pedrodiniz 7 Postado Outubro 24, 2010 às 23:48 Compartilhar Postado Outubro 24, 2010 às 23:48 galera eu treinei abcde por 2 meses amanha vou começar outro treino pesquisei ak no forum e cheguei nesse treino avaliem ai, por favor msm Treino abcd a – peito e tríceps b – costas e trapézio c – aeróbico e abdomen d – perna (panturrilha tb) e – bíceps, ombro e antebraço peito supino reto – 4 x 8 supino inclinado – 3 x 10 crucifixo declinado – 4 x 10 voador – 4 x 12 tríceps pulley – 3 x 12 rosca francesa com barra – 3 x 10 barras paralelas – 4 x 8 costas puxada trás - 3 x 10 remada curvada barra solta (remada T aberta) – 4x8 remada fechada sentada – 3 x 12 puxada frente – 4 x 10 trapézio encolhimentos trás – 2 x 15 remada alta – 2 x 10 aeróbico perna agachamento – 4 x 8 leg press – 4 x 10 extensora – 3 x 12 flexora – 3 x 12 panturrilha maquina em pé – 2 x 15 bíceps rosca direta – 3 x 10 rosca alternada martelo – 4 x 8 rosca concentrada – 3 x 8 ombro desenvolvimento máquina articulada (pegada aberta) – 4 x 10 elevação lateral – 3 x 8 crucifixo invertido – 3 x 10 antebraço rosca inversa – 3 x 10 rosca pulso – 4 x 8 no treino D eu coloquei 3 musculos por serem pequenos 1 - gostaria de saber se a divisão está correta ? 2 - repetições e números de séries ? 3 - e se fazer aerobico e abdomen uma vez por semana ta bom ou é pouco ? queria fazer abc2x mas sabado e domingo é impossivel pra mim estava pensando em dividi a perna em 2, fazer 2 vezes por semana mas ñ consegui dividir o treino é aconselhavel a dividi a perna em 2 ou ñ ? valeu galera Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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