Dados: Idade:16 anos (17 em março de 2011) Altura:184,5 Tmpo de treino: 2 anos e 4 meses Peso:86,5 BF:16% Suplementaçao atual:whey, malto, albumina,creatina Objetivo: Hipertrofia Dieta:por ter apenas 16anos e sou dependente dos pais ,ainda nao consigo fazer uam dieta regrada, mais como todo dia frango e ovo cozido e evito certas porcaris e nd de alcool. Treino ( a / b / c ) A - Biceps, Triceps e Ante-Braço 1-Rosca alternada sentado 4X 8a10 2-Rosca scoot com halte