Novo Treino (Abcde)

[Mr. Fahrenheit 0]

Fala galera, beleza? Primeira vez que vou fazer um ABCDE e to aqui pra saber o que voces acham desse treino que o professor montou pra mim.. mudariam alguma coisa? Ta tudo certo? Abraços

A- Costas

1 Remada Fechada 2x10/2x15

2 Graviton Aberto 5x de 6 a 10

3 Extensor Lombar 4x10

4 Remada baixa 10/8/6

5 Posterior Halteres 3x12

6 Remada Articulada Alta 10/8/6

7 Puxada Alta 3x12

B- Perna

1 Leg Press 7x15

2 extensora 3x10

3 Flexora 3x10

4 GemEos Maquina 4x15

5 Aduçao 3x10

6 agachamento 3x10

C- Peito

1 Chest Press 2x15/2x10

2 Supino Declinado 4x10

3 Peck Deck 3x10

4 Crucifixo 3x10

5 Supino Reto 10/8/6

6 Dumbell Inclinado 10/8/6

D- Perna e Ombro

Perna

1 Agachamento Smith 4x10

2 Gemeos sentado 5x15

Ombro

1 Desenvolvimento Smith 2x15/2x10

2 Elev. Lateral 7x10

3 Desenvol. Art. Unilateral 3x10

4 Elev Frontal 3x10

5 Remada Alta 10/8/8

5 Encolhimento 3x12

E Biceps e Triceps

Biceps

1 Rosca Direta 10/8/6

2 Banco triceps ate a fadiga

3 Rosca Scott Unilateral 3x8a10

4 Rosca cabo polia baixa 3x10

5 Kick Back Cabo 3x8a10

6 Triangulo 3x6+6 (drop)

[weslleysathler 0]

Iae cara, eu particulamente botaria o dia do treino de peito longe do treino de ombro.

tipo assim:

A - peito

B - costas

C - pernas

D - Ombros

E biceps triceps

Esse é o tradicional abcde, mas ai vai de cada um. abç!

[Danilo Z 2731]

Eu começaria os treinos por: agachamento...supino... ou seja os exercícios livres ,acho q fica melhor.