Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Agonista E Antagonista


gutierrez

Posts Recomendados

Bom dia pessoal, sou novo aqui no fórum mas acompanho vcs a algum tempo só lendo e sanando as dúvidas.

Bom, resolvi postar aqui meu novo treino pq pra mim é mt novidade treinar assim, e queria saber de vocês quala opnião e se há necessárias mudanças.

Treino A:

Supino reto + Remanda Aberta 3.10

Supino 45 + Puxada pronada 3.10

Supino Inverso + Remanda Fechada 3.10

Voador peito + Voador Costas 3.10

Leg 45 3.15

Extensora (de acordo com o fisioterapeuta)

Flexora 3.20

Leg Press 3.20

*Abdominais

Treino B:

Desenvolvimento Lateral c/ rotação + Desenvolvimento lateral c/ apoio 3.8 + 3.6

Elevação Frontal + Desenvolvimento frente 3.10

Remada alta + Encolhimento 3.10 + 3.20

Rosca Scott(mesa) + Tríceps polia( /\ ) 3.10

Rosca barra + Triceps polia (pegada invertida nos 2 exercicios) 3.10

Biceps martelo alternado + Triceps coice 3.12 + 3.10

Flexão plantar 3.30

Abdutora 3.15

Adutora 3.15

Agachamento 3.12

*30´aeróbico

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

Quanto tempo de treino, altura, peso, objetivo?

Treino a 3 anos, estava parado desde novembro devido a uma inflamação no musculo do deltoide e quando estava quase voltando lesionei o joelho e operei...estou treinando tem 2 meses já...

tenho 1.86 de altura e 86kg.

meu objetivo a principio com esse peso que eu tenho é diminuir o BF e com isso ter o mínimo de condição de crescer com qualidade apartir daí.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Regras desta seção

Para postar seu treino siga este modelo: http://www.hipertrof...gem-de-treinos/ do contrário seu tópico será fechado.

Arruma isso,caso contrário não dá pra avaliar nada e sou obrigado a fechar.

Bom agora acho que está do jeito que vcs querem né...

Idade: 22

Altura:1.86cm

Peso: 86kg

BF: 24%(pelos calculos que eu msm fiz, não tenho certeza se está correto, mas vou procurar um nutri do msm jeito)

Medidas: biceps - 36cm(frio)

cintura - 92cm

peitoral - 103cm

femural - 59cm

gemeos - 37cm

Objetivo do treino:

Recuperação e manutenção de massa muscular e baixa de BF( consideravelmente quero ficar com 10%, mas provavelmente esses 24% estão errados, não to com tanta gordura assim não, meus calculos devem estar errados até pq não usei nenhum aparelho para medir)

Estrutura: AB

Número de repetições: 10

Número de séries: 3

*Vale lembrar que operei o joelho em maio e fazem dois meses que voltei aos treinos e antes do joelho tive uma inflamação muscular no deltóide(desde novembro sem malhar)

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
  • Quem Está Navegando   0 membros estão online

    • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.
×
×
  • Criar Novo...