gutierrez 0 Postado Outubro 25, 2010 às 10:52 Compartilhar Postado Outubro 25, 2010 às 10:52 Bom dia pessoal, sou novo aqui no fórum mas acompanho vcs a algum tempo só lendo e sanando as dúvidas. Bom, resolvi postar aqui meu novo treino pq pra mim é mt novidade treinar assim, e queria saber de vocês quala opnião e se há necessárias mudanças. Treino A: Supino reto + Remanda Aberta 3.10 Supino 45 + Puxada pronada 3.10 Supino Inverso + Remanda Fechada 3.10 Voador peito + Voador Costas 3.10 Leg 45 3.15 Extensora (de acordo com o fisioterapeuta) Flexora 3.20 Leg Press 3.20 *Abdominais Treino B: Desenvolvimento Lateral c/ rotação + Desenvolvimento lateral c/ apoio 3.8 + 3.6 Elevação Frontal + Desenvolvimento frente 3.10 Remada alta + Encolhimento 3.10 + 3.20 Rosca Scott(mesa) + Tríceps polia( /\ ) 3.10 Rosca barra + Triceps polia (pegada invertida nos 2 exercicios) 3.10 Biceps martelo alternado + Triceps coice 3.12 + 3.10 Flexão plantar 3.30 Abdutora 3.15 Adutora 3.15 Agachamento 3.12 *30´aeróbico Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
douglasrch 1 Postado Outubro 25, 2010 às 11:51 Compartilhar Postado Outubro 25, 2010 às 11:51 Quanto tempo de treino, altura, peso, objetivo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gutierrez 0 Postado Outubro 25, 2010 às 12:14 Autor Compartilhar Postado Outubro 25, 2010 às 12:14 Quanto tempo de treino, altura, peso, objetivo? Treino a 3 anos, estava parado desde novembro devido a uma inflamação no musculo do deltoide e quando estava quase voltando lesionei o joelho e operei...estou treinando tem 2 meses já... tenho 1.86 de altura e 86kg. meu objetivo a principio com esse peso que eu tenho é diminuir o BF e com isso ter o mínimo de condição de crescer com qualidade apartir daí. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thiagobass 28 Postado Outubro 25, 2010 às 12:55 Compartilhar Postado Outubro 25, 2010 às 12:55 Você não especificou quantos dias você treina por semana, qual divisão usada. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gutierrez 0 Postado Outubro 25, 2010 às 14:22 Autor Compartilhar Postado Outubro 25, 2010 às 14:22 Bom, treino 5x semana ...ABABA ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodts 168 Postado Outubro 25, 2010 às 14:26 Compartilhar Postado Outubro 25, 2010 às 14:26 Regras desta seção Para postar seu treino siga este modelo: http://www.hipertrof...gem-de-treinos/ do contrário seu tópico será fechado. Arruma isso,caso contrário não dá pra avaliar nada e sou obrigado a fechar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gutierrez 0 Postado Outubro 25, 2010 às 15:56 Autor Compartilhar Postado Outubro 25, 2010 às 15:56 Regras desta seção Para postar seu treino siga este modelo: http://www.hipertrof...gem-de-treinos/ do contrário seu tópico será fechado. Arruma isso,caso contrário não dá pra avaliar nada e sou obrigado a fechar. Bom agora acho que está do jeito que vcs querem né... Idade: 22 Altura:1.86cm Peso: 86kg BF: 24%(pelos calculos que eu msm fiz, não tenho certeza se está correto, mas vou procurar um nutri do msm jeito) Medidas: biceps - 36cm(frio) cintura - 92cm peitoral - 103cm femural - 59cm gemeos - 37cm Objetivo do treino: Recuperação e manutenção de massa muscular e baixa de BF( consideravelmente quero ficar com 10%, mas provavelmente esses 24% estão errados, não to com tanta gordura assim não, meus calculos devem estar errados até pq não usei nenhum aparelho para medir) Estrutura: AB Número de repetições: 10 Número de séries: 3 *Vale lembrar que operei o joelho em maio e fazem dois meses que voltei aos treinos e antes do joelho tive uma inflamação muscular no deltóide(desde novembro sem malhar) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fogon 87 Postado Outubro 25, 2010 às 18:56 Compartilhar Postado Outubro 25, 2010 às 18:56 to fazendo isso em abc2x e to gostando cara Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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