2010 às 18:59 Qual a suplementação e sua alimentação? tem como postar no final se der tudo certo? to afim de fazer um cutting no meio do ano que vem + - Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
broggui 3 Postado Outubro 25, 2010 às 19:24 Compartilhar Postado Outubro 25, 2010 às 19:24 uhmm, espero que de certo ,dai vou testar aqui! voce ja/esta ciclou(ando)? abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MuscleMag 0 Postado Outubro 25, 2010 às 21:41 Autor Compartilhar Postado Outubro 25, 2010 às 21:41 Então , estou suplementando com whey Optimum + Creatina Hardoce Reload (Integralmedica) + NaNOx9 (MuscleTech) Estou fazendo uma dieta carb 0 essa semana e usando caféina (como café). Estou fazendo AEJ , vou fazer 3x essa semana (fiz hj). Minha alimentação hj foi : Acordei 12:00- Vit C 12:30- 200ml de café preto sem açucar+NaNOx9 13:00- AEJ 45min de transport 14:00- Almoço , 200g de peito de frango + omelete de 4claras com 50g de queijo minas 17:00- lanche da tarde , 100g de peito de frango + 200ml de leite desnatado 19:30- lanche pré treino , 100g de peito de frango + 2ovos cozidos + 200ml de leite desnatado + café 21:30- lanche pós treino , 50g de whey em 300ml de leite desnatado 23:00- ultima refeição , 25g de whey é isso , sei que a suplementação nao parece de cutting mas é que ainda nao tinha acabado a de off entao vou utiliza-la ainda assim. Aguardo sugestoes e criticas , agradço desde já ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rafael T. 1 Postado Outubro 25, 2010 às 21:49 Compartilhar Postado Outubro 25, 2010 às 21:49 estarei acompanhando, se possivel poste fotos tbm. boa sorte Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Kaled 8 Postado Outubro 26, 2010 às 13:07 Compartilhar Postado Outubro 26, 2010 às 13:07 E o carbo do leite ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MarinhoBF 147 Postado Outubro 26, 2010 às 13:18 Compartilhar Postado Outubro 26, 2010 às 13:18 Estou fazendo algo muito semelhante, 1 semana 2kg a menos e visivel redução da cintura! Vou acompanhar pra ver se o teu ta semelhante ao meu... Unica diferença, é q estou comendo mais cereais que vc, e no almoço estou usando e abusando dos legumes e verduras. To acompanhando lek. mesmos objetivos! Abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Don Corleone 5 Postado Outubro 26, 2010 às 14:13 Compartilhar Postado Outubro 26, 2010 às 14:13 Fala brother, vai fazer o carbo-loading? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador Fefe 5779 Postado Outubro 26, 2010 às 14:51 Moderador Compartilhar Postado Outubro 26, 2010 às 14:51 Vc pediu, Fefe compareceu! Vou te acompanhar, com certeza. Não gostei do leite, que embassa o visual e nem do queijo branco, que econtem mais carbo. Prefiro o queijo prato light, que possui mais gorduras boas, além do que, na última refeição poderia colocar castanha do pará ou amêndoas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Frangones 2 Postado Outubro 26, 2010 às 15:16 Compartilhar Postado Outubro 26, 2010 às 15:16 (editado) desculpa mesmo, mas todo mundo sabe que em 1 semana não se perde muita gordura, e sim retenção claro que dará uma boa melhora no shape, mas a gordura em si será muito pouca e cara, na moral, se você tem evento já deveria saber que todo bb sério tira o leite umas semanas antes.. e tira o whey das 23:00, da pico de insulina, faz com que perca menos gordura.. Editado Outubro 26, 2010 às 15:18 por Frangones Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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