Dados:
Idade:16 anos (17 em março de 2011)
Altura:184,5
Tmpo de treino: 2 anos e 4 meses
Peso:86,5
BF:16%
Suplementaçao atual:whey, malto, albumina,creatina
Objetivo: Hipertrofia
Dieta:por ter apenas 16anos e sou dependente dos pais ,ainda nao consigo fazer uam dieta regrada, mais como todo dia frango e ovo cozido e evito certas porcaris e nd de alcool.
Treino ( a / b / c )
A - Biceps, Triceps e Ante-Braço
1-Rosca alternada sentado 4X 8a10
2-Rosca scoot com halte