ninne 0 Postado Outubro 24, 2010 às 18:13 Compartilhar Postado Outubro 24, 2010 às 18:13 (editado) Oi gente!! Eu pedi ao professor pra bolar um treino de pernas pra mim 3x na semana e 2x para membros superiores, costas e ombros. Gostaria da opinião de vocês quanto ao treino de pernas que estou fazendo seg. quart. e sexta. As repetições e cargas eu ainda não decorei, daí vou pôr só os exercícios pra vocês verem. Ele deu uma enxugada pra eu trabalhasse um pouco de anterior e posterior de coxas + gluteos. Meu objetivo é hipertrofia, tenho 1,69 e 56kg. Leg press (2 séries com as pernas mais em cima e 2 séries com as pernas embaixo) Agachamento livre ( às vezes troco e faço avanço pra mudar um pouco) cadeira extensora Stiff abdutor inclinado ( sinto bastante os glúteos) adutor gêmeos no leg glúteo (ou na polia, ou 4 apoios.. cada vez eu vario) O que vocês acham? Posso acrescentar ou tirar alguma coisa? Um abraço, aguardo sugestões. Editado Outubro 24, 2010 às 18:21 por ninne Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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