Butinholi 0 Postado Outubro 24, 2010 às 22:40 Compartilhar Postado Outubro 24, 2010 às 22:40 Boa noite. Tenho 18 Anos, faço academia há 3anos. 1,79m. 82,5KG. 11~12BF. (objetivo chegar 9~10BF) Ja fiz AB3X e atualmente faço abc2x Ficha Atual. A-Peito/Triceps Supino reto 4x8 Supino inclinado 4x8 Crucifixo na bola 4x8 Crucifixo em pe no Cross 3x10 Triceps Coice nos cross Triceps supinado Mergulho livre *abdomen : supra B-Costas/Biceps Barra fixa 4x10 Pulley puxada posterior 4x8 Remada no aparelho 4x8 Crucifixo Inverso 4x8 Bíceps com barra w no banco 3x10 Rosca alternada com Halteres 3x10 Bíceps, braço em cruz polia alta 3x10 *abdomen : infra C-Ombro/Perna/Trapezio Desenvolvimento atrás da nuca, com barra 4/8 Elevação lateral com halteres 4/8 Elevação Frontal 4/8 Puxada vertical com barra, mãos separadas W 4/8 Encolhimento LegPress Agachamento Panturrilha na escada com carga *abdomen :obliquos TODOS os dias eu corro 10min na esteira velocidade entre 9~11 Dieta com grande consumo de proteinas principalmente derivados de soja. Há 1semana faço uso do NanoVapor HardCore da Muscletech.Com ele transpiro muito mais, fadiga qse 0, pump nota 10, resistencia e vascularizaçao melhororam. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Deivis 0 Postado Outubro 24, 2010 às 22:45 Compartilhar Postado Outubro 24, 2010 às 22:45 Cara, posso tar falando besteira, mas acho que Seria melhor Peito com Biceps, e Costas com triceps, pois vc alterna entre os musculos auxiliares. vale a pena rever eu acredito. abraco e bons treinos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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